오늘의 운동 101일 차. 옆구리 살 빼는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침! 오늘의 운동 101일 차를 소개합니다. 

오늘은 옆구리를 자극하는 세 가지 운동을 소개 할건데요~

세 동작을 쉬지 않게 10~15회씩 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 운동 이미지와 설명 글 있습니다^0^

잘록한 옆구리를 위한 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 101일 차. 

옆구리 살 빼는 운동

사이드 크런치 

운동 설명:

바닥에 옆으로 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨 주고 위 사진과 같이 다리를 45도 정도 벌리며 상체 중심도 기울인다.

아래 위치한 손은 복부의 움직임과 자극을 느끼기 위해 옆구리에 올려 두고 운동할 때 수축과 이완에 집중한다.

반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올린다. 복부 주위에 수축과 이완에 집중하여 운동한다. 

사이드 브릿지

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

바닥에 앉아 양손에 원판을 잡고 양팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어둔다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 하고 호흡을 짧게 내쉬며 상체를 좌, 우로 비틀며 복부에 수축과 이완을 느낀다. 

위 세 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 실시한다. 

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