하루 12분, 봉을 이용해 날씬한 허리 만들기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
몸통은 이 해부도 같이 앞쪽의 복직근, 옆쪽의 외복사근, 허리를 감싸고 있는 근육 등 다양한 근육들로 감싸져 있습니다. 오늘 배울 운동은 봉을 이용해 허리를 중심으로 이들 근육들을 모두 사용하는 운동입니다.

운동 프로그램 중에 넣으셔도 좋고, TV보시거나 음악을 들을 때 15~30분간 따라하면 훌라우프보다 지루하지 않게 운동할 수 있을 것입니다. 소개할 운동은 네동작이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

*동작은 천천히, 부드럽게 실시하며 허리가 아픈 사람은 아래 운동을 피하는 것이 좋습니다. 
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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1. 봉 허리 비틀기

몸통(옆구리, 복근, 척추주변 근육) 근육을 자극하는 동작!


2. 봉 사이드 밴드

옆구리와 함께 힙 사이드, 대퇴 후면근육을 함께 자극하는 동작!


3. 봉 사이드 밴드

몸통과 옆구리를 자극하는 동작!


4. 봉 트위스트

힙, 허리, 몸통을 모두 자극하는 동작!

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