힙업 운동, 엉덩이에 탄력을 주는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 입니다. 

금일은 힙업에 좋은 세 가지 운동을 소개합니다. 

어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 꾸준히 실시해 보세요!

세 가지 운동은 쉬지 않고 동작을 이어서 시행합니다. 

기본 10회씩 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 감솨^^

오늘의 운동 98일 차. 

힙업 운동, 엉덩이에 탄력을 주는 운동법

힙업 운동 하나. 

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 양 무릎은 굽혀 골반 아래 두고 업드린다. 

왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 뻗어 등-허리-다리가 사선이 될 때 까지 들어 둔부를 수축한다. 

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복 하며 둔부에 수축과 이완을 느낀다. 

힙업 운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 왼쪽 무릎은 완전히 펴고 발끝은 몸쪽으로 당긴다. 

발끝이 바닥에 닿기 직전에 호흡을 내쉬며 다리를 들어 둔부를 수축하고 다시 발끝이 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 다리를 들어 둔부에 수축과 이완을 느낀다. 

10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

힙업 운동 셋. 

운동 설명:

위 두 동작을 끝내고 팔꿈치를 펴 양손은 어깨 아래 둔다. 

호흡을 내쉬며 대퇴부를 측면으로 들어 둔분에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

한쪽 다리에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

힙업 운동 동영상 보기

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