맨몸 하체운동, 런지 니킥(Lunge knee kick)/ 런지(Lunge)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

주말 아침 마음이 무거운 하루네요..ㅜㅜ

그래도 오늘의 운동은 계속 됩니다. 

오늘의 운동은 런지 동작입니다. 체중을 이용해 다리를 자극하는 런지 두 동작~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 106일 차. 

매끈한 다리를 위한 하체 운동 동영상 보기

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런지 니킥(Lunge knee kick)

운동 설명:

양손은 허리에 두고 정면을 보고 선다. 

왼쪽 다리를 크게 뒤로 한발 빼며 몸 중심을 낮춰 왼쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내린다. 

다시 시작 자세로 돌아오며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 힘차게 당긴다. 

같은 방법으로 한 방향 10회 시행 후 반대쪽도 실시한다. 

런지(Lunge)

운동 설명:

정면을 보고 팔을 굽혀 가슴 앞에 둔다.

(체력이 좋은 사람은 양손에 덤벨 또는 중량물을 들고 동작을 해도 좋다.)

오른쪽 다리를 크게 앞으로 내밀며 몸 중심을 아래로 낮췄다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 상체가 앞으로 흔들리지 않게 주의한고 한발씩 교차하며 런지를 시행한다. 

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 시행한다. 

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