집에서 체지방 쏙 빼는 초간단 운동법(홈트레이닝, 트레이너강 순환운동)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말에 비 소식이 있었는데 맑은 하늘의 가을 날씨입니다^^

금일은 집에서 쉽게 배울수 있는 하체 순환운동을 소개합니다. 소개할 운동은 총 4가지 동작으로 진행되면 동작을 쉬지 않고 실시하는 것입니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있으니 참고하시고 즐거운 주말 오후 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

 

 

앉으며 몸통 비틀기

운동 설명: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 오른발을 앞으로 내민다.

양손은 깍지를 끼고 정면을 향해 든다.

오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 직전까지 내린다. 무

릎을 굽힐 때 몸통을 오른쪽으로 틀어 준 뒤 시작 자세로 돌아온다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 좌우 10회씩 실시한다.

 

엎드려 양발 몸 쪽으로 당기기 

운동 설명: 다리를 펴고 양손을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.

양발을 동시에 몸 족으로 당겼다가 처음 자세로 돌아온다.

같은 방법으로 동작을 반복하고 15회 실시한다.

 

 일어나며 정면으로 스윙

운동 설명: 양발은 어꺠 너비보다 조금 넓게 벌린다.

양손은 모아 하나의 덤벨또는 물별을 잡고 덤벨이 무릎 안쪽으로 위치하게 무릎과 엉덩이를 굽혀 앉는다.

무릎과 엉덩이를 동시에 펴 폴발적으로 몸을 펼치며 양손으로 잡은 덤벨을 얼굴까지 올린다.

덤벨을 내리는 속도에 맞추어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

15회 실시한다.

 

 무릎 펴 정면 발차기

운동 설명: 바른 자세로 정면을 보고 서서 양팔은 가볍게 굽혀 몸통에 위치한다.

제자리 뛰기를 하며 한 발씩 무릎을 펴 허리 높이까지 정면으로 차 올린다.

양팔은 가볍게 앞뒤로 흔든다.

좌우 12회씩 실시한다.

 

위 4가지 동작을 쉬지 않고 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수를 추가 또는 감소합니다.

체력에 따라 2~5세트 까지 동작을 실시하고 1세트가 끝난 후 1~2분 휴식 후 다시 반복 진행합니다.

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