푸쉬 업 변형 동작 세 가지(가슴운동, 팔굽혀 펴기)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

오늘의 운동은 팔굽혀 펴기(푸쉬 업) 변형 동작 세 가지를 소개합니다. 

가슴 운동 후 저는 푸쉬 업을 마지막으로 자주 하는데요~ 변형 동작으로 조금 더 푸쉬 업을 즐겁게 해보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

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오늘의 운동 75일 차. 

푸쉬 업 변형 동작 세 가지

한쪽 다리 들며 푸쉬 업

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다. 

팔꿈치를 구부리며 왼쪽 다리를 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다. 

바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아오고 다리도 시작 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 다리를 좌우 한번씩 들며 팔굽혀 펴기를 한다. 

무릎 팔꿈치쪽 당기며 푸쉬 업

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다. 

팔꿈치를 구부리며 오른쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 당기며 몸을 낮춘다.

바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아오고 다리도 시작 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 다리를 좌우 한번씩 들며 팔굽혀 펴기를 한다. 

발, 손 옆으로 당겼다 푸쉬 업

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다. 

양 다리를 한번씩 손쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간 후 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 몸읖 낮춘다.

바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아오고 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

푸쉬 업 변형 동작 동영상 보기

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