스트레스와 불면증을 해소하는 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
벌써 금요일 이군요~ 한주가 참 빨리 지나가는 것 같습니다.
요즘 처럼 쌀쌀한 날 몸의 체온을 올려주고 스트레스나 불면증에 시달리는 분들에게 도움이 되는 요가입니다.
그럼 금요일 힘찬 출발하세요~! 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
스트레스와 불면증을 해소하는 다이어트 요가
낙타 자세
일상에서 책을 보거나 일할 때 흉근과 목앞 근육이 많이 수축되어 있습니다.
위 동작은 뭉쳐있는 가슴과 목 근육을 시원하게 스트레칭 하는 동작입니다.
뿐만 아니라 등 라인은 수축하여 늘어난 근육을 수축합니다.
금강좌법
허벅지 앞을 늘려주고 흉추 1,2,3번을 자극해 교감신경을 안정시켜 심신을 편안하게 합니다.
광배근과 어깨 주위 근육도 늘려주는 동작입니다.
머리 굴리기
머리의 뭉쳐있던 혈자리를 눌러 풀어주면서 전체적 혈액 순환으로 머리가 맑아지는 동작입니다.
상부 승모근과 목 부위 근육을 부드럽게 만들어 주는 동작입니다.
메뚜기 자세(변형)
잘못된 앉은 자세인 자라목을 교정해주고 척추의 기립근을 튼튼하게 해주며 척수신경을 자극하여 교감신경을 안정화 하는 동작입니다.
모관 자세
일상 생활에서 항상 아래로만 순환하던 혈들이 거꾸로 순환되면서 온 몸의 긴장이 풀리게 합니다.
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탄력있는 다리 만들어 주는 다이어트 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일입니다^^
금일은 탄력있는 다리를 만드는 요가 프로그램을 소개합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 운동법 설명 있으니 참고하세요.
의자에 앉기 직전의 자세로 버티는 동작입니다.
허벅지와 힙 근육을 수축시키면서 내 뻗은 팔로 균형을 잡습니다.
사무족을 위한 틈새운동 동작으로도 그만이겠죠?
군살 없는 탄탄한 허벅지와 오리 궁댕이를 만들어 줄 것입니다.
다리 꼬아 쪼그리고 버티는 동작입니다.
요가나 기공과 같은 동양의 운동 동작을은 매우 다채롭게 근육과 관절을 씁니다.
우리 몸의 움직임은 매우 자유분방하기에 균형잡힌 몸매를 위해서는 이런 응용동작들의 배치가 필수적입니다.
스쿼트를 응용한 자세로 힙과 등 근육을 강하게 수축합니다.
이 한 자세로 후면의 아름다움을 지킬 수 있습니다.
엉덩이, 허벅지, 등, 어깨 라인까지 탄력있게 가꿔줍니다.
즉 뒷태를 위한 다이어트 동작!
역시 힙를 강하게 조이는 자세입니다.
TV보면서 이 자세로 버텨보세요.
펑퍼짐하게 퍼진 힙과 너덜너덜한 허벅지 근육이 콱!! 조여져 탄력이 생깁니다.
몸의 균형감각과 그를 위한 상하체의 근육를 밸런스 있게 발달시켜 줍니다.
일부 근육은 수축되고, 반대쪽은 스트레칭 되는 동작입니다.
어려운 자세입니다. 초보는 무릎만 당기셔도 됩니다.
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머리가 맑아지고 탈모를 예방하는 요가
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내고 있으신가요? 금일은 요가 동작을 소개합니다. 소개할 요가는 머리로 혈액순환을 촉진해 머리를 맑게하고 모발을 건강하게 하는 효과가 있습니다. 다이어트를 위해 또는 모발 건강을 위해 추천~! 하는 운동입니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고요~ 아래 동영상은 성공 다이어트 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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두피 자극에도 효과가 있어 뇌에 많은 기운을 줍니다.
2. 얼굴의 기혈을 촉진시켜 생기를 주고, 부종과 소화 장애를 없애줍니다.
2. 어깨와 골반의 균형을 찾아주고 뇌파 안정과 소화력 증진에 효과적입니다.
2. 집중력과 통제력을 길러줍니다.
* 이 동작은 고수들이 하는 동작이므로
벽을 이용하거나 무리를 땅에 대고 상체를 숙이는 것으로 대체해도 됩니다.
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