'휘트니스월드'에 해당되는 글 233

  1. 각선미를 살려주는 세가지 요가 운동법 1 2012.05.31
  2. 한 동작으로 전신을 자극하는 덤벨 운동법 1 2012.05.30
  3. 탄력있는 다리 만드는 10분 다이어트 요가 5 2012.05.29
  4. 복부와 허리를 날씬하게 만드는 요가 운동법 5 2012.05.26
  5. 군살을 제거하는 5분 다이어트 운동법 3 2012.05.25
  6. 하체비만 해결하는 초간단 밴드 순환운동 3 2012.05.24
  7. 섹시한 엉덩이 만드는 10분 다이어트 요가(힙업 운동방법) 5 2012.05.23
  8. 출렁이는 팔뚝살 탄탄하게 만드는 세가지 운동법 2 2012.05.22
  9. TV를 보며 날씬한 옆구리 만드는 운동법 2 2012.05.21
  10. 집에서 쉽게 배우는 5분 부위별 운동법 2 2012.05.19
  11. 의자를 이용해 날씬한 다리 만드는 세가지 운동법 3 2012.05.18
  12. 잘빠진 다리와 옆구리 만드는 다이어트 운동법 3 2012.05.17
  13. 똥배를 제거하는 5분 다이어트 요가 7 2012.05.16
  14. 볼륨있는 가슴 만드는 4분 다이어트 운동법 5 2012.05.14
  15. 운동전, 체온을 높이고 관절을 부드럽게하는 스트레칭 6 2012.05.12
  16. 민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기 3 2012.05.11
  17. 늘어난 뱃살을 끌어올리는 4분 다이어트 운동법 5 2012.05.10
  18. 집에서 체지방 쏙 빼는 5분 다이어트 운동법 3 2012.05.09
  19. 수건을 이용한 초간단 복근 운동법 7 2012.05.08
  20. 일주일의 피로를 해결하는 8분 전신 스트레칭 7 2012.05.04
  21. 탄력있는 바디라인을 위한 다이어트 운동법 3 2012.05.03
  22. 날씬한 옆구리 만드는 세가지 다이어트 운동법 2012.05.02
  23. 따라만하면 살빠져, 10분 유산소 프로그램 5 2012.05.01
  24. 여름을 위해 집에서 체지방 쏙 빼는 20분 운동법 9 2012.04.30
  25. 날씬한 허리 만들어주는 초간단 운동법 3 2012.04.29
  26. 주말 집에서, 재미있는 동작으로 예쁜 라인 만드는 운동법 3 2012.04.28
  27. 구멍난 스타킹, 15분 체지방 쏙 빼는 운동법 10 2012.04.26
  28. 비오는날, 집에서 쉽게 배우는 다이어트 운동법 2012.04.25
  29. 자신감 있는 몸매를 위한 3분 복근운동법 8 2012.04.24
  30. 한 동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법 5 2012.04.23

각선미를 살려주는 세가지 요가 운동법

Posted at 2012. 5. 31. 07:01 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 전국적으로 비소식이 있습니다. 모두 건강한 하루 시작하시고요~ 오늘은 각선미를 살려주는 요가 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 골반 주위 근육과 하체 근육을 자극하는 동작으로 꾸준히 따라한다면 이쁜 다리 만드는데 많은 도움이 될 것입니다. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

동영상

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1. 스프링 자세

 


허벅지 앞쪽과 힙 운동, 엉덩이가 뒤로 안빠지게 주의해주세요.


2. 낙타 자세


복부 비만에 도움을 주는 동작.


3. 고양이 변형 자세


허리 힘을 강하게 하여 힙업이 되는 동작입니다.

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한 동작으로 전신을 자극하는 덤벨 운동법

Posted at 2012. 5. 30. 06:25 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어디서나 덤벨을 이용해 할 수있는 복합 운동방법 한가지를 소개합니다. 소개할 운동은 하체, 이두근 삼각근을 한번에 자극하는 동작입니다. 동작은 런지, 바이셉스 컬, 프레스 동작으로 이루어져 있으며 가벼운 덤벨을 이용해 실시해 보세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

전신을 자극하는 덤벨 운동법

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다. 다리를 앞으로 길게 뻗어 무릎을 굽히며 양팔을 굽혀준다.

다리를 폄과 동시에 덤벨을 잡은 양손을 머리 위로 들어올린다. 다시 천천히 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 개인의 체력에 따라 한 방향에 10~15회씩 같은 방법으로 실시한다.

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탄력있는 다리 만드는 10분 다이어트 요가

Posted at 2012. 5. 29. 06:03 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 오늘 날씨가 많이 덥다가 내일 부터 비소식이 있다고 합니다. 몇일 쉬고나니 몸이 더 피곤한 것같습니다^^: 금일은 탄력있는 다리 만드는 요가 동작을 소개합니다. 동작은 총 6가지 동작이며 동영상을 보며 천천히 따라해 보세요~ 힘찬 하루 시작하세요!  성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

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복부와 허리를 날씬하게 만드는 요가 운동법

Posted at 2012. 5. 26. 07:41 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다. 월요일 까지 이어지는 연휴입니다^^

금일은 복부와 허리를 날신하게 만드는 요가 동작을 소개합니다. 총 5가지 동작이며 동영상을 보며 주말에 실시해 보세요~! 주말 잘 보내시고~ 오늘도 화이팅입니다~! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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군살을 제거하는 5분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 25. 06:54 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 금요일입니다^^ 금일은 주말 집에서 할 수있는 홈트레이닝을 소개합니다. 소개할 동작은 총 4가지며 복합운동 방법입니다. 집에 굴러다니는 가벼운 덤벨이나 물병을 이용해 할 수있는 동작이니 동작을 잘 익힌 다음 4가지 동작으로 쉬지 않고 동작을 실시하며 개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행합니다~! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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 런지 트위트스

운동 설명: 정면을 보고 서서 다리를 앞으로 넓게 벌린다음 무릎을 굽히며 앞으로 간 다리쪽으로 몸통을 비튼다.

이때 상체 중심이 앞으로 향하지 않도로 주의하고 좌우 반복을 1회로 10회씩 실시한다.

 스쿼트 사이드 킥

운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 천천히 제자리에 앉으며 양팔을 가슴 앞으로 뻗는다.

자리에서 일어나며 양팔을 가슴 앞으로 가져온 다음 옆쪽으로 다리를 들어준다. 12회씩 실시한다.

 

푸쉬 업 

 

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 너비 정도 벌리고 손바닥은 가슴 옆쪽에 위치한다. 호흡을 마시며 천천히 상체를 바닥으로 내리는데 이때 허리와 복부에 힘을 주고 엉덩이가 다운되지 않도록한다. 호흡을 내쉬며 상체를 들어올리기를 반복한다. 15회씩 반복한다.

 리버스 런지 프론트 레이즈

운동 설명: 정면을 보고 서서 한발을 뒤로 길게 뻗으며 무릎을 굽힘과 동시에 양손을 가슴 앞까지 들어 올린다.

좌우 반복을 1회로 10회씩 진행한다.

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하체비만 해결하는 초간단 밴드 순환운동

Posted at 2012. 5. 24. 06:28 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 계속 되는 무더위에 지쳐가는 목요일입니다^^;

금일 소개할 운동은 간단한 하체 순환운동입니다. 하체운동과 팔 운동을 복합적으로 실시하는 두 동작과 중간에 유산소성 운동으로 간단한 순환운동을 소개합니다. 총 4가지 동작으로 쉬지 않고 동작을 실시하며 개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행합니다~! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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초간단 밴드 순환운동

스쿼트 바이셉스 컬 

운동 설명: 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 밴드의 중앙을 밟고 양손에 밴드의 끝을 잡는다.

천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하여 무릎을 굽힌다. 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼도록 한다.

개인의 체력에 따라 15~20회씩 반복한다.

상상 줄넘기

 

운동 설명: 정면을 보고 서서 제자리 뛰기를 하며 양손을 돌려준다. 줄넘기를 하듯 동작을 하며 줄에 걸리지 않으니 다리를 이미지와 같이 리듬감 있게 앞뒤로 교차한다.

30초 실시한다.

런지 오버헤드 익스텐션

운동 설명: 양발의 폭은 골반 너비 정도에서 발을 앞뒤로 넓게 벌린다.

뒷발에 밴드를 고정하고 양손으로 밴드 끝을 잡는다.

몸의 중심을 유지하며 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 굽히며 양팔도 동시에 굽힌다.

호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 양팔을 펴도록한다.

한방향 12회씩 진행한다.

사이드 터치

운동 설명: 정면을 보고 서서 양팔은 어깨 높이에 들어 주고 제자리 뛰기를 하며 한발씩 뒤로 굽힌다.

이때 이미지와 같이 발과 손이 마주치게 하며 리듬을 타며 30초 실시한다.

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섹시한 엉덩이 만드는 10분 다이어트 요가(힙업 운동방법)

Posted at 2012. 5. 23. 06:24 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 엉덩이 운동입니다.

소개할 운동은 요가 동작으로 총 4가지 동작을 소개합니다. 섹시한 엉덩이를 위해 하루 10분씩 투자해 보세요. 행복한 하루 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.


 

예쁜 엉덩이를 만들어주는 10분 다이어트 요가

 

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출렁이는 팔뚝살 탄탄하게 만드는 세가지 운동법

Posted at 2012. 5. 22. 06:33 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 덤벨을 이용해 쉽게 배우는 삼두근 운동법 세가지를 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 동작이니 늘어난 팔뚝살을 제거하기 위해 오늘도 화이팅입니다~^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

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투암 덤벨 익스텐션 8회 + U자 골반 돌리기

 

양손으로 덤벨을 잡고(손바닥) 팔을 머리 위로 들어 올린다. 

팔을 굽히며 골반 을 좌측으로 중심이동하고 팔을 펴며 우측으로 줌심이동한다.

팔을 내릴때 삼두근에 긴장을 유지하고 동작하도록한다.

 

 

덤벨 백 스트레치 8회 + 까치발 업다운

 

 

동작이 간단하면서도 삼두에 자극이 즉각 오는 동작이다.

양손에 덤벨을 잡고 엉덩이 뒤쪽에 위치하고 호흡을 내쉬며 양팔을 위쪽으로 들어 올린다.

이때 삼두근에 수축을 느끼고 1~2초 버틴 다음 동작을 반복한다.

팔을 펼 때 발 뒤꿈치를 들어 종아리에 자극을 느낀다.

 

 

덤벨 트위스트 킥백

 

삼두근의 근육에 강한 집중력을 유지하는 것이 중요하다.

기존의 킥백에서 그립을 변형시켜 더 섬세하고 강하게 삼두를 자극하는데 효과적 이다.

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TV를 보며 날씬한 옆구리 만드는 운동법

Posted at 2012. 5. 21. 07:36 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 아침 부터 날씨가 더운 것 같습니다.

즐거운 하루 시작하면서 금일은 간단하지만 효과적인 복근 운동법을 소개합니다. 소개할 동작은 사이드 크런치 입니다. 보통 사이드 크런치는 누워서 하는 경우가 많지만 무릎과 손을 바닥에 위치하고 실시하는 동작입니다. 
누워서 했을 때 보다 더 다양한 부분의 근육이 자극되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
TV볼때나 생각날 때 따라해 보세요~! 화이팅입니다~!  아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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운동 설명: 같은쪽 손과 무릎을 바닥에 위치하고 반대쪽 다리는 아래로 쭉 뻗어주고 손은 머리에 위치한다.

호흡을 내쉬며 다리를 들며 손을 다리쪽으로 내려준다. 개인의 체력에 따라 12~15회씩 좌우 같은 방법으로 3~5세트 반복 진행한다.

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집에서 쉽게 배우는 5분 부위별 운동법

Posted at 2012. 5. 19. 08:30 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^ 금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 부위별 5분 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 운동 강도도 낮으며~ 몸을 이용해 집에서도 할수 있는 동작이니 한번씩 따라해 보세요~! 즐거운 주말 보내시고~ 화이팅입니다^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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집에서 쉽게 배우는 5분 부위별 운동법

 

 

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의자를 이용해 날씬한 다리 만드는 세가지 운동법

Posted at 2012. 5. 18. 06:33 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 의자를 이용해 이쁜 다리를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 대퇴부 앞, 뒤 그리고 엉덩이 전체를 자극하는 동작들이니 이미지를 보고 동작을 잘 배워두세요. 벌써 금요일 입니다. 즐겁고 활기찬 하루 시작하세요~!^O^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

의자를 이용해 이쁜 다리 만드는 세가지 운동법

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스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

운동 부위: 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리
크게 계단을 오르내리는 동작입니다.  계단을 오르는 것 만으로도 대퇴부에 자극이 많이 가는 운동입니다.

계단을 오른 뒤 다리를 길게 뒤로 뻗어 다시 모릎을 굽혀줍니다. 대퇴부와 엉덩이에 많은 자극을 느낄수 있을 것입니다. 

 

 

싱글 스카이 (single sky)

운동 부위: 아랫쪽 등, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽
한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다.
허벅지와  후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.

 

트리 트위스 (tree twist) 

운동 부위: 엉덩이, 허벅지 안쪽, 종아리
종아리를 들어올리고 버틴 상태로 무릎을 들어올리고 골반을 트위스트합니다.

동작할 때는 복부에 긴장하고 몸통이 흔들리지 않도록합니다.

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잘빠진 다리와 옆구리 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 17. 06:12 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 일교차가 심해 감기 걸리기에 딱~ 좋은 날씨입니다. 모두 감기 조심하시구요~ 금일은 몸을 이용해 하체와 옆구리를 동시에 자극하는 운동법을 소개합니다. 뱃살을 줄이기 위해 복부 운동도 해야하지만 하체운동 역시 뱃살 빼는데 필요합니다. 같은 시간에 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하니 뱃살을 줄이는데도 도움이 되겠죠?^^ 금일도 잘빠진 라인을 위해 화이팅입니다~!아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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앉았다 일어나며 몸통 비틀며 무릎들기

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.

2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올린다.

3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아준다.

4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 앉는다.

5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 한 방향 12회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부


앉아 몸통 비틀며 일어나기 

1.  어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올린다.

2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어난다.

3. 앉았다 일어난 후 이번엔 왼쪽으로 트위스트한다.
4. 좌우 10회씩 반복한다.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 복부


앉았다 일어나며 제자리 높이뛰기

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아준다.

2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 한다.

3. 12~15회 반복한다.
운동부위: 엉덩이. 허벅지. 복부

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똥배를 제거하는 5분 다이어트 요가

Posted at 2012. 5. 16. 06:20 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 수요일입니다. 수요일 쯤 되면 조금씩 피로가 쌓이기 시작하시죠? 금일은 요가 운동법을 소개합니다. 소개할 요가는 복부를 자극하는 요가입니다. 즉 똥배를 줄이기 위한 운동인데요. 똥배를 해결하기 위해서는 복근 운동으로 복근을 단련하고, 유산소와 근력운동을 병행해 내장지방과 피하지방을 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분섭취, 그리고 적당한 운동으로 장 활동을 도와 묵은 변이 없게끔 하여야 합니다.

오늘 소개드릴 운동은 장을 자극해주는 변비개선 요가로 송이강사님이 준비한 자료입니다.
변비만 해결해도 복부가 놀랍게 빠지겠죠? 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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 위로 향한 활자세

 
효과: 손목과 팔의 관절이 튼튼해지며 복부의 근육을 시원하게 이완시켜주며, 
호흡을 통해 복부를 맛사지 해줍니다.

메뚜기 자세
 

 


효과: 온몸의 근력과 에너지를 강화시켜 정력과 활력이 넘치게 해주며,

내장 기관들을 맛사지해 주면서 소화기 계통에 상당한 효과를 주어 변비 예방을 해준다.
힙업, 골반 교정에도 좋은 자세다.


코브라 변형

효과: 복직근의 스트레칭과 허리를 유연하게 해주며 고관절을 부드럽게한다.

 

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볼륨있는 가슴 만드는 4분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 14. 06:32 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 서울에는 조금씩 비가 내리는 군요. 주말은 잘 보내셨나요?

금일은 어디서나 쉽게 배우느 가슴 운동법과 스트레칭 방법을 소개합니다. 동영상을 보며 한번씩 따라해 보세요~ 체력이 된다면 2~5세트 까지 진행하도록 합니다. 즐거운 하루 시작하세요^^

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운동전, 체온을 높이고 관절을 부드럽게하는 스트레칭

Posted at 2012. 5. 12. 07:39 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^

금일 소개할 운동법은 스트레칭입니다. 집에서 또는 헬스클럽에서 운동전 하기에 좋은 스트레칭을 소개합니다.

동영상을 보며 익힌 다음 운동전 몸을 풀어주세요^^ 주말 잘 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요~!

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기

Posted at 2012. 5. 11. 06:20 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수이는 세가지 운동법을 소개합니다. 첫번째 운동은 삼각근 운동할 때 자주하는 레트럴 레이즈 동작이며 두번째, 세번째 동작은 하체운동과 어깨 운동을 동시에 실시하는 복합운동입니다. 운동으로 즐거운 금요일 되세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.

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운동 설명: 정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 측면 으로 들어 올리는데 이때 팔꿈치를 가볍게 굽혀 동작을 반복한다.

 

 

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 양손은 어깨 옆쪽에 위치한다. 다리를 넓게 앞으로 벌리며 양 무릎을 굽힘과 동시에 팔을 머리위로 뻗어 삼각근에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시한다. 좌우 반복을 1회로 개인 체력에 따라 10~15회 반복 진행한다.

 

 

운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡는다. 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 천천히 앉으며 양손을 어깨 앞까지 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양손도 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

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늘어난 뱃살을 끌어올리는 4분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 10. 06:14 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 복부운동 관련 동영상을 소개합니다. 복근운동과 중간에 스트레칭으로 구성되어 있으며 탄탄한 복근 만들기 위해서는 꾸준히 복부 근육에 자극을 주어 근육을 만드는 것이 도움이 되겠죠? 생활속 운동으로 건강한 다이어트 시작하세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

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집에서 체지방 쏙 빼는 5분 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 9. 06:11 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 여름이 되면서 살은 빼야하는데 귀찮아 운동하기도 싫고 날씨도 더워서 움직이기 싫으시죠? 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 5분 다이어트 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 유산소성 운동과 근력운동을 반복하는 짧은 순환운동 형식의 프로그램으로 진행됩니다.

집 밖에 나가기 귀찮다면 동영상을 보며 몸매관리를 해보세요^^ 체력에 따라 쉬지않고 동영상을 2~3세트 반복 진행 하여도 좋습니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

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수건을 이용한 초간단 복근 운동법

Posted at 2012. 5. 8. 06:12 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 어버이 날이군요^^ 모두~ 부모님께 효도합시다~!

금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 스카프나 수건을 이용한 복부운동을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수있는 동작이니 동영상을 보며 따라해 보세요. 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

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운동 설명:바닥에 누워 수건이나 스카프를 한쪽 발에 걸고 다리를 직각으로 들어 올린다. 양팔로 스카프를 가볍게 당기며 상체를 조금 들어 복부에 긴장을 한다.

양 무릎을 완전히 펴 호흡을 천천히 내쉬며 아래 위치한 다리를 직각으로 들어 올리고 호흡을 내시며 시작 자세로 돌아간다. 동작한 때 복부에 항상 긴장을 하고 천천히 동작한다. 한 방향에 15~20회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하고 동작을 천천히 실시하며 하복부와 골반 주위 근육에 자극을 느끼도록 한다.

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일주일의 피로를 해결하는 8분 전신 스트레칭

Posted at 2012. 5. 4. 06:06 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번주는 한 주가 금방 지나가는 것 같습니다. 화요일이 근로자의 날이여서 그런 것 같습니다^^:

금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 전신 스트레칭을 소개합니다. 스트레칭을 배우기 전 몇가지 알아야할 주의사항을 숙지하고 실시하도록 합니다.동영상을 보며 동작을 천천히 실시합니다.

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

스트레칭 주의사항

하나: 지나친 과신전은 NO!! 자신이 올바른 자세로 최대한 이완할 수 있는 범위에서 스트레칭 한다.

둘: 관절을 보호하기 위해 통증이 없는 가동범위까지만 이완한다. 고통스럽다면 즉시 강도를 낮춰준다.

셋: 최소 10초에서 20초 정도 이완 자세를 유지하며 충분히 스트레칭 한다.

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피로를 날리는 8분 전신 스트레칭

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탄력있는 바디라인을 위한 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 3. 06:12 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨 좋은 목요일 아침입니다^^

날씨가 많이 더워졌습니다. 노출이 많아지면서 많은 사람이 어떻게 체중을 감량하고 잘빠진 몸매를 만들까 고민이 많을 것입니다. 금일은 잘빠진 바디라인을 만들기 위한 다이어트 운동법을 소개합니다.

동영상을 보면 운동 설명이 있으니 참고하시고~ 오늘도 화이팅입니다!^^

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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탄력있는 바디라인을 위한 다이어트 운동법

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날씬한 옆구리 만드는 세가지 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 2. 12:15 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 벌써 여름이 된 것 같습니다. 금일은 몸을 이용해 할 수있는 옆구리 운동 세가지를 소개합니다. 노출의 계절 여름을 대비해~! 복근운동 뿐 아니라 여러가지 운동을 꾸준히 실시하세요~ 그리고 식이요법도 같이 해주셔야 뱃살이 빠지는 것 아시죠? 오늘도 화이팅입니다~!

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

누워 옆으로 상체들기  

바닥에 옆으로 누워 무릎을 가볍게 굽힌다. 한손은 바닥에 고정하고 반대쪽 손은 머리뒤에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 머리에 위치했던 손을 엉덩이쪽으로 내린며 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

한발 들고 상체 옆으로 들기 

바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쪽 다리는 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들며 한손을 다리쪽으로 내리며 시선은 발 끝을 바라본다.  

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.


누워 상하체 같이 들어올리기 

바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쫄다리를 위쪽으로 조금 들어준다.

호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모으며 옆구리에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시하며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.  

 

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따라만하면 살빠져, 10분 유산소 프로그램

Posted at 2012. 5. 1. 07:44 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 근로자의 날이라 집에서 쉬는 분들 많으시죠?^^

오늘도 날씨가 참 좋은 것 같습니다.

 

잘록한 허리와 잘빠진 몸매를 위해~! 라틴무브 go~

오늘 소개할 운동은 '라틴무브(Latinmove?)'라는 운동으로, 라틴음악들, 즉 차차차, 룸바, 쌈바, 람바다, 등 다채로운 율동 동작을 피트니스에 접목시킨 운동이랍니다. 매우 재미있고, 강력하며, 운동을 싫어하는 분들도 즐겁게 따라할 수 있는 그런 운동이죠.  미국으로 건너간 남미인들이 춤추던 춤 동작에서 착안, 라틴(Latin)동작을 응용해 스포츠센타에서 할 수 있는 피트니스의 한 분야로 발전 시킨 것입니다.

일단 라틴(남미) 하면 떠오르는 이미지 - 야성적, 정열적, 섹시함 - 이런 이미지들을 머리 속으로 연상하면서 마치 자신이 라틴 무희가 된 것처럼 신나게 따라하다보면 저절로 살도 쏙~~ 빠지고 상하체의 모든 근육들을 골고루 단련해 멋진 몸매로 다듬을 수 있는... 그런 멋진 운동이 되겠습니다. ^^

나타샤 선생님의 동영상을 보며 10분 라틴 무브를 따라해 보세요~ 꾸준히 한다면 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다. 휴일 잘 보내시고~! 내일은 전신을 자극하는 운동법을 소개하겠습니다.

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

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여름을 위해 집에서 체지방 쏙 빼는 20분 운동법

Posted at 2012. 4. 30. 06:15 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 한주를 시작하는 월요일입니다. 힘찬 하루 준비하시구요~! 금일은 지난주에 소개한 홈트레이닝을 하나의 프로그램으로 소개하겠습니다. 동작이 많으나 동영상을 보며 따라해 보세요~ 그리고 동작을 잘 모르겠다면 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하면 도움이 될 것입니다. 요즘 낮 날씨가 많이 덥더군요~ 곧 여름이 오겠죠? 여름 자신있는 몸을 위하여.. 오늘도 화이팅입니다.

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

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운동 설명: 바닥에 앉아 상체 중심을 30~45도 정도 뒤로 하고 양손에 물병을 잡고 가슴앞으로 팔을 뻗는다.

다리는 굽혀 발을 바닥에서 가볍게 들어주고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 천천히 비튼다. 이때 복직근, 복사근에 자극을 느끼며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.

 

 

운동설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 무릎으 90도굽혀 둔다.

팔 굽혀펴기를 1회 하고 한쪽 다리씩 복부쪽으로 당겨 고관절 주위 근육과 복직근에 수축을 느낀다.

 

호흡을 내쉬며 엉덩이를 들면서 팔을 가슴 앞으로 밀어준다. 이때 엉덩이와 허벅지 뒤, 허리에 수축을 느끼고 팔을 밀때는 가슴의 수축을 느낀다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

운동 설명: 바닥에 누워 양손에 물병을 잡고 한쪽 다리는 반대쪽 무릎에 올려준다.

 

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 다리를 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다.

팔을 굽힌 상태에서 다리를 굽히펴 팔을 천천히 펴는데 이때 팔꿈치를 완전히 펴지않고 이두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아와 팔꿈치가 어깨 높이 정도 도로록 팔을 굽혀 올린다.

동작은 천천히 실시하며 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

운동설명: 정면을 보고 서서 양손은 머리 뒤에 위치하고 호흡을 마시며 천천히 상체를 앞으로 숙인다. 이때 엉덩이 중심은 조금 뒤를 향하게 하고 동작 할 때 등 허리를 곧게 펴고 실시한다.  

 

 

운동 설명: 서서 무릎을 가볍게 굽혀 상체를 45도 앞으로 숙인다 이때 등과 허리를 곧게 펴 준다.

호흡을 내 쉬며 양손을 몸쪽으로 당긴 다음 천천히 어깨 옆으로 팔을 벌려 등과 후면 삼각근에 자극을 느낀다.

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 양 발은 몸쪽으로 조금 당겨 엉덩이를 조금 들어준다.

호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 몸통과 사선이 되도록 완전히 뻗어 엉덩이와 허리에 수축을 느낀 다음 복부쪽으로 완전히 당겨 복부에 수축을 느낀다.

한 방향에 12~15회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

운동 설명: 들었던 다리를 오른쪽 다리 뒤편으로 길게 내 뻗으며 가볍게 굽힘과동시에 왼팔도 아래로 내리며 오른쪽 팔을 올려준다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 왼쪽 다리를 들어주면서 왼쪽 팔도 같이 들어준다.

 

운동 설명: 양손은 머리 뒤에 위치하고 운동 설명: 무릎은 90도 굽혀 의자에 앉는다. 호흡은 내쉬며 상체를 앞으로 숙이며 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 동작은 천천히 진행하며 다리를 몸쪽으로 당겼을 때 복부에 긴장을 하며 좌우 10~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

운동설명: 정면을 보고 서서 왼손은 허리에 위치하고 오른쪽 발바닥은 바닥에 위치한다. 왼쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올리며 엉덩이(둔근)에 자극을 느끼고 좌우로 천천히 흔들어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 20회씩 3~5세트 반복 진행한다. 

 

운동설명: 바닥에 누워 무릎을 90도 굽히고 발 뒤꿈치를 의자 위에 위치한다. 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 올리며 엉덩이와 다리 뒤쪽, 허리 등에 수축을 느낀다. 동작은 천천히 진행하고 엉덩이를 들었을 때 잠시 멈췄다가 내려오기를 반복한다. 내려올 때는 1세트가 끝나기 전 까지 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록한다.

15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

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날씬한 허리 만들어주는 초간단 운동법

Posted at 2012. 4. 29. 07:27 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으신가요?

날씨 좋은 일요일입니다. 금일은 몸을 이용해 힙업과 복부 주위 근육을 자극하는 두 동작을 소개합니다.

시간날 때 틈틈히 실시하여 좋은 결과 있기를 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요.

 

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 아래 위치하고 양 발은 몸쪽으로 조금 당겨 엉덩이를 조금 들어준다.

호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 몸통과 사선이 되도록 완전히 뻗어 엉덩이와 허리에 수축을 느낀 다음 복부쪽으로 완전히 당겨 복부에 수축을 느낀다.

한 방향에 12~15회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

운동 설명: 바닥에 앉아 상체 중심을 30~45도 정도 뒤로 하고 양손에 물병을 잡고 가슴앞으로 팔을 뻗는다.

다리는 굽혀 발을 바닥에서 가볍게 들어주고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 천천히 비튼다. 이때 복직근, 복사근에 자극을 느끼며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.

 

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주말 집에서, 재미있는 동작으로 예쁜 라인 만드는 운동법

Posted at 2012. 4. 28. 08:25 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 입니다. 전 오늘도 새벽에 나와 열심히 일을 하고 있습니다^^;

날씨가 참 좋습니다. 금일은 주말에 집에서 쉽게할 수 있는 하체운동을 소개합니다. 소개할 운동은 세가지며 몸을 이용한 동작입니다. 동작이 재미있고 쉬우니 주말에는 하체 복합운동으로 멋진 몸 만들어 보세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 다리를 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다.

팔을 굽힌 상태에서 다리를 굽히펴 팔을 천천히 펴는데 이때 팔꿈치를 완전히 펴지않고 이두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아와 팔꿈치가 어깨 높이 정도 도로록 팔을 굽혀 올린다.

동작은 천천히 실시하며 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

운동 설명: 양손에 물병을 잡고 왼쪽 다리를 들어주면서 왼쪽 팔도 같이 들어준다.

들었던 다리를 오른쪽 다리 뒤편으로 길게 내 뻗으며 가볍게 굽힘과동시에 왼팔도 아래로 내리며 오른쪽 팔을 올려준다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

운동 설명: 바닥에 누워 양손에 물병을 잡고 한쪽 다리는 반대쪽 무릎에 올려준다.

호흡을 내쉬며 엉덩이를 들면서 팔을 가슴 앞으로 밀어준다. 이때 엉덩이와 허벅지 뒤, 허리에 수축을 느끼고 팔을 밀때는 가슴의 수축을 느낀다. 한 방향에 10회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.

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구멍난 스타킹, 15분 체지방 쏙 빼는 운동법

Posted at 2012. 4. 26. 06:16 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 종일 비온 뒤라 새벽 공기가 차갑지만 깨끗한 것 같습니다.

금일은 구멍난 또는 버리기 전의 스타킹을 이용한 운동법을 소개합니다.

스타킹은 탄력이 있어 탄력밴드 보다는 저항이 낮지만 운동이 처음인 여성들에게는 근육에도 충분히 자극이 갈 수있으니~ 잘 배워 두셨다가 동영상을 보며 따라해 보세요^^ 오늘도 화이팅입니다~!

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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스트레칭 - 양손을 뒤로 하고 스타킹을 양 옆으로 벌린다. 



가슴업 동작 - 스타킹을 팔꿈치보다 약간 위에 걸치고 양필을 뻗어 모았다 편다.

 

삼두운동 - 승모근에 스타킹을 걸치고 스타킹을 뒤로 잡아 당긴다.

 허벅지 운동 - 스타킹을 발등에 걸어 내렸다 올린다.

 

 전신 스트레칭 - 허리와 삼두 스트레칭한다.

 

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비오는날, 집에서 쉽게 배우는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 4. 25. 06:26 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

전국적으로 봄비가 온다고 합니다. 아직 밖에 비는 오지 않지만 오후에는 많은 비가 온다고 합니다.

금일은 집에서 쉽게할 수있는 간단한 순환운동을 소개합니다. 두 동작을 쉬지않고 진행하는데 체력이 좋은 분들은 1 -2 -1 -1- 2 이렇게 쉬지않고 체력이 되는 만큼 반복 진행합니다. 비오는날 집에서 간단하게 체지방 감량에 효과적인 순환운동으로 활기찬 하루 보내세요.

 

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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1. 양발 교차 앞으로 뛰기

 

 

 

줄넘기를 하면서 발을 앞으로 차면서 뛰어줍니다.
1분간 휴식없이 뛰어주세요~ ^^


2. 바닥 스쿼트

 

 


하복근과 허벅지, 종아리, 가슴 운동이 도움이 되며 무릎이 닿지 않도록 주의합니다.
동작을 매우 천~~천히 하셔도 좋고~ 빨리하셔도 좋습니다.

 

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자신감 있는 몸매를 위한 3분 복근운동법

Posted at 2012. 4. 24. 06:00 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 복근 운동법을 소개합니다. 3분 동안 쉬지않고 복근에 자극을 주는 몇가지 동작들 입니다.

 

소개할 운동은 골반 회전과 가동범위가 넓어 허리에 통증이나 허리가 약한 분들은 다른 복근운동을 배우는 것이 좋습니다. 복근 운동 관련 글 더보기(복부운동 카테고리 이동)

동영상을 보고 따라할 수 있는 분들은 개인의 체력에 따라 3분씩 3세트 정도 실시합니다.

중간 휴식은 1분 정도 주도록 합니다.

 

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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한 동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 4. 23. 06:00 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 주말에 계속되는 비로인해 야외활동도 못하고 꽃잎도 거의 떨어진거 같습니다. ㅜ 밖에 비는 안오지만 새벽 날씨가 조금은 쌀살합니다. 낮 부터는 많이 따뜻해진다니..^^ 금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 한 동작을 소개합니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고요~ 즐거운 한주 시작하세요~!

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다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 손에 덤벨을 잡고 가슴앞에 위치한다.

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려간다.

 

 

호흡을 내쉬며 양 무릎과 양팔을 동시에 펴주며 덤벨을 머리 위로 밀어 올린다.

호흡을 내시며 첫번째 동작으로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 한쪽 다리에 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

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