체온을 높이고 유연성 향상에 좋은 요가 운동

Posted at 2013. 1. 12. 09:14 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 서울에는 새벽에 눈이 내려 길이 또! 눈으로!

현재 날씨는 흐리지만 추워는 조금 물러난 것 같습니다. 금일은 겨울철 체온을 높이는 요가 동작을 소개합니다.

요가할 때 자주 하는 태양예배자세를 병형한 동작들을 소개합니다.

주말 집에서 체온도 높이고 유연성 증가에 좋은 요가동작 실시해보세요.

아래 이미지와 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

[파워 요가 - 태양예배자세 변형]

태양예배자세는 요가에서 국민체조의 개념으로 생각하면됩니다.

오늘 포스팅한 변형자세는 원칙적으론 빈야사 요가 동작입니다.
본격적인 요가 동작(아사나)를 취하기전 워밍업으로 하기에 좋습니다.
연결된 동작을 반복해주면서 관절 마디마디와 근육 곳곳을 늘려주고, 혈액순환을 도와 몸에 열을 내어 땀을 나게 만들어줍니다.

 

 

변형 자세 1 (골반 이완 자세)

 

양손을 바닥에 짚은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 런쥐,
무릎과 발등을 바닥에 내려놓고 오른 무릎을 구부린채
양손을 오른 무릎 안쪽 바닥을 짚으면서 팔꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.


변형 자세 2 (합장하여 상체 비틀기) 

 

상체를 조금 일으켜 오른 팔꿈치를 왼무릎에 가져가 몸을 트위스트 해줍니다.
양손은 합장하고 시선은 뒤쪽을 바라봅니다.



변형 자세 3 (상체 숙이기 자세) 

 

왼무릎을 펴고 오른무릎과 발등은 바닥에 댑니다.
상체를 숙여 복부와 왼쪽 허벅지가 가까워질 수 있도록 합니다.

 

동영상 보기

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추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세)

Posted at 2011. 12. 23. 06:04 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
요즘 날씨가 너무 추워 집밖으로 나가기 싫을 정도입니다.
전 출 퇴근을 자전거를 타고 하는데.. 너무 추워 당분간 자전거는 못타고 다니겠습니다^^;
추운 겨울 따뜻한 방에서 할 수 있는 요가 동작을 소개합니다.
소개할 운동은 요가의 기본 자세인 태양예배 자세입니다.
동영상을 보며 따뜻한 집에서 실시해보세요~ 즐거운 하루되세요^^
이미지 아래 동영상 있으니 참고하시고 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁  에서 제공됩니다.
동작을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
많은 사람이 함께 볼수 있습니다^^*



우카타사나

무릎을 구부리고 양손을 합장하며 위로 뻗어 올립니다.
시선을 위로 향하고 발뒷꿈치에 체중을 싣습니다.


우르그바 무카 스바나사나

팔을 쭉 펴고 발등을 바닥에 내려 놓습니다.
무릎과 허벅지는 바닥에 닿지 않고, 시선은 위를 향합니다.


비라바드라사나

오른발을 양손 사이로 가져와 무릎을 구부리고 왼다리는 펴고,
상체를 일을켜 세움. 양손은 합장하여 위로 뻗어 올립니다.

동영상 보기

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