명절 늘어는 체중을 줄이는 맨몸 운동 2가지

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 명절 연휴가 끝나고 다시 일상생활이 시작되는 월요일 같은 화요일입니다. 

금일은 명절 연휴 동안 늘어난 체중을 줄이기 위한 간단한 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 암 워킹 프런트 레이즈 동작과 하이 플랭크 점핑잭 동작입니다. 

체중을 이용해 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 동작이니 각 동작 10~15회씩 3~5세트 실시해 보세요. 

세트 사이 1분 정도 휴식을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

명절, 늘어난 체중을 줄이는 맨몸 운동 2가지 

암워킹 위드 프런트 레이즈(ARM WALKING WITH FRONT RAISE)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한속씩 지면을 짚으며 걷는다. 

3. 위 사진과 같이 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 일직선이 되고 양손이 어깨 아래 위치하면 한손씩 천천히 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

하이플랭크 위드 점핑 잭(HIGH PLANK WITH JUMPING JACKS)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨관절을 안정화 시키고 몸이 흔들리지 않게 전신에 힘을 준다. 

3. 하이 플랭크 포지션을 유지하고 양발을 동시에 어깨 너비보다 넓게 벌렸다 모은다. 

4. 다리를 좌우로 벌렸다 모으기 동작을 할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 주의한다. 

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