하루 20분, 잘빠진 다리 만드는 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 오전에 O다리를 교정하는 운동법에 대해 소개하였는데요, 오후에도 곧은 다리를 만들기 위한 운동법을 소개합니다. 소개하는 운동은 난이도가 높지 않으니 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다.
잘빠진 다리를 원하는 분들은 동영상을 보며 꾸준히 실시해 보세요~ 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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1. 개구리 스트레칭

골반을 풀어주는 스트레칭입니다.
골발과 허벅지뼈가 이어지는 부위의 인대를 자극하여교정해줍니다.

2. 엉덩이  스트레칭

엉덩이와 대퇴부 뒤쪽을 스트레칭 하는 동작입니다.

3. 허벅지 스트레칭

대퇴 근육을 스트레칭하면서 다리의 골격과 그 주변의 근육들을 정렬해 줍니다.

4. 프로그 레그 리프트

경골 주변의 근육을 보정해주는 동작입니다.

5. 브릿지

골반을 교정합니다. 뒤로 빠진 골반을 앞으로 밀어줍니다.

6. 브릿지업다운

업 다운으로 둔근과 골반을 자극합니다.

7. 브릿지턴아웃

다리를 넓게 벌려 업 다운으로 골반과 둔근을 자극합니다.

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