집에서 멋진 상체 만들기(이두근 어깨 복합운동, 등 삼두 복합운동, 홈트레이닝)
Posted at 2010. 5. 5. 06:16 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 덤벨을 이용한 복합운동으로 이두근과 어깨를 한번에 운동할 수 있는 복합운동과 등과 삼두근을 한번에 운동할 수 있는 운동을 소개하겠습니다.
바쁜 현대인을 위해 복합운동으로 화이팅!^^
운동설명: 서서 손바닥이 정면을 향하게 덤벨을 잡는다. 호흡을 짧게 내쉬며 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다. 남은 호흡을 내쉬며 손바닥이 정면을 보게 덤벨을 밀어올린다. 호흡을 천천히 마시며 손등이 정면을 향하게 어깨 앞으로 내린다음 천천히 시작자세로 돌아간다.
체력에 따라 10-15회씩 3-5set 반복한다.
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운동설명: 양손에 덤벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 기울인다. 호흡을 반 내쉬며 양손을 옆구로리 당긴다. 이때 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축한 후 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느낀다. 천천히 팔꿈치를 굽힌 후 처음 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
체력에 따라 10-15회씩 3-5set 반복한다.
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서서 양손굽혀 머리위로 밀어올리기
운동설명: 서서 손바닥이 정면을 향하게 덤벨을 잡는다. 호흡을 짧게 내쉬며 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다. 남은 호흡을 내쉬며 손바닥이 정면을 보게 덤벨을 밀어올린다. 호흡을 천천히 마시며 손등이 정면을 향하게 어깨 앞으로 내린다음 천천히 시작자세로 돌아간다.
체력에 따라 10-15회씩 3-5set 반복한다.
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상체숙여 양손 당겼다 팔꿈치 펴기
체력에 따라 10-15회씩 3-5set 반복한다.
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