오늘의 운동 29일 차. 짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동법
Posted at 2014. 1. 30. 08:48 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
by
반응형
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 연휴입니다. 귀성길 즐거운 마음으로 고향으로 고고~!
저는 어제 차가 너무 막혀... 10시간 만에 고향에 도착했습니다ㅜㅜ
그래도~! 오늘의 운동은 계속됩니다^^
오늘의 운동~! 짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동 세 가지를 소개합니다.
허리, 엉덩이, 슬괵근을 자극하는 운동 입니다. 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹~!
오늘의 운동 29일 차.
짐볼을 이용해 아름다운 뒤태 만드는 운동
짐볼 힙 익스텐션
운동 설명:
짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.
무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.
짐볼 레그 컬
운동 설명:
바닥에 누워 짐볼 위에 다리를 올려둔다.
양손은 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 골반을 든다.
호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.
짐볼을 당길 때 골반도 들어 몸통과 허벅지가 사선이 되도록한다.
천천히 시작 자세로 돌아가 15회 반복한다.
짐볼 힙 업. 다운
운동 설명:
바닥에 누워 짐볼에 양발을 올려 둔다.
양손은 바닥에 두고 몸통과 다리가 사선이 되도록 엉덩이를 들어 올린다.
엉덩이, 허리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 마지막은 양손을 앞으로 뻗어 엉덩이를 들고 균형을 잡으며 10~20초 버틴다.
짐볼을 이용해 섹시 뒤태 만드는 운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹!눌러주세요^^
반응형
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 오늘의 운동 31일 차. 짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동 (0) | 2014.02.02 |
|---|---|
| 오늘의 운동 30일 차. 탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동법 (3) | 2014.02.01 |
| 오늘의 운동 28일 차. 전신 다이어트! 타바타 운동법 (2) | 2014.01.29 |
| 오늘의 운동 27일 차. 체지방 태우는 4분 덤벨 서킷트레이닝 (0) | 2014.01.28 |
| 오늘의 운동 26일 차. 폼롤러를 이용한 하체 마사지 방법 (3) | 2014.01.27 |
댓글
트랙백
s라인의 필수! 집에서 "섹시한 엉덩이" 만드는 운동법(홈 트레이닝, 트레이너강, 힙 업운동)
Posted at 2010. 7. 9. 11:24 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
by
반응형
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
낮 최고기온이 30도를 넘나드는 요즘,
무더운 날씨가 계속되면서 거리에 핫팬츠를 입은 여성분들이 늘어나고 있습니다.
하의 길이가 짧아질수록 몸의 라인이 부각되는데요.
이 글을 읽고 계시는 여러분은 당당하게 라인을 드러내시는 편인가요? 숨기는데 급급하신 편인가요?
금일은 핫팬츠를 입어야할지 말아야 할지 고민하고 계시는 여러분을 위해
섹시한 s라인을 위한 힙 업 운동을 소개해 드리겠습니다.
운동설명:
바닥에 엎드려 어깨 아래로 양손을, 골반 아래로 양 무릎을 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 옆으로 들어올렸다가 천천히 시작자세로 돌아오고, 호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 뻗는다.
동영상으로 보기
운동설명:
바닥에 업드려 어깨 아래로 양손, 골반 아래로 양 무릎을 위치한다.
다리를 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 옆, 뒤 쪽으로 무릎으로 큰 원을 그리며 엉덩이에 자극을 느낀다.
동영상으로 보기
바닥에 엎드려 한발 & 양발 들어 올리기
운동설명:
바닥에 완전히 엎드려 양손은 허벅지 앞에 위치하고 한발씩 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다.
좌우 개인의 체력에 따라 10-15회 반복한 다음 양 다리를 동시에 10-15회 들어 올리기를 반복한다.
호흡은 다리를 들어 올릴 때 내쉰다.
동영상으로 보기
어떠세요? 이마에 땀이 송글송글 맺히시죠?
간단하지만 둔부에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 꾸준히 실시하신다면 ^^
그동안 차마 용기를 내지 못했던 핫팬츠, 이제 당당하게 입으실 수 있으실 것입니다 ^^!!! 지금 시작하세요 !!
낮 최고기온이 30도를 넘나드는 요즘,
무더운 날씨가 계속되면서 거리에 핫팬츠를 입은 여성분들이 늘어나고 있습니다.
하의 길이가 짧아질수록 몸의 라인이 부각되는데요.
이 글을 읽고 계시는 여러분은 당당하게 라인을 드러내시는 편인가요? 숨기는데 급급하신 편인가요?
금일은 핫팬츠를 입어야할지 말아야 할지 고민하고 계시는 여러분을 위해
섹시한 s라인을 위한 힙 업 운동을 소개해 드리겠습니다.
←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요^o^
엎드려 다리 옆 뒤 들어 올리기
바닥에 엎드려 어깨 아래로 양손을, 골반 아래로 양 무릎을 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 옆으로 들어올렸다가 천천히 시작자세로 돌아오고, 호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 뻗는다.
동영상으로 보기
엎드려 다리 큰 원 그리기
바닥에 업드려 어깨 아래로 양손, 골반 아래로 양 무릎을 위치한다.
다리를 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 옆, 뒤 쪽으로 무릎으로 큰 원을 그리며 엉덩이에 자극을 느낀다.
동영상으로 보기
바닥에 엎드려 한발 & 양발 들어 올리기
운동설명:
바닥에 완전히 엎드려 양손은 허벅지 앞에 위치하고 한발씩 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다.
좌우 개인의 체력에 따라 10-15회 반복한 다음 양 다리를 동시에 10-15회 들어 올리기를 반복한다.
호흡은 다리를 들어 올릴 때 내쉰다.
동영상으로 보기
어떠세요? 이마에 땀이 송글송글 맺히시죠?
간단하지만 둔부에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 꾸준히 실시하신다면 ^^
그동안 차마 용기를 내지 못했던 핫팬츠, 이제 당당하게 입으실 수 있으실 것입니다 ^^!!! 지금 시작하세요 !!
반응형
'다이어트 운동 > 홈 트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 집에서 튼튼한 허리 만들기 (짐볼 운동방법, 짐볼 허리 운동 ) (10) | 2010.10.05 |
|---|---|
| 하체비만의 원인과 운동법 (홈트레이닝, 하체운동) (18) | 2010.07.15 |
| 몸을 이용해 "매력적인 다리 만드는 운동법" (홈트레이닝, 하체비만 운동법, 하체운동/동영상) (6) | 2010.06.29 |
| 체지방 감량에 효과적인 3분 점프 트레이닝 (플라이오메트릭 트레이닝 Plyometeic Mechanucs Training)(하체 근육발달) (19) | 2010.06.05 |
| 한 동작으로 군살을 제거해 주는 운동(홈 트레이닝, 복합운동: 이두근, 대퇴이두근, 허리, 엉덩이를 동시에) (41) | 2010.05.13 |
S라인의 필수! 힙 업 운동법
Posted at 2010. 6. 15. 06:19 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
by
반응형
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 헬스클럽에서할 수 있는 엉덩이(둔근)운동 머신에 대하여 운동법과 주의사항을 알아보겠습니다.
운동 설명:
오른쪽 발은 발판의 끝 부분에 고정하고 왼쪽 발은 머신 패드에 올린다. 양손은 지지대를 잡고 상체를 앞으로 조금 숙인다.
운동 설명:
왼쪽 발 끝을 몸쪽으로 당긴 다음 호흡을 내쉬며 뒤쪽으로 힘차가 찬다. 이 때 너무 많이 들어올리기 보다 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아온다. 한 발에 대한 횟수를 모두 실시한 다음 반대 편도 똑같은 방법으로 실시한다.
주의 사항: 동작할 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의하고 엉덩이에 힘이 들어가면 더이상 차 올리지 않도록 주의한다.
동영상으로 보기
잘못된 자세
많은 사람이 위 사진 처럼 제자리에 바로 서서 다리를 뒤로 차는 경우가 많다. 이럴 경우 엉덩이에 수축은 되지만 허리에 부담을 줄 수 있다. 위 사진과 비교하면 허리가 조금 더 아치 모양이 되는 것을 알수있다. 둔근(엉덩이) 운동하는데 굳이 허리에 부담을 줄 필요는 없는 것이다.
집에서 할 수는 없나?? 있습니다!
운동 설명: 의자나 벽 앞에서서 양 손으로 의자나 벽을 지지하고 양 발을 모아 까치발을 한다.
한발씩 무릎을 편 상태를 유지하면서 뒤로 뻗어준다. 이 때 너무 과도하게 들어올리지 않도록 주의 한다.
엉덩이에 집중하여 수축과 이완을 한다. 호흡은 다리를 찰 때 내쉰다.
서서 한발 뒤로 차기
오른쪽 발은 발판의 끝 부분에 고정하고 왼쪽 발은 머신 패드에 올린다. 양손은 지지대를 잡고 상체를 앞으로 조금 숙인다.
운동 설명:
왼쪽 발 끝을 몸쪽으로 당긴 다음 호흡을 내쉬며 뒤쪽으로 힘차가 찬다. 이 때 너무 많이 들어올리기 보다 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아온다. 한 발에 대한 횟수를 모두 실시한 다음 반대 편도 똑같은 방법으로 실시한다.
주의 사항: 동작할 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의하고 엉덩이에 힘이 들어가면 더이상 차 올리지 않도록 주의한다.
동영상으로 보기
←도움이 되셨다면 손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요^o^
잘못된 자세
집에서 할 수는 없나?? 있습니다!
운동 설명: 의자나 벽 앞에서서 양 손으로 의자나 벽을 지지하고 양 발을 모아 까치발을 한다.
한발씩 무릎을 편 상태를 유지하면서 뒤로 뻗어준다. 이 때 너무 과도하게 들어올리지 않도록 주의 한다.
엉덩이에 집중하여 수축과 이완을 한다. 호흡은 다리를 찰 때 내쉰다.
←도움이 되셨다면 손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요^o^
반응형
'부위별 운동 > 하체(Leg)' 카테고리의 다른 글
| 난 집청소 하면서 다이어트 한다?! 재미있는 청소 운동법! (22) | 2010.06.26 |
|---|---|
| 월드컵, 태극전사 철벅지의 비밀은? (21) | 2010.06.25 |
| "꿀벅지 만들기" 하체운동에 난이도를 올려라! 런지(Lunge) (10) | 2010.05.19 |
| 집에서 섹시한 하체 만드는 운동 프로그램(홈트레이닝, 하체운동 프로그램) (20) | 2010.04.29 |
| 몸을 사용한 "하체비만 탈출 운동법"(하체비만 살빼기, 하체비만 다이어트) (20) | 2010.04.01 |
