슈퍼세트로 섹시한 팔 만들기<트레이너 강이 소개하는 아디다스 miCoach>

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 금일은 운동과 함께 운동 효과를 높여주는 장비에 대하여 소개하고자 합니다^^
많은 사람들이 운동 할 때 자신이 어느 정도의 강도로 운동을 하고, 어느 정도의 강도로 운동을 해야 운동 효과를 높일 수 있는지 잘 모르고 있습니다.

그러나 운동을 하면서 자신의 심박 수를 확인하기란 쉽지 않을 것입니다.

저 같은 경우 회원님 들과 트레이닝 할 떄 POLAR 라는 심박 수 시계를 이용하여 회원의 목표 심박 수를 알아보고 체력 테스트를 합니다. 모두 그런 시계를 하나씩 구입을 한다면 많은 도움이 되겠지만 추천을 못드리는 이유는 가격이 50만원 전, 후 라는 것입니다.

최근 아디다스에서 마이코치 제품을 소개하였습니다.
마이코치의 제품 구성은, 마이코치 페이서와 보폭센서, 심박 모니터와 모니터 벨트, mp3 플레이어 연결 잭, USB연결 잭, 이어폰 입니다.
마이코치 제품은 앞에서 말한 심박 수 시계와 비슷하지만 조금 더 좋은 기능을 선보였습니다.
마이코치 페이서는 심박수 모니터 및 보폭 센서와 무선으로 통신하며 운동 상태 통계를 기록하는 장비입니다.

운동하는 동안 운동시간, 칼로리, 심박수, 거리, 페이스 및 분당 보폭의 속도에 대한 정보를 얻을 수 있으며 이어폰을 통해 음성안내를 들을 수 있는 기능이있습니다.

운동한 자료는 사이트로 동기화하여 통계를 바탕으로 개선 사항을 파악할 수 있는 기능도 있죠^^

마이코치의 본체라고 생각하시면 됩니다. 이어폰, mp3를 연결하고 심박 수, 칼로리 등 전체적인 정보를 알려줍니다. 생각보다 작은 크기입니다. 위 본체를 옷에 고정합니다.

보폭 센서는 신발에 고정하면 됩니다. 똑딱이!! 쉽게 신발에 고정 할 수 있습니다.

마지막으로 가슴 아래 부분에 모니터 벨트를 착용합니다. 이러면 마이코치와 운동 할 준비 끝!!

달리며 나의 운동강도를 안내 받을 수 있다!

마이코치의 가장 큰 특징은 자신의 운동강도를 음성으로 들을 수 있다는 것입니다.

자신의 목표심박 수 (자신에게 적절한 운동강도)에서 너무 낮은 강도나 높은 강도로 운동을 할 때 음성으로 안내를 받으며 안전하고 효과적으로 운동을 할 수 있다는 말이죠^^ 

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다음으로 운동을 소개하고자 합니다. 지금 소개할 운동은 이두근, 삼두근 운동입니다. 멋진 팔을 만들기 위해 슈퍼 세트로 운동하는 법을 배워보겠습니다.!!
슈퍼 세트란: 주동근과 길항근(서로 반대되는 근육. 예: 이두근과 삼두근, 가슴과 등)을 동시에 운동을 하며, 이두근 1세트, 삼두근 1세트를 묶어 1세트로 생각하시면 됩니다.

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멋진 팔을 만들기 위한 슈퍼세트 트레이닝!!

바벨 컬 + 스텐딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

바벨 컬 운동 설명:
어깨 너비로 바벨을 잡고 정면을 보고 선다. 바벨은 허벅지 앞쪽에 위치하고 호흡을 내 쉬며 팔꿈치를 구부려 바벨이 가슴에 오게한다. 이 때 팔꿈치가 고정되도록한다. 이두근에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아 온다. 이 때 충분히 스트레칭을 하되, 이두근에 힘이 풀리기 직전에 다시 수축한다.

스텐딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 운동 설명:
양손은 조금 좁게 바벨을 잡고 바벨을 머리 위로 들어 올린다. 팔꿈치를 천천히 굽혀 바벨이 머리 뒤 쪽으로 향하게 한다. 삼두근에 충분한 스트레칭을 느낀 후 호흡을 내 쉬며 팔을 편다. 이 때 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼도록 한다.
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케이블 바이셉스 컬 + 로프 케이블 프레스 다운

로프 케이블 프레스 다운 운동 설명:
케이블에 연결된 로프를 잡고 정면을 보고 선다. 상체의 중심을 조금 앞으로 향하게 하고, 엉덩이를 조금 뒤로 향하게 한다. 팔꿈치를 굽혀 90도를 만들고 호흡을 내 쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 준다. 이때 팔꿈치가 흔들리지 않게 주의하고, 팔꿈치가 몸통에 고정되지 않도록 한다. 팔꿈치가 몸통에 고정이 되면 수축 시 팔꿈치가 완전히 펴 지지않아 충분한 수축을 느끼지 못한다.

케이블 바이셉스 컬 운동 설명:
양손에 바를 잡고 정면을 보고 선다. 몸의 중심을 조금 뒤로 향하게 하고, 팔꿈치는 편하게 몸통 조금 앞을 향하게 한다. 팔꿈치를 고정하고 호흡을 내쉬며 양팔을 굽힌다. 이두근에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작하세로 돌아간다. 운동할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다.
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헤머컬 + 킥 백

헤머 컬 운동 설명:
정면을 보고 서서 양 손바닥이 몸쪽으로 오도록 덤벨을 잡는다. 호흡을 내 쉬며 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞으로 향하게 한다. 이두근에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아오는데, 이 때 이두근에 힘이 완전히 풀리기 전에 다시 수축한다.

킥 백 운동 설명:
상체를 굽히고  양손에 덤벨을 잡는다. 팔꿈치를 90도 굽혀 덤벨이 허벅지 앞에 있도록 한다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 호흡을 내 쉬며 팔꿈치를 완전히 편다. 삼두근에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아온다. 운동을 할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의하며 삼두근에 집중하여 운동한다.
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섹시한 팔을 만들기 위한 운동 잘 배우셨나요?^^  도움이 되셨길 바랍니다.
운동을 위한 모든 것들을 알려 드리고자 노력하는 트레이너강 이였습니다^o^