다이어트에 효과적인 2분 전신 운동법(케틀벨, 볼 운동)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 아침입니다!
다음주 부터 본격적인 휴가철이 시작된다고 하는데요~ 휴가 가시는 분들은 건강히 잘 다녀오세요^^
오늘 소개할 운동은 전신 다이어트 운동 입니다.
줄넘기(더블) 30회 - 월볼 클린엔 프레스 10회 - 케틀벨 스윙 20회 - 월볼 샷 10회 순서로 진행합니다.
개인의 체력에 따라 난이도와 무게 횟수를 조절해 운동하시고 체력이 좋은 사람은 위 네 가지 운동을 쉬지 않고 2~5세트 반복합니다. (5세트 하면.. 심장이 폭발~~!)
그럼 오늘도 파이팅 하세요^^
오늘의 운동 193일 차.
다이어트에 효과적인 2분 전신 운동법
*줄넘기는 누구가 알고 있으니 따로 설명을 하지 않겠습니다.
2단뛰기 가능한 분은 30회, 1단뛰기는 50회 후 월볼 클린엔 프레스 동작을 실시합니다.
월볼 클린엔 프레스
운동 설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.
웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.
천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.
케틀벨 스윙
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다.
호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다.
케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다.
동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다.
운동 설명:
양손에 웨이트 볼을 잡고 볼은 가슴 앞에 둔다.
호흡을 마시며 천천히 자리에 깊게 앉았다 힘있게 일어나며 가볍게 점프를 한다.
이때 볼을 높게 던졌다 받으며 다시 동작을 반복한다.
도움이 되셨나요? 공감 콕▼
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 전신을 자극하는 다이어트 운동(푸쉬업 변형) (4) | 2014.07.30 |
|---|---|
| 재미있게 숫자 그리며 복근운동하기! (5) | 2014.07.29 |
| 체지방 쏙 빼는 4분 다이어트 운동(케틀벨 스윙 서킷) (4) | 2014.07.24 |
| 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 (7) | 2014.07.22 |
| 코어 운동, 짐볼을 이용한 플랭크 운동 (1) | 2014.07.21 |
다이어트에 효과적인 전신운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개할 운동은 케틀벨과 웨이트 볼을 이용한 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다.
한번에 많은 근육을 사용해 전신을 자극하는 운동!
그럼 오늘도 파이팅하세요~!
아래 소개하는 운동 세 가지를 쉬지 않고 진행합니다.
체력이 좋은 사람은 2~5세트 쉬지 않고 진행해도 좋습니다.
오늘의 운동 133일 차.
다이어트에 효과적인 전신운동 세 가지
월볼 클린엔 프레스
운동 설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.
웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.
천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.
케틀벨 스윙
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다.
호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다.
케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다.
동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다.
월볼 샷
양손에 웨이트 볼을 잡고 볼은 가슴 앞에 둔다.
호흡을 마시며 천천히 자리에 깊게 앉았다 힘있게 일어나며 가볍게 점프를 한다.
이때 볼을 높게 던졌다 받으며 다시 동작을 반복한다.
도움이 되셨나요? 추천 콕▶
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 짐볼을 이용해 식스팩 만들기! (4) | 2014.05.17 |
|---|---|
| 탄력있는 복부를 위한 복근운동 (0) | 2014.05.16 |
| 짐볼운동, 탄력있는 다리를 위한 하체운동 (1) | 2014.05.14 |
| 운동 초보자를 위한 짐볼운동 (0) | 2014.05.13 |
| 맨몸운동, 옆구리 살 빼는 운동 (0) | 2014.05.12 |
볼을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 발행은 조금 빠르죠?^^
지금 저는 독일에 와 있습니다~!
독일에 피트니스 박람회 때문에 왔다가 다음주에 한국에 들어가는군요^^
그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다. ㅎ
금일은 웨이트 볼을 이용한 전신운동 세 가지를 소개합니다.
그럼 오늘도 파이팅하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹! 눌러주세요^0^
오늘의 운동 93일 차.
웨이트 볼을 이용한 전신 다이어트 운동
전신 다이어트 운동 하나.
운동 설명:
다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.
웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.
다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.
전신 다이어트 운동 둘.
운동 설명:
웨이트 볼을 두 손으로 잡고 한쪽 다리는 완전히 펴 두고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.
상체는 고정하고 제자리 뛰기를 하며 발을 바꿔 뛴다.
동작할 떄 어깨 아래 양손이 위치하고 견갑골이 서로 모이거나 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.
15~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.
전신 다이어트 운동 셋.
운동 설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.
웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.
천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.
볼을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기
도움이되셨나요? 추천 꾹 눌러주세요^0^
'다이어트 운동 > 2014 오늘의 운동' 카테고리의 다른 글
| 케틀벨을 이용한 복근 운동 세 가지 (3) | 2014.04.08 |
|---|---|
| 케틀벨을 이용한 삼완 삼두근 운동법 (3) | 2014.04.05 |
| 민소매가 어올리는 어깨 라인 만들기 (4) | 2014.04.03 |
| 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 (9) | 2014.04.02 |
| 오늘의 운동 90일 차. 케틀벨 다이어트 운동 프로그램 (4) | 2014.04.01 |
