볼을 이용해 전신을 자극하는 운동법(볼 슬램 타바타운동)

Posted at 2015. 9. 30. 17:24 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 볼을 이용한 전신운동, 볼 슬램을 소개합니다. 

타바타 음악에 맞춰 20초 동작 10초 휴식으로 8라운드 진행합니다. 

개인의 체력에 맞춰 볼의 무게와 운동 속도, 세트 수를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!


볼을 이용해 전신을 자극하는 운동법


볼 슬램 동영상 보기


코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
건강
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
가격비교 글쓴이 평점  


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가슴과 엉덩이를 자극하는 밴드 운동법(밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스)

Posted at 2015. 9. 27. 09:21 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이전 포스팅에 이어서 밴드를 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 동작으로 가슴(흉근)과 엉덩이(둔부)를 자극하는 동작입니다. 

점프 운동은 정확한 동작으로 실시하지 않으면 관절에 부담이 될수 있으니 착지 동작을 충분히 연습한 후 동작을 실시합니다. 

플라이오메트릭 체스트 프레스 20초, 10초 휴식, 8라운드를 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘차게 파이팅입니다!


가슴과 엉덩이를 자극하는 

밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 

밴드 플라이오 메트릭 체스트 프레스 동영상



트레이너 강 코어 운동 가이드

저자
강창근 지음
출판사
삼호미디어 | 2015-10-12 출간
카테고리
건강
책소개
내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...
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체지방 줄이는 4분 타바타 운동법(싯업 투 스텐드 위드 점프)

Posted at 2015. 9. 15. 06:42 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 타바타 운동! 싯업 투 스텐드 위드 점프 동작을 소개합니다. 

싯업 투 스텐드 위드 점프 동작은 블로그를 통해 처음 소개하는 것 같은데요~ 

고관절과 발목관절이 유연하지 못하면 동작이 힘들 수 있습니다. 

그럴 경우 몇장 겹쳐두고 양발은 매트 아래로 오도록 누워 동작을 실시해 보세요. 

싯업 투 스텐드 위드 점프는 버피 운동의 반대 되는 근육의 사용이 많습니다. 

버피 운동과 마찬가지로 열량 소비가 높아 체지방 줄이는 운동으로도 좋습니다. 

타바타 운동은 체중을 이용해 동작을 실시해도 고강도 운동이기 때문에 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동하는 것이 좋습니다. 

전신을 자극하는 4분 타바타 운동! 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


 


체지방 줄이는 4분 타바타 운동법(싯업 투 스텐드 위드 점프)




체지방 줄이는 4분 타바타 운동 동영상(싯업 투 스텐드 위드 점프)


코어운동 가이드 구매하기: 

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옆구리 자극 팍팍, 4분 밴드 타바타 운동법 (스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 보기)

Posted at 2015. 3. 17. 08:44 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 옆구리를 자극하는 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation) 동작으로 올바른 자세로 최대한 빠르게 폭발적인 힘을 사용해 동작을 시행합니다. 

한 동작으로 20초 실시, 10초 휴식, 좌우 한번씩 8라운드를 진행하는 타바타 운동입니다. 

뱃살을 태우기위해 스텐딩 트렁크 로테이션 한번 실시해 볼까요?

동영상을 보고 아래 이미지와 설명 글을 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

옆구리 자극 팍팍, 4분 밴드 타바타 운동법

(스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 보기)


스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation)

동작 설명:

1. 고정 가능한 곳에 밴드의 중앙을 두고 양손으로 밴드의 손잡이나 끝을 잡는다. 

2. 엉덩이, 무릎은 가볍게 굽혀 안정적인 자세를 잡고 골반은 정면을 향하게 둔다. 

3. 오른쪽 엉덩이에 체중을 두고 호흡을 내쉬며 몸을 폭박적으로 폄과 동시에 몸통을 회전해 양손은 왼쪽 어깨 높이 까지 든다. 

4. 동작할 때 몸통을 회전하는 힘으로 밴드와 몸 중심을 이동하고 골반은 정면을 유지하도록 한다. 

5. 호흡은 몸을 비틀 때 내쉬고 한쪽에 20초씩 실시한다. 

태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 타바타 운동, 4분 운동법, 트레이너강, 피트니스월드

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파워 향상을 위한 박스 파워 클린(Box Power Clean/ 역도동작)

Posted at 2014. 8. 26. 17:57 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 운동 발행이 늦었습니다. 

오전 새벽 부터 수업이 연속으로 있어 이제야 올리는군요 ㅜ

금일은 파워 향상을 위한 운동, 역도동작 중 하나인 파워클린 동작을 영상으로 올립니다. 

센터 선생님들 트레이닝 교육 중 파워클린을 했는데 중량이 오르니 자세가 많이 무너지는군요 ㅜ

조금 더 연습해 다음엔 더 정확한 자세로! ㅎ 

그럼 남은 오후 시간 즐겁게 보내세요^^

오늘의 운동 217일 차. 

파워 향상을 위한 박스 파워 클린(Box Power Clean)



태그: 박스 파워클린, 파워클린, Box Power Clean, 시청역 헬스장, 시청역 피트니스월드, 트레이너강, 역도동작

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파워 향상을 위한 저크(Jerk/ 역도 동작)

Posted at 2014. 8. 23. 10:50 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 
즐거운 주말 아침입니다^^
매주 센터 내 트레이너 선생님들과 함께하는 운동 시간에 오랜만에 저크(Jerk)를 해봤습니다. 
(역도 용상 동작 중 머리 위로 들어 올리는 동작입니다~)
파워 향상을 위한 저크! 오랜만에 하니 너무 힘들더군요 ㅎ 
그럼 즐거운 주말 보내세요^^

오늘의 운동 215일 차. 

2014. 10. 21 Training
Jerk 연습
줄넘기(더블) - 케틀벨 스윙 
50 - 40 - 30 - 20 - 10
짧고 강하게~!




태그: 역도동작, 저크, Jerk, 트레이너강, 시청역 헬스장

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점프 스쿼트(Jump Squat)하체운동, 트레이너강

Posted at 2009. 8. 5. 06:05 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 하체운동중 고강도 훈련중 하나인 점프스쿼트를 소개하겠습니다.

점프 스쿼트는 하체 파워운동으로 다리 전체적인 운동에 매우 좋은 운동입니다.

점프 스쿼트(Jump Squat)

운동목적:
다리의 파워와 전체적인 근력증가.

운동방법:
스쿼트를 할 떄처럼 중량을 등 상부위에 든다.
스쿼트 자세로 천천히 몸을 낮추어 가슴은 내밀고 등은 평평하게 유지한다.
스쿼트와 같이 허벅지가 지면과 수평이되면 폭발적으로 일어나 점프를 한다.
점프후 내려올때는 무릎을 살짝 굽혀 부드럽게 착지해 주세요.

주의사항:
내릴때 무릎을 쭉 펼치는것은 무릎관절에 부상의 위험이 있습니다. 꼭 부드럽게 무릎을 약간 굽혀서 내려오세요.
스쿼트 자세가 잘 나오지 않는분들은 맨 몸으로 하셔도 매우 힘들다고 느낄것 입니다.


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