피로를 풀어주는 5분 전신 스트레칭

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 풀린 것같습니다. 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 전신 스트레칭을 소개합니다.
꾸준한 스트레칭으로 몸의 유연성도 높이고 운동 중 부상도 예방하세요.
소개할 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
금일 소개할 스트레칭은 동영상만 보고 따라해도 충분히 쉽게할 수 있는 동작이라 이미지와 설명 글은 넣지 않겠습니다.  화이팅!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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스트레칭 지침
운동자는이완을 촉진할 수 있는 자세를 취한다.
운동자가 경험하는 불유쾌한 느낌이 있는 ROM(가동범위)의 범위까지 움직인다.
스트레칭은 최소 15-30초 정도 유지해야 한다.
편측 스트레칭은 양쪽을 반복해야 한다.

스트레칭 주의사항
운동자가 고통, 열, 혹은 무감각을 경험하면 스트레칭 강도를 감소해야 합니다.
스트레칭시 지나친 과신전에 주의해야 합니다.
척추와 관련한 움직임시 신전과 측면 굴곡등은 피해야 합니다.
다른 관절을 보호하고 원하지 않는 움직임을 예방하기 위하여 근을 조정시켜야 합니다.

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