짐스틱을 이용해 매끈한 다리 만드는 운동법(휘트니스 월드 이수진 퍼스널트레이너 짐스틱 다리 운동)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다. 금일은 짐스틱을 이용한 하체운동법 세가지를 소개합니다.

소개할 동작은 가장 기본적인 동작으로 짐스틱이 없다면 집에서 본인의 체중을 이용해 실시하여도 좋습니다.

그럼 오늘도 활기찬 하루 시작하세요^^

 

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짐스틱을 이용해 매끈한 다리 만드는 운동법

 

무릎 굽히며 몸통 비틀기

운동 설명: 발의 폭은 골반 너비 정도 벌리고 서서 한발을 앞으로 크게 내딛으며 뒤에 위치한 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 무릎을 굽힘과 동시에 몸을 앞으로 내딛은 다리쪽으로비튼다.

호흡을 내쉬며 다리를 펴며 시작자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 좌우 반복 10~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.

짐스틱이 없을 경우 허리에 손을 위치하고 몸을 이용해 동작을 실시한다.

 

제자리 앉았다 일어나기+ 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기

운동 설명: 다리는 어깨 너비 정도 벌리도 발 끝은 15~30도 바깥쪽으로 향하게 선다.

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 무릎을 천천히 굽혀 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

마지막 다리 넓게 벌려 앉았다 일어나기 동작 역시 위 동작과 같은 방법으로 실시하며 발의 너비를 어깨 너비 두배 정도 벌려주고 실시한다.

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

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