섹시한 엉덩이 만드는 15분 다이어트 요가

Posted at 2012. 2. 22. 06:05 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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 안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 요즘 날씨도 많이 풀리고 운동하기 좋은 봄이 오고있습니다.
금일 소개할 운동은 7가지 요가 동작입니다. 동작이 어려운 것도 많아서 유연성이 부족한 분들은 가능한 동작만 실시하시고 너무 무리하지 않게 운동해 주세요. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하시고 아래 동영상은성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
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1.나비 자세

고관절을 스트레칭해주는 동작. 호흡을 내 밭으며 몸을 틉니다.


2. 앉은상태로 걷기

엉덩이를 바닥에 붙히고 힙으로 걷는겁니다. 골반과 척추를 교정할 수 있답니다.


3. 비틀기 자세
역시 고관절과 허리 척추를 스트레칭하는 동작. 좌우로 운동하여 자세를 교정합니다.



4. 비둘기 자세

이건 요가의 대표 포즈 중 하나죠?^^
전 후 동작이 있으니 영상을 봐주세요 ^^



5. 엎드려서 업

입을 조이고  회음부를 조이면서 후면을 들어 올립니다.
남자분들은 이 운동 많이 하시면 송일국 같은 명품 등짝을 갖게 되죠. ㅋ


6. 누워서 골반 업

골반을 들어올리면서 몸의 균형을 살핍니다.


7. 바람빼기 자세

다리를 꼬아 더욱 적극적으로 양쪽 골반을 교정합니다.

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하루 20분, 잘빠진 다리 만드는 운동법

Posted at 2012. 2. 9. 12:38 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 오전에 O다리를 교정하는 운동법에 대해 소개하였는데요, 오후에도 곧은 다리를 만들기 위한 운동법을 소개합니다. 소개하는 운동은 난이도가 높지 않으니 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다.
잘빠진 다리를 원하는 분들은 동영상을 보며 꾸준히 실시해 보세요~ 아래 동영상은  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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1. 개구리 스트레칭

골반을 풀어주는 스트레칭입니다.
골발과 허벅지뼈가 이어지는 부위의 인대를 자극하여교정해줍니다.


2. 엉덩이  스트레칭

엉덩이와 대퇴부 뒤쪽을 스트레칭 하는 동작입니다.

3. 허벅지 스트레칭

대퇴 근육을 스트레칭하면서 다리의 골격과 그 주변의 근육들을 정렬해 줍니다.


4. 프로그 레그 리프트

경골 주변의 근육을 보정해주는 동작입니다.


5. 브릿지

골반을 교정합니다. 뒤로 빠진 골반을 앞으로 밀어줍니다.

6. 브릿지업다운

업 다운으로 둔근과 골반을 자극합니다.


7. 브릿지턴아웃

다리를 넓게 벌려 업 다운으로 골반과 둔근을 자극합니다.

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섹시한 엉덩이 만드는 다이어트 운동법(세라밴드 힙업 운동법)

Posted at 2011. 6. 6. 07:19 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트네이너 강입니다.
금일은 밴드를 이용해 예쁜 뒤태를 만드는 운동법을 소개합니다. 간단한 동작이지만 효과적이니 한번씩 실시해 보세요.

추천을 눌러주세요. 로그인은 필요 없습니다. 감사^^

밴드 힙 킥 백(hip kick back)

운동 설명 : 발바닥에 밴드를 걸고 엎드린다. 양손에 밴드를 단단히 고정한다. 밴드의 길이를 조정한 다음 발을 뒤로 뻗는다. 발을 뻗을 때 힘은 엉덩이의 근육을 주로 이용하며 허벅지 뒤편의 근육도 함께 동원된다. 동작시에 몸이 흔들리지 않도록 신경을 쓴다. 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.


밴드 힙 브리지(band hip bridge)

운동설명 : 아랫배-골반 부위에 밴드를 건다. 본인의 수준에 맞게 강도를 조절한다. 양손은 밴드를 감아서 길이를 조절하며, 밴드를 바닥에 고정하는 역할을 한다. 허리 및 엉덩이의 근육을 긴장시켜 몸을 들어올린다. 12~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.

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균형잡힌 당신의 삶을 위한 길잡이 미디어가든 밸런스 강남정 기자(riskest@gmail.com)

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