명품 뒤태 만들기(케이블을 이용한 등운동 프로그램)
Posted at 2010. 3. 26. 06:10 //
in 부위별 운동/등(back) //
by
반응형
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
요즘 연예인들의 멋진 뒤태를 인터넷이나 TV에서 쉽게 접할 수 있습니다. (어제 멋지 몸으로 화제가 되었던 추노가 끝났죠!! 아쉽지만..^^: 현실로 돌아와서-*)
멋진 뒤태를 위하여 식이요법과 유산소성 운동으로 체지방을 줄이는 것도 중요하지만~ 근력운동 없이 그런 뒤태를 만들수 없겠죠?^^
금일은 등 케이블 머신 하나로 멋진 등을 만들 수 있는 프로그램을 소개 하겠습니다.
운동 방법:
케이블 앞에 앉아 다리를 고정하고 그립을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 배꼽 위치로 당긴다.
이때 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느끼고, 천천히 시작자세로 돌아간다.
동작할 때 허리는 고정하고 상부 등만 수축, 이완을 하도록 집중 한다.
동영상으로 보기
운동 방법:
양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 윗쪽에 있는 그립을 잡는다.
호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞으로 당긴다. 이때 등에 수축이 되는지 집중하고, 천천히 동작을 반복한다.
동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의 한다.
동영상으로 보기
상체 숙여 한손 당기기(케이블 벤트오버 원 암 로우)
운동 방법:
오른쪽 발을 한발 앞으로 내 딛고 상체를 숙여 오른손은 오른쪽 무릎에 위치한다.
왼손으로 케이블을 잡고 호흡을 내쉬며 손을 옆구리로 당긴다. 이 때 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
요즘 연예인들의 멋진 뒤태를 인터넷이나 TV에서 쉽게 접할 수 있습니다. (어제 멋지 몸으로 화제가 되었던 추노가 끝났죠!! 아쉽지만..^^: 현실로 돌아와서-*)
멋진 뒤태를 위하여 식이요법과 유산소성 운동으로 체지방을 줄이는 것도 중요하지만~ 근력운동 없이 그런 뒤태를 만들수 없겠죠?^^
금일은 등 케이블 머신 하나로 멋진 등을 만들 수 있는 프로그램을 소개 하겠습니다.
손가락 표시와 별 표를 눌러주세요-* 더 좋은 포스트로 보답하겠습니다^o^ 로그인은 필요 없습니다.
앉아 양손 당기기(케이블 시티드 로우)
운동 방법:
케이블 앞에 앉아 다리를 고정하고 그립을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 배꼽 위치로 당긴다.
이때 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느끼고, 천천히 시작자세로 돌아간다.
동작할 때 허리는 고정하고 상부 등만 수축, 이완을 하도록 집중 한다.
동영상으로 보기
서서 양손 당기기(케이블 스텐딩 로우)
운동 방법:
양 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 윗쪽에 있는 그립을 잡는다.
호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞으로 당긴다. 이때 등에 수축이 되는지 집중하고, 천천히 동작을 반복한다.
동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의 한다.
동영상으로 보기
상체 숙여 한손 당기기(케이블 벤트오버 원 암 로우)
운동 방법:
오른쪽 발을 한발 앞으로 내 딛고 상체를 숙여 오른손은 오른쪽 무릎에 위치한다.
왼손으로 케이블을 잡고 호흡을 내쉬며 손을 옆구리로 당긴다. 이 때 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등에 충분한 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
반응형
'부위별 운동 > 등(back)' 카테고리의 다른 글
| 탄탄한 등 만들기 위한 4가지 운동법(등 운동 동영상) (21) | 2010.07.28 |
|---|---|
| 멋진 등을 만들기 위한 운동법 제대로 알자!(등운동, 랫 풀 다운) (9) | 2010.06.03 |
| 클로즈-그립 친업 (Close Grip Chin Up) 하부등운동, 강창근퍼스널트레이너. (17) | 2009.08.04 |
| 하이퍼익스텐션(Hyper Extensions) 허리강화운동, 백익스텐션. (38) | 2009.07.30 |
| 벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows) 등운동-* 트레이너강-* (29) | 2009.06.30 |
댓글
트랙백
와이드-그립 풀업(Wide Grip Pull Up) 턱걸이 배우기-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 5. 18. 08:12 //
in 부위별 운동/등(back) //
by
반응형
안녕하세요. 트레이너강 입니다. 오늘은 친업에 대하여 배워보겠습니다.
턱걸이 인거죠!! 대부분 친업(턱걸이)를 할때 등보다는 상완이두근을 이용해서 하는경우가 많습니다.
운동목적- 등근육 운동으로 상부 등을 넓히고 광배근의 완전한 굴곡을 만들기 위한 운동입니다.
운동방법:
손의 넓이를 어깨 넓이보다 넓게 하여 턱걸이 바를 오버핸드 그립으로 잡는다.
바에 매달려 가슴을 활짝 펴주시면서 바에 가슴이 닿도록 당긴다.
수축 시(당길때)는 힘있게 이완 시(몸이 내려올때)는 천천히!! 등에 자극을 느끼며 동작한다.
퓰업이 몇개는 되지만 힘든 경우 마지막 1-3개는 치팅(속임수)을 사용하여 수축 후 이완 시 천천히 자극을 느낀다.
동영상으로 보기-*
풀업이 힘든 사람은 아래와 같이 인버티드 로우 동작을 연습을 한다.
스미스 머신을 이용하여 벤치에 다리를 고정시키고 풀업과 함께 똑같은 방법으로 가슴을 활짝 펴시면서 당겨주시면 됩니다.
쇄골이 바쪽으로 향하게 당겨주세요^^
반응형
'부위별 운동 > 등(back)' 카테고리의 다른 글
| 하이퍼익스텐션(Hyper Extensions) 허리강화운동, 백익스텐션. (38) | 2009.07.30 |
|---|---|
| 벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows) 등운동-* 트레이너강-* (29) | 2009.06.30 |
| 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows) 트레이너강-* (14) | 2009.06.01 |
| 랫 풀다운(Lat pull down)-* 트레이너강-* (6) | 2009.05.18 |
| 3대 운동중 최고인 데드리프트(Dead Lift)-* 소개-* 트레이너강-* (9) | 2009.05.17 |
