의자만 있으면 어디서든 할 수 있는 복근운동(복근운동 동영상)

Posted at 2013. 3. 1. 08:07 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 비가 부슬부슬 내리고 있습니다. 휴일에 늦잠도 자고 활동량도 많이 줄어들수 밖에 없습니다.

금일은 집에서 간단하게 배우는 의자에서 할 수 있는 복근 운동 두가지를 소개합니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하시고! 즐거운 하루 시작하세요^^

 

< 복근? 어렵지 않아요! 의자만 있으면 어디서든 할 수 있는 복근운동 >

운동을 배우기 전 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 

* 양 다리 몸쪽 당기기

운동방법 : 의자 끝에 앉고 내 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오면서 복부에 자극을 준다.

이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 한다.

동작을 10회 반복한다.

 

 

* 한 발씩 무릎 가슴쪽으로 당기기

운동방법 : 의자 끝에 앉고 내 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 한 발씩 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다.

복부를 등쪽에 붙인다는 느낌으로 복부에 자극을 느끼면서 10회 반복한다.

 

복근운동 동영상 보기

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

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집에서 쉽게 배우는 5분 부위별 운동법

Posted at 2012. 5. 19. 08:30 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^ 금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 부위별 5분 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 운동 강도도 낮으며~ 몸을 이용해 집에서도 할수 있는 동작이니 한번씩 따라해 보세요~! 즐거운 주말 보내시고~ 화이팅입니다^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 추천 꾹~^o^

집에서 쉽게 배우는 5분 부위별 운동법

 

 

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