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8주 체지방 9.3kg 감량, 다이어트 성공 후기(LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트, 시청역 퍼스널트레이닝 휘트니스월드)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
이번주 부터 무더위가 한풀 꺽인다고합니다.
2013년 여름에는 다이어트 프로젝트르르 두 개 진행했습니다.
휘트니스 월드 정진용 팀장의 8주 하체 비만 프로젝트(관련 글 보기)
그리고 LOOK 과 트레이너 강의 8주 다이어트 프로젝트(더 많은 글 보기)
금일은 LOOK과 트레이너 강의 다이어트 프로젝트 마지막 결과, 그리고 마지막 포스팅입니다.
참가자 중 1, 2, 3위의 체중, 근육량, 체지방율의 변화?
순위는 체중과 체지방율, 근육량과 신체 사이즈의 변화, 체력의 증가에 따라 점수를 내어 정했습니다.
모두 수고 많으셨습니다. 항상 말하지만~! 이제 부터 시작입니다! 좋은 추억과 기억으로 남는 2013년 여름이 되었습니다. 감사합니다^o^
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3위 김소은 참가자!
참가자 중 체력이 가장 좋았던 소은씨~!
8주 프로젝트 첫 측정 1주일 전 부터 다이어트를 해 4kg을 감량 후 참가해 아쉽다는 소은씨 였습니다.
다른 참가자에 비해 근력이 굉장했던 기억이 나는군요^^
3위! 잘했습니다. 수고많으셨습니다^^
2위 류경희 참가자!
두 아이의 엄마로 아이를 키우다 보니 외모에는 신경도 못쓰고 체중은 계속 늘었다는 경희씨!
처음 트레이닝할 때 남들 보다 체력이 약해 너무 힘들어 했지만 시간이 지날수록 체력도 좋아지고 잘 따라와 주었습니다.
8주간 체지방 8.7kg 감량했지만 아쉽게 2등을 했군요~!
신체 사이즈의 변화는 1위를 했던 경희씨! 앞으로 더 열심히 8주간 배웠던 운동으로 몸매 관리 하세요~!
아이들도 소중하지만 자신이 가장 중요합니다.
어머니가 건강해야 아이들도 건강하겠죠? 8주간 정말 수고 많으셨습니다. 감사합니다.
1위 한뿌리 참가자
중간 점검 때 1위한 한뿌리 참가자! 최종 1위를 했습니다.
트레이닝이 없는 날도 센터에 와서 꾸준히 운동하고(집이 경기도, 운동은 시청역) 1등할만 합니다.
8주간 체지방 9.3kg 감량과 근육량 2kg 증가로 1위 했습니다.
앞으로도 꾸준히 체중관리 잘하세요! 그리고! 술은 적당히^^
한뿌리 참가자의 변화되는 얼굴~ 시작 - 4주 - 마지막 날 비교입니다^^
사진으로 보니 많은 차이가 있군요~;;
10인의 참가자 모두 수고 많으셨습니다.
마지막 트레이닝 있던 날 왠지 다음주도 운동을 나와야 할것 같다던 참가자들~!
2013년 여름 좋은 추억 만드셨죠?
저도 좋은 추억과 기억으로 남습니다.
그리고 8주간 함께 해준 트레이너 이재익 샘 정말 수고 많으셨습니다~!
참가자들이 훈남 트레이너라고 많이 좋아라 했었죠^^
아래 사진은 그냥 재미 삼아.. 말풍선 넣어봤습니다^^
LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트 최종 동영상
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홈 트레이닝, 민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기(이재익 퍼스널트레이너 삼각근, 어깨 운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
날씨 좋은 토요일 아침입니다^^
금일은 여름맞이 8주 다이어트, LOOK와 트레이너강이 함께하는 다이어트 프로젝트 운동법을 소개합니다.
벌써 마지막 8주차 입니다.
새벽에 발행한 운동에 이어서 5주차 운동과 영상을 소개합니다.
▼운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹 눌러주세요!
홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 하나.
운동 설명:
양손에 덤벨이나 물병을 잡고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 양 손을 쇄골 높이까지 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아가 양손을 측면으로 들어 올린다.
정면으로 들때 정면 삼각근에 수축을 느끼고 측면으로 들때 측면 삼각근에 수축을 느낀다.
두 동작을 부드럽게 이어서 실시한다.
TIP: 측면으로 들때 팔꿈치가 조금 앞으로 향하게 하고 동작할 때 팔꿈치를 펴거나 굽히지 않도록 주의한다.
홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 둘.
운동 설명:
양손에 덤벨 또는 물병을 잡고 양손은 허벅지 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞까지 당긴다.
이때 팔꿈치가 손보다 높은 위치에있어야한다.
천천히 시작 자세로 돌아가 양손을 측면으로 들어 측면 삼각근에 수축을 느낀다.
두 동작을 부드럽게 이어서 실시한고 12~15회 반복한다.
TIP: 팔을 가슴 앞으로 당길 때 팔로 덤벨을 들어 올리는 느낌 보다는 팔꿈치가 하늘을 향하게 들어올리면 삼각근에 더 집중하기 쉽다.
홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 동영상 보기
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집에서 쉽게 따라하는 효과적인 하체운동(LOOK 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
날씨 좋은 토요일 아침입니다^^
금일은 여름맞이 8주 다이어트, LOOK와 트레이너강이 함께하는 다이어트 프로젝트 운동법을 소개합니다.
벌써 마지막 8주차 입니다.
그런데 운동법은 이제 4주차입니다^^:
그래서 오늘, 내일 나누어 운동법을 두개씩 포스팅하겠습니다.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 집에서 또는 헬스클럽에서 따라해보세요^^
4주차 운동은 하체운동입니다. 그럼 오늘도 힘내세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹
집에서 쉽게 따라하는 효과적인 하체운동
운동 설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고선다.
오른쪽 다리를 앞으로 내딛으며 양 무릎을 굽히고 앞발을 다시 가져와 시작 자세를 잡는다.
다시 오른쪽 다리를 조금 옆으로 벌려 앉았다 일어난다.
반대쪽도 같은 방법으로 좌우 12회씩 3세트 진행한다.
TIP: 다리를 앞으로 내딛으며 앉을 때 상체(몸의 중심) 앞으로 향하지 않게 주의하고 동작한다.
제자리에 앉을 때 무릎이 너무 앞으로 향하지 않고 주의하고 동작한다.
집에서 쉽게 따라하는 하체 운동법 동영상 보기
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8주 다이어트 운동,탄탄한 복근 만들기 위한 운동법(트레이너강 LOOK 8주 다이어트 프로젝트)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오랜만에 날씨 좋은 아침입니다. 전국적으로 더운 하루가 된다고 하는데요~!
지겹게 비만 오다가 화창한 아침이 되니 기분도 좋습니다! 물론 불금! 이라 더 좋은 것 같습니다^^
LOOK과 트레이너 강이 함께하는 여름 맞이 8주 다이어트 프로젝트! 2주차 운동법을 소개합니다.
트레이닝은 6주차 까지 진행이 되었지만 동영상 편집이 이제 끝나 2주차 운동을 이제 올리는 군요 ㅜㅡㅜ
2주차 운동은 탄탄한 복근 만들기 위한 운동법을 소개합니다.
탄탄하고 섹시한 복근을 위해 오늘도 힘내세요!(불금! 적당히..^^)
운동을 배우기 전 손가락 (추천)을 눌러주세요^o^
탄탄한 복근 만들기 위한 운동법
운동 설명:
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 양 발은 몸 쪽으로 당기고 양손은 가슴 앞에 둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 들며 양손이 왼쪽 무릎 옆으로 가도록한다.
호흡을 마시며 시작 자세로 돌아와 상체를 오른쪽으로 들며 양손이 오른쪽 무릎 옆으로 가도록한다.
다시 시작 자세로 돌아와 상체를 앞으로 들며 양손을 무릎 방향으로 밀어 올린다.
개인의 체력에 따라 좌우 정면을 1회로 10~15회씩 3세트 실시한다.
탄탄한 복부를 위한 운동법 동영상 보기
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'다이어트 운동 > LOOK 8주 프로젝트' 카테고리의 다른 글
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