삼각근운동, 민소매가 어울리는 어깨 만들기(저항밴드운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오후에 비 소식이 있어 그런지 날씨가 조금은 흐린 일요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동 세 가지를 소개합니다. 

삼각근은 정면, 측면, 후면으로 나눠어지며 세 부위를 자극하는 운동입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다.

오늘의 운동 141일 차. 

삼각근운동, 민소매가 어울리는 어깨 만들기(저항밴드운동)

추천 콕▲

레터럴 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 양발로 밟고 밴드를 양손으로 엇갈려 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어 측면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

프론트 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 발로 밟고 서서 양손에 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 양손을 턱 위치까지 들어 전면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

벤트오버 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 발로 밟고 밴드의 끝을 엇갈려 잡는다. 

상체를 숙여 팔꿈치와 손이 어깨 아래쪽에 오도록하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어 후면 삼각근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다.