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집에서 상체 군살을 제거하는 4분 운동 / TABATA WORKOUT 4MIN
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 할 수있는 상체를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다.
총 4가지 동작을 20초 실시 10초 휴식으로 2번 반복합니다.
개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 실시해 주세요.
여성 분들은 푸쉬업과 플랭크 업 동작을 할 때 무릎을 지면에 두고 실시합니다.
그럼 오늘도 파이팅!!
집에서 상체 군살을 제거하는 4분 운동 / TABATA WORKOUT 4MIN
슬로우 버피
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양 손바닥으로 지면을 짚는다.
3. 한 발씩 뒤쪽으로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만들고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
마운틴 클라이머
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션에서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨둔다.
2. 상체 쪽에 체중을 실어두고 다리를 가볍게 교차하며 바꿔 뛴다.
3. 동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
푸쉬업
동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 유지한다.
2. 몸은 단단히 고정하고 팔을 굽혀 가슴이 지면과 가까워지도록 내려간다.
3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 동작을 반복한다.
4. 여성은 무릎을 지면에 두고 동작을 실시한다.
플랭크 업
동작 설명:
1. 플랭크 포지션에서 다리는 골반 너비로 벌리고 양 손도 정면을 향하게 자세를 잡는다.
2. 자세를 유지하며 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 편다.
3. 다시 천천히 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
4. 여성은 무릎을 지면에 두고 동작을 실시한다.
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