트위스터 백을 이용한 허리 강화운동(굿모닝 엑스사이즈, 힙힌지)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동, 굿모닝 엑스사이즈를 소개합니다. 

트위스터 백을 이용해 운동을 하면 몸의 움직임을 최소화 하기 위해 좌우 동일한 힘과 자세를 잡게될 것입니다. 

백이 없는 경우 바벨 또는 맨몸으로 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 

오늘의 운동 159일 차. 

트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동

굿모닝 엑스사이즈

운동 설명:

트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

호흡을 마시며 천천히 고관절을 굽혀 상체를 숙이고 이때 등과 허리가 굽지 않도록 한다. 

허리, 엉덩이, 슬괵근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

굿모닝 스쿼트

운동 설명:

트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

호흡을 마시며 천천히 고관절을 굽혀 상체를 숙이고 이때 등과 허리가 굽지 않도록 한다. 

허리, 엉덩이, 슬괵근에 이완을 느끼고 엉덩이를 낮춰 풀 스쿼트 자세를 잡는다. 

앉았을 때 등과 하퇴부가 수평이 되도고 노력하고 다시 엉덩이를 들어 상체를 숙인 동작으로 돌아온다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

두 가지 운동을 10회씩 3~5세트 반복 진행한다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절한다.