'의사칼럼'에 해당되는 글 1건
건강을 지키는 다이어트 운동상식
Posted at 2010. 4. 19. 06:00 //
in 건강운동이야기 //
by
반응형
건강이란 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 양호한 상태에 있는 것을 뜻하며, 단순히 병이 없다든지 허약하지 않은 것을 말하는 것이 아닙니다. 다시 말해, 건강이라 함은 삶의 질에 공헌하는 최적의 안녕(well-being)을 의미하며, 질병이나 고통으로부터 자유로운 것을 말하며, 높은 수준의 정신적, 사회적, 감정적 및 육체적인 상태를 의미하며, 각 개인의 유전적이거나 장애적인 상태도 포함합니다.
운동 순서를 지켜라
준비운동은 대개 5~20분 정도 해야 하며 날씨가 추울수록, 나이가 많을수록, 질병 등으로 몸이 허약할수록 충분히 해야 합니다. 마무리 운동은 휴식보다 근육 내 피로 물질인 젖산을 효과적으로 제거하므로 운동 후 피로를 없애려면 반드시 해줘야 합니다.
세 가지 운동을 고루 해야 한다
먹는 것이 중요하다
마라톤이나 오래 달리기 등 심한 운동이라면 비타민제를 미리 먹어두는 것도 좋습니다. 격렬한 운동 시 발생하는 유해 산소나 조직의 손상과 노화를 유발할 수 있기 때문입니다.
물은 충분히 마셔라
한 시간 이내 운동에는 맹물이 좋으나 한 시간 이상 운동에는 전해질 음료가 좋습니다. 그러나 소금은 좋지 않습니다. 소금을 배설하기 위해 소변으로 더욱 많은 물이 빠져나가 탈수가 악화되기 때문입니다
꾸준히, 규칙적으로 해야 한다
그러나 나무에 등을 치는 운동이나 벨트로 몸을 감고 진동을 유발하는 벨트 바이브레이션 운동 등은 운동효과가 거의 없습니다.
반응형
'건강운동이야기' 카테고리의 다른 글
| 따뜻한 봄 호흡기 건강은 안녕하세요?? (16) | 2010.05.01 |
|---|---|
| 날씬하고 탄탄한 멋진 배 만드는 비법!! (14) | 2010.04.20 |
| 가려움을 덜기 위한 의류 선택법은? (7) | 2010.04.17 |
| 웃으면 몸도 웃는다^o^(웃음의 놀라운 효과) (13) | 2010.04.10 |
| 김연아 황금 몸매의 비밀은? (43) | 2010.04.08 |
댓글
트랙백
