신체 기능 향상을 위한 운동법(트위스터 워터백/Mobility)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다^^ 

금일은 트위스터 워터백을 이용한 움직임(Mobility)을 만들어 내는 운동법 세 가지를 소개합니다. 

물 흐르듯 부드러운 연결 동작으로 자주 사용하지 않는 근육들의 협응력을 향상시켜 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 231일 차. 

신체 기능 향상을 위한 운동법(트위스터 워터백/Mobility)

허들링 & 라테랄 런지 위드 푸쉬 포워드

(Huddling & Lateral Lung with Push Forward)

운동 설명:

워터백을 다리 앞에 세우고 두손을 워터백 위에 올려둔다. 

왼쪽 다리를 워터백 안쪽으로 교차해 넘기고 넘은 다리는 측면으로 멀리 나가서 내딛는다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 체중을 낮추며 워터백을 잡은 왼손은 바닥과 가깝게 최대한 멀리 뻗어둔다. 

다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 

다리의 내측과 둔부, 팔과 광배근의 이완을 느끼며 동작을 실시한다. 

셋 오프 어라운드 월드(Set Off Around World)

운동 설명:

워터백을 다리 앞에 세워 두고 오른쪽 손을 워터백 위에 올려둔다. 

왼쪽 엉덩이에 체중을 두고 오른손과 오른발이 멀어지게 반 원을 그리는 느낌으로 밀어준다. 

이때 자세는 최대한 낮추고 뻗어주는 팔과 다리의 외측에 최대한 신전 시킨다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

어라운드 월드(Around World)

운동 설명:

워터백을 발 앞에 세워 두고 양손을 워터백 위에 올려둔다. 

양손으로 워터백을 왼쪽 골반 옆으로 가져와 큰 원을 그리며 워터백을 오른쪽 골반쪽으로 가져 간다. 

동작할 때 체중은 엉덩이에 두고 팔과 몸통의 측면 라인의 신전을 느끼며 동작을 실시한다. 

태그: 워터백운동, 트위스터백, 모빌리티 운동, Mobility

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