한 동작으로 탄력있는 몸 만드는 운동법(홈트레이닝)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

야외활동 하기에 좋은 토요일 입니다.

 

금일은 체중을 이용한 운동법을 소개합니다.

 

팔굽혀 펴기 변형 동작인데요~ 가슴 근육과 코어근육 발달에 도움을 주는 운동입니다.

 

그럼 즐거운 주말되세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!^^

 

 

한 동작으로 탄력있는 몸 만드는 운동법

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아온다.

 

 

위 푸쉬업 자세에 이어서 복부에 긴장을 하고 한쪽 무릎을 몸통쪽으로 당긴다.

이때 등과 허리는 이완 시키며 복부에 충분한 긴장을 느낀다.

좌우 무릎을 당기고 첫번째 동작으로 돌아가 계속 진행한다.

 

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