낡은 스타킹 이용, 12분 하체 다이어트 운동법

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
다이어트가 목적인 여성들의 첫번째 고민은 하체비만일 것입니다.
하체에 지방은 많고 어떤 운동이 다리운동인지 모르는 여성분들 그리고 헬스클럽에서 하기는 민만한데 집에서 마땅이 할 운동이 없는 분들은 아래 운동법이 많은 도움이 될 것입니다.
금일 소개할 운동은 낡은 스타킹을 이용해 집에서 할 수 있는 하체운동을 소개합니다.
동작은 12분 정도 연속으로 실시합니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공 다이어트 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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1. 허벅지 바깥,복근운동
스타킹(고무밴드)을 발목에 간단히 묶고 다리를 넓게 벌려 힙 바깥쪽 근육을 자극합니다.
이 동작을 꾸준히 하면 앞에서 볼 때 얼덩이가 옆으로 퍼져보이지 않게됩니다.
* 움짤(움직이는 Gif 에니메이션)이기 때문에 모든 사진들의 동작들이 빠르죠?
실제 동작은 동영상을 참조하세요.

2.허벅지 앞,복근운동
1번 자세에서 가위질을 하면서 허벅지 앞뒤 근육을 자극, 복근을 조입니다.

3. 외복사근,다리운동
옆으로 누위 다리 옆으로 들어올리기! 힙 바깥쪽, 옆구리까지 셰이핑을.

4. 골반강화,힙과 허벅지 뒷쪽 운동
사진은 빨리 들어올려 내리지만 들어올려 버티고 천천히 내리는것이 포인트!

5. 다리운동,힙업운동
역시 힙을 끌어올려주는 운동입니다.

6. 복근,하체운동
무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 복부 근육을 수축하는 운동입니다.

7.다리와 등배스트레칭
마지막으로 등배스트레칭을 하고 마무리합니다.

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