수건을 이용해 쉽게 배우는 복근운동 셋
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
무더위가 시작되었습니다. 한낮의 더위는 벌써 완전한 여름인 것 같습니다.
금일은 수건을 이용해 효과적인 방법으로 쉽게 배울 수 있는 복부 운동 세 가지를 소개합니다.
소개할 운동은 수건을 이용한 크런치, 싯업, 시트드 트위스트(러시안트위스트) 동작입니다.
초보자는 한 동작씩 3~4세트를 진행, 체력이 가능하다면 세 동작을 연속으로 실시합니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
수건을 이용해 쉽게 배우는 복근운동 셋
싯 업(Sit-Up)
동작 설명:
1. 양손에 수건의 끝을 잡고 바닥에 눕는다.
2. 무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다.
3. 시작 자세로 돌아갈 때 척추 한마디씩 지면에 닿게 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
4. 같은 방법으로 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다.
크런치(Crunch)
동작 설명:
1. 등과 지면 사이에 수건을 두고 하늘을 보고 눕는다.
2. 무릎은 90도 굽혀두고 양손으로 수건의 끝을 잡고 머리를 받친다.
3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 이때 허리로 지면을 누르며 수건이 빠지지 않도록 한다.
4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다.
동작 설명:
1. 양손에 수건의 끝을 잡고 자리에 앉는다.
2. 상체 중심을 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 하고 천천히 몸을 좌우로 비튼다.
3. 복부 전면과 측면에 자극을 느끼며 동작을 시행하고 호흡은 몸을 비틀 때 짧게 내쉰다.
4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 동작을 반복한다.
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명절, 늘어난 뱃살! 수건을 이용해 해결하자!(수건 복부운동 셋)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
명절은 잘 보내셨나요? 맛있는 음식도 많이 드셨죠?^^
많은 분들이 명절 때 먹은 음식 때문에 고민이 많으실 것 같습니다.
그래서 오늘도 어김없이 운동을 소개합니다.^^
오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 수건을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다.
복근 운동한다고 뱃살이 빠지진 않겠지만~~ 하지않는 것 보다는 도움이 되겠죠^^
그럼 오늘도 파이팅 입니다~~!
늘어난 뱃살, 수건을 이용해 해결하자!
크런치(crunch)
운동 설명:
등과 지면 사이에 수건을 두고 하늘을 보고 눕는다.
무릎은 90도 굽혀두고 양손으로 수건을 끝을 잡고 머리를 받쳐둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 이때 허리로 지면을 누르며 수건이 빠지지 않도록 한다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다.
시티드 카약킹(Seated Kayaking)
운동 설명:
양손에 수건의 끝을 잡고 자리에 앉는다.
상체 중심은 뒤로 향하게 해 복부에 긴장하고 수건으로 노를 젓는 모습으로 동작을 시행한다.
동작할 때 팔을 크게 움직여 복부 근육을 더 많이 수축 이완한다.
동작은 부드럽게 이어서 시행하고 좌우 10~12회 반복한다.
싯업 (Sit - Up )
운동 설명:
양손에 수건의 끝을 잡고 바닥에 눕는다.
무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다.
시작 자세로 돌아갈 떄 척추 한 마디씩 지면에 닿게 천천히 내려간다.
같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다.
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짐볼 운동, 탄력있는 복근 만들기
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 짐볼을 이용해 탄력있는 복근 만들기 위한 운동을 소개합니다.
세 동작을 연속으로 실시 또는 체력이 낮은 분은 한 동작씩 3세트 진행 후 세 동작을 실시합니다.
횟수는 개인의 체력에 따라 10~15회씩 진행하면 됩니다.
이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^
짐볼 운동, 탄력있는 복근 만들기
짐볼 운동, 탄력있는 복근 만들기 동영상 보기
복근 만들기 운동 하나.
운동 설명:
짐볼을 앞에 두고 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울인다.
양 발은 모아 짐볼 측면에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 볼 중앙 위쪽까지 든다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
복근 만들기 운동 둘.
운동 설명:
양발로 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다.
양손은 엉덩이 옆쪽 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.
이때 복부를 말아 복직근을 수축한다.
천천히 복직근을 이완하며 미골(꼬리뼈)가 바닥에 닿기 직진까지 내렸다 동작을 반복한다.
복근 만들기 운동 셋.
운동 설명:
바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 무릎은 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다.
천천히 시작 자세로 돌아가고 어깨 뒤쪽이 바닥에 닿기 직전에 상체를 들어 동작을 반복한다.
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