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역도 배우기, 스내치 4탄: 스내치 세컨드 풀(Snatch Second Pull)
Posted at 2016. 4. 8. 06:35 //
in 피트니스월드/역도 배우기 //
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다.
즐거운 금요일 오전입니다.
금일은 역도 배우기 스내치 4탄, 스내치 세컨드 풀 동작을 소개합니다.
스내치 배우기 앞 단계를 못 보신 분들은 아래 링크를 참고하세요.
세컨드 풀은 바벨을 무릎 위에 두고 풀을 연습하는 동작으로, 고관절과 무릎, 발목을 폭발적으로 폄과 동시에 바벨을 몸쪽으로 붙여 당기는 동작입니다.
처음 스내치를 배우는 분들은 지면에서의 풀은 데드리프트 동작 + 세컨드 풀 동작이 부드럽게 이어져야 하는 어려움이 있어 세컨풀로 올바르게 힘을 쓰는 것을 연습한 후 지면에서 풀을 연습하는 것이 좋습니다.
그럼 자세한 세컨 풀 동작은 아래 사진과 동영상을 보며 참고하세요.
역도 배우기, 스내치 세컨드 풀(Snatch Second Pull)
동작 설명:
1. 바벨을 스내치 너비로 잡고 발은 골반 너비보다 조금 넓게 벌리고 선다.
2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하며 상체를 숙여 몸통과 대퇴부 정면의 각을 90도 정도 만든다.
3. 등과 허리는 곧게 펴 두고 복압을 유지하며 자세를 잡는다.
4. 고관절과 무릎, 발목을 폭발적으로 폄과 동시에 바벨을 가슴 앞 까지 들어 올린다.
5. 이때 몸을 일직선으로 펴는 힘으로 바벨이 자연스럽게 당긴다.
6. 몸이 펴지기 전 팔을 당기지 않도록 한다.
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