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출렁이는 복부를 자극하는 코어운동 프로그램
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 튼튼한 몸통을 위한 코어운동을 소개합니다.
소개할 코어운동은 플랭크 포지션에서 상, 하지가 지면에서 떨어져 운동의 강도가 조금 높은 편입니다.
각 동작은 천천히 실시하고 동작이 어려울 경우 아래 초급자 코어운동으로 코어를 강화 후 실시해 보세요.
개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동해보세요~
동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~~!
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
출렁이는 복부를 자극하는 코어운동 프로그램
동작 설명:
1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 든다.
2. 들어올린 왼쪽 다리를 굽히면서 천천히 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기고 이때 발끝은 몸쪽으로 당긴다.
3. 둔부와 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 다리를 지면에 둔다.
4. 오른쪽도 같은 방법으로 동작을 하고 개인의 체력에 따라 8~12회 동작을 반복한다.
동작 설명:
1. 하이플랭크 포지션에서 오른손은 지면에 두고 왼손은 측면으로 든다.
2. 다리는 고정하고 몸을 회전해 왼손을 오른쪽 겨드랑이 사이로 깊게 넣는다.
3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
4. 동작할 때 골반이 틀어지지 않게 주의하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 반복한다.
동작 설명:
1. 하이 플랭크 자세를 유지하고 오른손을 앞으로 들어 올린다.
2. 천천히 엉덩이를 들어 오른손으로 왼발을 터치한다.
3. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 8~12회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 한다.
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