4분 복근운동, 타바타 운동 동영상

Posted at 2014. 2. 20. 07:35 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 덤벨을 이용한 복근 타바타 운동법을 소개합니다. 

타바타 운동 방법은 20초 운동을 실시, 10초 휴식, 8라운드를 기본으로 실시합니다. 

물론 개인의 체력에 따라 속도와 라운드 수를 조절해 동작할 수 있습니다. 

금일 소개할 운동은 4분 동안 복근을 지속해서 자극하는 프로그램입니다. 

운동 순서는,

덤벨 싯업 20초 - 10초 휴식 - 덤벨 크런치 20초 - 10초 휴식 - 덤벨 시티드 트위스트 20초 - 10초 휴식

리버스 크런치 20초 - 10초 휴식을 쉬지 않고 두번 반복합니다. 


아래 설명 글과 타바타운동 동영상을 보며 신나게? 운동하세요. 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 49일 차. 

4분 복근운동, 타바타 운동법

덤벨 싯업

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 바닥에 눕는다. 

덤벨을 잡은 손은 허벅지 앞쪽에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손도 머리 위로 들어 올린다. 

천천히 팔을 앞으로 내리며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 복부에 수축과 이완을 느끼고 동작한다. 


덤벨 크런치

운동 설명:

덤벨을 잡고 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다. 

덤벨을 잡은 양손은 팔을 펴 가슴 앞에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 덤벨을 위로 밀어 올리는 느낌으로 상체를 들고 상체를 내릴 때 어깨가 때문에 닿지 않도록 한다. 



덤벨 시티드 트위스트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리를 펴 바닥에 앉는다. 

덤벨을 잡은 양손은 가슴 앞으로 펴고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 한다. 

호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복부 주위 근육에 자극을 느낀다. 

동작할 때 상체 중심이 뒤로 향할수록 복부에 더 많은 자극을 느낄 수 있다. 



리버스 크런치

운동 설명:

바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚고 허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 든다. 

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다. 

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다. 복부를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다. 


4분 복근운동, 타바타 운동 동영상 보기


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오늘의 운동 36일 차. 4분운동, 런지 타바타 운동법

Posted at 2014. 2. 7. 07:02 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 금요일입니다. 불금을 맞이해~ 오늘은 불타는 하체를 위한 런지 타바타 운동을 소개합니다. 

런지 동작 4가지를 20초씩 실시 중간에 10초 휴식 * 2세트로 총 4분 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 정확한 동작으로 속도를 조절해 실시하세요. 

하체 운동 마지막에 1세트 진행하거나 런지 타바타 운동만 할 경우 2~5세트 진행하면 하체가 불탈 것입니다^^;

이미지와 설명글 아래 동영상 있으니 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 금요일 시작하세요!


오늘의 운동 36일 차. 

4분운동, 하체를 불태우는 런지 타바타 운동법

다리 고정 런지

운동 설명:

정면을 보고 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 

몸통에 힘을 준 상태를 유지하며 천천히 양 무릎을 굽힌다.

이때 몸의 중심이 그대로 아래로 내려오고 체중의 저항은 뒷다리 대퇴 전면에 준다.

호흡을 내쉬며 무릎을 펴고 같은 방법으로 동작을 반복한다.


프론트 런지

운동 설명:

정면을 보고 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 무릎을 굽힌다.

호흡을 내쉬며 내딛은 다리는 시작 자세로 돌아오고 반대쪽 다리를 앞으로 내딛어 같은 방법으로 동작을 실시한다.



사이드 런지

운동 설명:

다리를 넓게 옆으로 벌리고 발끝은 30도 바깥을 향한다. 

양손은 가슴앞에 겹쳐두고 호흡을 마시면 천천히 좌측으로 체중을 이동한다. 

이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 



리버스 런지

운동 설명:

정면을 보고 양손은 허리에 둔다. 

호흡을 마시며 왼쪽 다리를 크게 뒤로 한발 뻗어 양 무릎을 굽혔다 시작 자세로 돌아와 반대 다리도 같은 방법으로 시행한다. 


4분 운동, 런지 타바타 운동법 동영상 보기



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오늘의 운동 28일 차. 전신 다이어트! 타바타 운동법

Posted at 2014. 1. 29. 06:59 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

명절 연휴 하루 전입니다. 오늘 고향으로 출발하는 분도 있으시고 내일 출발하시는 분들도 있으시죠?

모두 즐거운 명절 보내시고요!

오늘의 운동은 타바타 운동입니다^^ 명절에 많이 먹을 것을 대비해 열량 소비를 시켜 보자고요~!


오늘의 운동은 전신 다이어트에 효과적인 마운틴 클라이밍 동작입니다. 엎드려 발바꿔 뛰기!


20초 동작, 10초 휴식, 6~8라운드 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 28일 차. 

마운틴 클라이밍 타바타 운동 법

운동 설명:

오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다. 

오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다. 

양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다. 


20초 동작- 10초 휴식! 개인의 체력에 따라 6~10 라운드 실시한다. 


전신 다이어트! 마운틴 클라이밍 타바타 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락 꾹◀팍팍 눌러주세요^0^

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꿀벅지를 위한 4분 런지 타바타 운동법(다이어트 운동)

Posted at 2013. 12. 31. 07:10 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2013년 마지막 날입니다. 그리고 올해 마지막 포스팅이군요^^

마지막 포스팅으로는 4분 런지 타바타 운동을 소개합니다. 

연말에 잦은 모임으로 많이 드셨죠?

짧은 시간 열량 소비가 높은! 다이어트에 효과적인 타바타 운동으로 2013년 한해 마무리 잘하세요^^

다가오는 2014년에는 건강하고 행복한 일만 있는 한해 되세요~^0^

운동을 배우기 전 손가락(추천)을 꾹!눌러주세요^^

다이어트 운동, 4분 런지 타바타 운동법

운동 설명:

양발은 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

한쪽 다리를 넓게 앞으로 내딛으며 양 무릎을 굽혀 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 앞에 있는 다리를 다시 시작 자세로 가지고 와 동작을 반복한다. 

동작할 때 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의하고 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 


20초 런지 실시/ 10초 휴식/ 8번 반복한다. 


4분 런지 타바타 운동법 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)▶◀꾹 공짜입니다^0^

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맨몸운동, 푸쉬업(push-up)타바타 운동법(팔굽혀펴기 자세)

Posted at 2013. 12. 24. 06:50 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스이브 날입니다. 주중에 휴일이 있어 한주가 금방 지나갈 것 같습니다. 

모두 즐거운 크리스마스 보내시고요^^

금일은 짧고 굵게! 푸쉬업 타바타를 소개합니다. 

타바타 운동은 20초 운동 후 10초 휴식을 기본으로 실행합니다. 

대부분 8라운드(4분)를 기준으로 진행하면 됩니다. 

푸쉬업 동작도 난이도 조절을 해 실시할 수 있으니 개인의 체력에 맞는 동작으로 실시합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


푸쉬업 타바타 운동 법

푸쉬업 타바타 운동법 동영상 보기



초급자는 "웨이트 푸쉬업"

설명:

바닥에 엎드려 양손은 가슴 옆에 두고 무릎을 굽혀 양발은 몸쪽으로 당긴다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔로 바닥을 밀어 몸통을 든다. 

이때 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않게 주의한다. 



중급자는 "무릎 푸쉬업"

설명:

바닥에 무릎을 데고 엎드려 양손은 어깨 아래에 위치한다. 

팔을 굽혀 가슴이 바닥과 가까워지면 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴 근육을 수축한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 한다. 


고급자는 그냥~ "푸쉬업"

설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


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체지방 태우는 4분 코어 강화 타바타 운동법(플랭크)

Posted at 2013. 12. 6. 06:46 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일입니다! 

매주 불타는 금요일이 찾아오는군요^^

지난주에 이어서 이번 주 금요일도 불타는 4분 타바타 운동입니다!

플랭크 동작으로 코어 강화 타바타 운동을 진행할 건데요~!

체력이 약한 사람은 그냥 플랭크 동작을 체력이 조금 좋다~ 생각하시는 분은 변형 플랭크 동작을 해보세요.

동영상을 보며 따라 하면 재미있게 운동할 수 있을 것입니다. 

그럼 즐거운 금요일 시작하세요^^

타바타 타이머 어플은 아래 링크 참고하세요.

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체지방 태우는 4분 코어 강화 타바타 운동법


운동 초보자는 플랭크 20초, 10초 휴식 * 8라운드 

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 발끝을 바닥에 둔다. 

몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어준다. 

어때 견갑골을 서로 멀어지게 하고 어깨와 귀도 멀어지게 한다. 

버티기 할 때 괄약근에 힘을 주며 엉덩이를 수축하며 복부를 긴장한다. 

허리가 아래로 떨어지지 않게 주의하며 집중하여 동작한다. 


운동 중.고급자는 변형 플랭크 20초, 10초 휴식 * 8라운드 

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아랫 팔)으로 삼각형을 만든다.

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉덩이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.


체지방 태우는 4분 코어 강화 타바타 운동 동영상 보기


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체지방 태우는 4분 암 워킹 타바타 운동법(전신 다이어트 운동)

Posted at 2013. 12. 3. 07:24 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 전신 다이어트 운동인 암 워킹을 이용한 4분 타바타 운동법을 소개합니다. 

근력운동과 유산소 운동 중간에 타바타 운동 1세트를 하니 체지방이 더 활활 타는 것 같습니다. 

참고하시고요~! 

그럼 오늘도 힘차게 운동과 함께 하루를 시작해 볼까요?


운동 설명

*상체 숙여 손으로 걷기 동작을 20초 실시 후 10초 휴식 8세트를 진행한다. 

*체중을 이용한 운동은 정확한 동작으로 최대한 빠르게 실시한다. 

*동영상을 보며 저와 함께 운동을 진행한다. 

*타바타 타이어 어플을 받아 동작을 실시한다. 

타바타 타이머 어플은 아래 링크 참고하세요.

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4분 전신 다이어트 운동, 암 워킹 타바타 

동작 설명:

양발은 넓게 버리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다. 

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 아오고 나서 정면을 보고 선 후 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 20초 빠르게 실시한다. 


체지방 태우는 4분 암 워킹 타바타 운동법 동영상 보기


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뱃살 태우는 4분 크런치, 싯업 타바타 운동법

Posted at 2013. 12. 1. 08:00 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

주말에 잘~ 드셨나요?^^ 저도 주말에 평소 보다 많이 먹어서.. 오늘도 운동하러 나왔습니다^^:


섭취 열량이 많아지만 그만큼 더 많이 움직이고 운동으로 열량을 소비해 체중을 유지하는 것이 중요하겠죠?



오늘의 운동은 4분 복부 타바타 운동법 입니다. 

싯업& 크런치 20초실시/ 10초 휴식 * 8라운드 진행합니다. 


타바타 타이머 어플은 아래 링크 참고하세요^^

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운동 초보자의 경우 크런치 동작을 중, 고급자는 싯업 동작으로 진행합니다. 


아래 사진과 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 


이번 영상에 트레이너 잭(이재익 퍼스널트레이너)와 함께 했습니다~!

휘트니스 월드 훈남 트레이너인데.. 촬영하고 보니 너무 어깨에 힘을 주었군요..ㅋ 


즐거운 운동! 으로 즐거운 일요일 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

4분 뱃살 태우는 싯업, 크런치 타바타 운동법

동작 설명

초보자 크런치:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

양다리는 무릎을 굽혀 세워둔다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 무릎을 터치한 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


중, 고급자 싯업:

바닥에 등을 대고 누워 양손에 원판(플레이트)을 잡고 가슴 앞으로 뻗는다. 

양다리는 무릎을 굽혀 세워둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 뻗어준다. 

시작 자세로 돌아갈 때 플레이트를 잡은 손을 앞으로 내린다. 


4분 크런치, 싯업 타바타 운동 동영상 보기

도움이 되셧나요? 그럼 추천! 꾹!공짜입니다^^

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추천 다이어트 어플, 4분의 기적 타바타 운동법

Posted at 2013. 8. 28. 06:05 // in 사는이야기-*/각종 리뷰-* // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 다이어트에 도움이 되는 운동 어플을 소개합니다.

 

최근 간헐적 단식이 방소에 소개되면서 타바타 운동법이 인기를 끌고 있습니다.

 

타바타 운동은 쉽게 생각하면 인터벌 트레이닝입니다.

 

20초 강도 높은 운동 후 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다.

 

물론 개인의 체력에 따라 운동 동작이나 부위별 운동으로 트레이닝할 수 있습니다.

 

대부분 스마트 폰을 가지고 있으시죠? 타바타 어플 개발자가 발 빠르게 타바타 어플을 만들었군요~

 

저도 사용해 봤는데 동영상과 부위별로 나눠져 운동 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 타바타 운동을 소개하고 있어 소개합니다.

 

아래 타바타 운동법 어플은 초보자용에 맞춰 프로그램 되어 있으니 참고하세요.

 

내용을 보기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 감솨^^

 

추천 다이어트 어플, 타바타 운동 영상 & 타이머  

우선 첫 페이지입니다. 타바타 운동 프로그램 영상과 타이머가 시작됩니다.

 

 

 

프로그램 페이지로 이동하면

타바타 타이머(본인이 설정 가능) 아래에

전신운동 초급, 복부운동 초급, 하체운동 초급, 스트레칭으로 나눠져 있습니다.

 

프로그램도 본인에게 맞게 설정 가능하며 기본 적으로 20초 동안 영상을 보며 동작을 실시하고 10초 쉬게 됩니다.

동영상에 운동 20초, 휴식 10초 카운트가 되어 무조건~~ 따라만하면됩니다.

 

 

복부운동 초급을 클릭해 봤습니다.

동작은 총 8가지며 각 동작 20초씩 카운트가 됩니다.

20초 후 10초 휴식 시간을 가지고 다시 두번째 운동을 20초 반복~ 이렇게 4분 동안 운동을 진행합니다.

 

10초 쉬는 동안 다음 운동에 대한 설명 사진이 나온 후 다음 동작 영상으로 넘어갑니다.

 

위 이미지는 제가 캡처해서 정확하진 않군요..;

 

동작이 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동으로 되어 있어 다이어터 에게 많은 도움이 되는 어플입니다.

 

타바타 운동 동영상 어플에서 제작한 프로그램 외에 튜브 인기 타바타 동영상, 다이어트 전문 쇼핑몰도 있어 여러 가지 운동과 정보를 얻을수 있겠네요~

 

4분 뱃살 빼는 타바타 운동법 동영상 보기

 

타바타 운동 어플 리뷰는 여기서 끝~!

아이폰 어플 다운 받기

안드로이드 어플 다운받기

도움이 되셨나요? 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

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