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트레이너강 휘트니스 월드(시청역) 둘러보기
상호: 트레이너강 휘트니스 월드(시청역)
주소: 서울시 중구 태평로2가 70-5번지 해남빌딩 2층(1층 할리스 커피점, 삼성 본관 맞은편)
종목: 헬스, 골프, 전문 퍼스널 트레이닝, 그룹 트레이닝(타바타, 폼롤러 근막이완, 서킷 등), 태닝
상담/ 측정실
회원님들 상담과 측정을 하는 곳입니다. 체성분 분석기는 최고 사양인 inbady 720을 사용해 정확한 측정과 상담이 이루어집니다.
프리웨이트 공간
사진에 보이는 덤벨세트는 40kg 세트 까지 있습니다.)
덤벨은 헤머 스트렝스 덤벨 2.5~ 30kg / 일반 고무 덤벨 4~40kg 까지 준비되어 있습니다. 덤벨은 총 2세트있습니다.
중, 고급자 회원님을 위한 공간으로 파워렉, 스미스 머신, 파워 레그 프레스, 케이블 크로스 머신, 덤벨 세트 그리고 각도 조절 벤치가 준비 되어 있습니다.
머신 공간
머신 룸에는 운동 초보자를 위한 머신 위주 운동 기구를 배치 했습니다.
체스트 프레스, 펙덱 플라이, 숄더 프레스, 렛풀 다운, 시티드 로우, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 토탈 힙 등~ 배치를 했습니다.
머신 존에 인클라인 헤머 머신, 디클라인 헤머 머신, 플랫 헤머 머신이 있습니다.
유산소 존
2층이라 태평로 길이 한눈에 보이게 유산소 존 앞에는 통유리로 되어있어 뷰가 좋으며 상쾌하게 유산소운동을 즐길 수 있습니다.
런닝머신은 두브원제품으로 인클라인 기능과 유, 무선 심박계가 장착되어있으며 LED 모니터가 장착되어있습니다.
싸이클은 수입 명품 테크노짐으로 TV내장형과 유, 무선 심박계가 장착되어 있으며 일립티 컬 역시 테크노짐 입니다.
그 외적으로 피트 크로우 머신(전신 유산소운동 기계), 스핀 바이크, 스텝퍼 등이 유산소 존에 준비되어 있습니다.
골프장
개인트레이닝 룸
개인 트레이닝 룸 입니다.
현재 이곳에서 서킷 트레이닝, TRX 트레이닝, 로프 트레이닝, 웨이트 볼 트레이닝, 위빙, 플라이오 매트릭, 케틀벨(4~40kg) 트레이닝, 짐스틱 트레이닝, 플루윈 트레이닝, 리버트 트레이닝, 버디 트레이닝, 워터 백 트레이닝 등 소도구를 이용한 운동과 회원들의 스트레칭 공간으로 사용하고 있으며 전신 운동 기구인 로잉 머신, 피트 크로울 머신이 있습니다. 덤벨을 1~ 40kg 까지 준비가 되어 있으며 600kg을 버티는 탄력 봉과 범퍼 플레이트(120kg)이 배치되어 있습니다. 개인 트레이닝 룸에서 기능성 운동과 중량 운동을 할 수 있게 스쿼트 렉도 배치되어 있습니다.
샤워장
샤워장은 개별 샤워장으로 되어있습니다. 기본적인 샤워 용품과 스킨, 로션, 스프레이 젤 등이 있습니다.
운동복과 땀수건, 샤워 수건은 무료로 제공이 되며 운동 하고자하는 열정과 운동화만 준비되면 언제든 운동 가능합니다.
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덤벨 하나로 "매력적인 어깨 라인 가꾸기" (덤벨 삼각근 운동)
나시를 입었을 때 상체의 매력을 부각시키는 어깨~!
다른 부위도 그렇지만 어깨는 단시간 내 가꾸기 힘든 부위입니다. 이유는 움직임이 적은 탓에 평소 생활 자세에 따라 라인이 형성되고 틀려지기 때문입니다. 평소에 어깨 주위 스트레칭에 신경 쓰면서 꾸준히 근력운동을 한다면 매력적인 어깨 라인을 가꿀수 있겠죠~
금일은 매력적인 어깨 라인을 가꾸기 위한 덤벨 운동 세가지를 소개합니다.
운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요~! 저에게 큰 힘이됩니다^^
앉아 위로 덜벨 밀어 올리기
팔꿈치를 펴면서 덤벨을 머리 위로 밀어 올린다. 의자가 없는 경우 서서 동작을 실시해도 괜찮다.
주의사항: 앉아서 덤벨을 밀어 올리면 서서 밀어 올릴 때보다 반동을 주지 못해 운동 부위에 더 많이 집중할 수 있다. 덤벨을 올릴 때는 양손을 모은다는 느낌으로 동작을 하고, 내릴 때는 팔꿈치가 90도 이상 벌어지지 않게 주의한다.
서서 덤벨 옆으로 들어 올리기
덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리며서 주전자로 물을 붓는다는 느낌으로 손목을 안쪽으로 틀어 준다.
주의사항: 팔을 들어 올릴 때는 팔이 조금 앞쪽으로 향하게 한다. 가슴을 펴거나 옆으로 그대로 들어 올리면 등과 승모근에 힘이 들어가 측면 삼각근의 운동력이 떨어지므로 주의한다.
상체 굽혀 덤벨 들어 올리기
덤벨을 어깨 높이까지 들어 올린다.
주의사항: 덤벨을 들어 올릴 때는 큰 원을 그린다는 느낌으로 수푹, 이완을 하고 팔꿈치가 움직이지 않게 주의한다.
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