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잘빠진 다리만드는 15분 다이어트 운동법
Posted at 2012. 2. 13. 06:05 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 다들 주말은 잘 보내셨나요? 전 주말에 지방에 다녀오느라 포스팅을 쉬었습니다. 지난주에 이어 금일도 O다리 교정에 도움이 되는 다리 스트레칭과 운동법을 소개합니다.
스트레칭과 간단한 운동으로 잘빠진 다리를 만들어 보세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요. 개인의 체력에 맞춰 횟수와 동작을 합니다.
u10회 기준으로 해서 조금 적응이 되었다면 조금씩 늘려 가는 것이 좋습니다.
u10회 – 처음 하시는 분.
u12~15회 – 조금 운동이 쉬워졌다고 몸이 느낄때.
u몸이 피곤해서 운동이 조금 귀찮아 졌을 경우에는 스트레칭만 해도 좋습니다.
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하루 20분 잘빠진 다리 만드는 운동법
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스트레칭
종아리,아킬레스건을 이완 시켜 다리 라인을 예쁘게 만들어 주는 동작입니다.
힐을 많이 싣고 다니시는 분에게는 더욱더 효과적입니다.
힐을 많이 싣고 다니시는 분에게는 더욱더 효과적입니다.
꼬리뼈를 천장쪽으로 들어서 다리가 길어지는 상상을 해보면서 하시는게 좋습니다.
내 다리가 길어지는 상상 생각만해도 기분 좋지 않은가여?
워크 아웃
다리를 곧게 만들어 주는 동작입니다.
다리를 누가 뒤어서 끌어 당기는 느낌을 하시는게 좋습니다.
더블어 힙을 더 업시키는 동작이기도 합니다.
빠르고 강하게 수축합니다.
둔부를 강하게 쪼이는 느낌으로 다리를 들어주세요.
엄지 발가락을 천장쪽을 향해서 올려줍니다.
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하루 20분, 잘빠진 다리 만드는 운동법
Posted at 2012. 2. 9. 12:38 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 오전에 O다리를 교정하는 운동법에 대해 소개하였는데요, 오후에도 곧은 다리를 만들기 위한 운동법을 소개합니다. 소개하는 운동은 난이도가 높지 않으니 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다.
잘빠진 다리를 원하는 분들은 동영상을 보며 꾸준히 실시해 보세요~ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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금일 오전에 O다리를 교정하는 운동법에 대해 소개하였는데요, 오후에도 곧은 다리를 만들기 위한 운동법을 소개합니다. 소개하는 운동은 난이도가 높지 않으니 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다.
잘빠진 다리를 원하는 분들은 동영상을 보며 꾸준히 실시해 보세요~ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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1. 개구리 스트레칭
골반을 풀어주는 스트레칭입니다.
골발과 허벅지뼈가 이어지는 부위의 인대를 자극하여교정해줍니다.
2. 엉덩이 스트레칭
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3. 허벅지 스트레칭
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4. 프로그 레그 리프트
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7. 브릿지턴아웃
다리를 넓게 벌려 업 다운으로 골반과 둔근을 자극합니다.
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