맨몸운동,섹쉬한 등을 위한 운동법 세가지(시청역헬스장, 박효상 퍼스널트레이닝)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 지난주에 비해 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 

모두 즐거운 하루 시작 하시고요!

금일은 맨몸을 이용한 등 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 등 운동은 벤트오버 Y레이즈 - 리클라인 롬보이드 스퀴즈 - 백 바우 풀 동작 입니다. 

맨몸으로도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요!

모델로는 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다. 짝짝짝!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 261일 차. 

맨몸운동,섹쉬한 등을 위한 운동법 세가지

벤트오버 Y레이즈

동작 설명:

1. 고관절과 무릎을 굽혀 상체를 45도 앞으로 숙이도 양손은 뻗어 무릎 앞에둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 윗팔이 귀 옆까지 오도록 양팔을 든다. 

3. 이때 하부 승모근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다.  

리클라인 롬보이드 스퀴즈

동작 설명:

1. 지면에 앉아 무릎은 굽혀 다리는 몸쪽으로 당겨 두고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

2. 상체 중심을 뒤로 향하게 하고 팔을 당겨 능형근을 수축해 등(견갑골)을 모은다.

3. 등에 충분한 수축을 느낀 후 다시 팔을 가슴 앞으로 뻗어 등을 이완(견갑골이 서로 멀어지게)해 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의하고 동작은 천천히 반복한다. 

백 바우 풀

동작 설명:

1. 지면에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

2. 상하체를 동시에 들어 엉덩이와 허리에 힘을 준다. 

3. 자세를 유지하고 양손은 몸쪽으로 당겨 등 근육을 수축한다. 

4. 다시 손을 앞으로 뻗어 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

모델: 시청역 헬스장, 박효상 퍼스널트레이너

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