다이어트 성공 후 국가대표 된 친구 이야기(다이어트 성공사례)

Posted at 2009. 12. 25. 08:25 // in 사는이야기-*/일상이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 연예인 다이어트 3편을 포스팅을 해야 하는데 금일은 제 친구 이야기를 해 볼까 합니다.^^ 연예인 다이어트는 다음주 월요일에 포스트 하겠습니다.

예전에 몇번 포스팅 한적이 있는데 절친인 여동하 수구 선수 이야기 입니다~!

중, 고등학교 시절 수영과 수구 선수를 하다가 군 입대 후 운동을 그만두고 체중이 무려 30kg 이상 증가한 친구 입니다.


이 친구 입니다~ 3개월간 20kg 정도 체중을 감량한 사진이죠^^


뚱뚱했을 당시 혼자 열심히 방황을 하고 다녔죠.ㅎ'

10년 친구가 방황하고 몸이 망가지는 모습을 보고 퍼스널트레이너인 제가 제안을 했습니다.

3개월만 우리집에서 합숙하면서 운동하자~ 내년에는 꼭 국가대표 만들어 줄께!! 물론 트레이닝 비용은 없다~!!

친구로써는 거절 할수 없는 유혹??ㅋㅋ 이였죠~ 숙,식제공에 공짜로 살도 빼준다니^^

친구도 많은 생각후 그렇게 하기로 약속을 했습니다.

09년 02월 01일 합숙??을 들어와서 02월 02일 부터 지독한 다이어트가 시작 되었습니다.

놀랍게도 1주일만에 체지방이 7kg이 감량 되었습니다. 매일 같이 술과 폭식을 하던 친구는 다이어트 시작 후 단 1주일만에 완전히 달라진 몸이 되었죠~!!

보기에도 너무 차이나죠?? 1주일간 변화된 몸의 사진이 다음 뉴스에 소개 되면서 블로그가 폭발하기 직전까지 갔었습니다.
4~5시간만에 50만명 이상 방문자가 들어왔으니..

댓글의 70%이상이 악플~!! 워~!! 워낙 똑똑한 분들이 많아서 이론적으로 절~~~대 그렇게 될수 없다고 하시더군요~
저도 알죠~ 일주일에 체지방 7kg을 줄인가는게 말이 안된다는 이론을~~ 그러나 그렇게 변했는데 어떻 하라고~~요~~

친구도 많이 속상해하고~ 그래서 2주일에 한번씩 변화된 모습을 포스팅 했습니다. 그리고 맨 위에 있는 사진이 3달된 사진 입니다.

허리디스크 때문에 처음 데드리프트 70kg 하던 중 쓰러지던 친구가 3달 후 160kg 까지 했습니다. (대견한 녀석~!ㅋ)

3개월간 열심히 다이어트 후 수영과 수구 훈련을 한 친구는 올해 전국체전에서 팀이 예선 탈락을 했습니다.~!!

전국체전 메달이 없으니 목표로 했던 국가 대표도 물건너 간거죠~~

다시 운동에 집중을 하기 위해 몇일 전 저희집에 합숙을 들어온 친구에게 어제 한통의 전화가 왔습니다.

"수구 국가대표 팀 감독인데 이번에 국가대표가 되었으니 같이 열심히 해보자!!"한통의 전화에 친구는 너무 좋아하더군요..^^


센터 몸 싸움을 하고 있는 사진입니다.

하얀 수모를 쓰고 있는 선수가 친구 입니다.^^

얼굴은 안나오지만 팔을 보면 확인 가능하겠죠?ㅎㅎ


국가대표.. 운동을 하는 모든 사람들의 꿈이겠죠?? 한 나라를 대표한다는.. 운동을 포기한지 6년이라는 시간동안 체중도 많이 늘어나고 어렸을때 꿈이 였던 국가대표의 꿈도 사라진 2009년 2월.. 1년간 열심히 다이어트를 하면서 국가대표가 된 친구야 다시한번 축하한다~!!^^
(저도 어렸을때 제 목표도 역도 국가대표였습니다.ㅎㅎ 전 이제 정말 꿈이 되어버렸지만..^^ )

직업이 퍼스널 트레이너라 다이어트에 성공한 많은 사람들, 몸짱이 된 사람들을 많이 보게 됩니다.. 몸짱, 또는 다이어트에 성공한 사람들의 공통점은 "자신감" 이 생긴다!! 입니다.

자신감이 생기니 자기가 하는 일도 더 열심히 잘 하게 되며 대인관계도 좋아지게 되더군요..

2009년 얼마남지 안았습니다. 2010년에는 자신을 위해 건강을 위해~!! 꼭 다이어트에 성공해 보세요!!^^

"노력없이 얻는 것은 없습니다. 몸은 거짓말을 하지 않습니다!!"

2010년 11월에 있는 광저우 아시안게임 비인기 종목인 수구도 사랑해 주세요~^^


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김명민 벼락 다이어트?? 문제점은?? (연예인 다이어트2편)

Posted at 2009. 12. 24. 06:12 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 오늘은 즐거운 크리스마스 이브 입니다.^^ 가족, 연인들과 즐거운 계획 세우셨나요?? 전 오늘 열심히 포스팅을 할 생각 입니다.ㅎ
금일은 2009년 다이어트에 성공한 연예인 2탄!! 김명민씨의 다이어트에 대하여 알아보겠습니다.^^

김명민 벼락 다이어트

2009년 영화 ‘내 사랑 내곁에’에서 루게릭 병을 앓고 있는 ‘종우’ 역을 맡은 배우 김명민씨가 루게릭 병의 특징을 실재처럼 표현하고자 3달 만에 20kg을 감량하는 등 극단적인 다이어트를 감행한 것으로 알고 있습니다.

휴~ 퍼스널트레이너 입장에서 이런 기사가 나올 때마다 일반 대중들이 이러한 극단적인 방법을 따라 할까 염려가 많이 됩니다. 이런 극단적인 벼락 다이어트의 어떤 점이 문제가 되는지 살펴 보도록 하겠습니다.

김명민씨는 극 중 점점 체중이 줄어드는 병의 특성상 지속적으로 체중을 감량하고 있으며 초반에 한 숟가락 정도의 밥을 먹었지만 이후 어떠한 탄수화물도 섭취하지 않고 ‘생 야채’만을 먹으면서 감량을 강행하였다고 합니다.

김명민씨는 또한 단기간 체중을 감량하기 위해 소량의 두부만 먹고 우울한 생각으로 식욕을 억제하는 방법을 썼다고 하는데 결국 무리한 다이어트가 건강문제를 일으켰다고 합니다.

탈진과 저혈당, 위장병을 달고 살았으며 지금도 골다공증, 소화불량 등의 후유증을 앓고 있다고 하네요.



극단적 벼락 다이어트의 치명적 문제

1. 비타민B12, 칼슘, 단백질, 철분 등의 결핍을 일으켜 거대적아구성 빈혈, 골다공증 등으로 확대될 수 있다

2. 저열량식을 지속하게 되면 대사량이 떨어져 조금만 살찔 만한 음식을 먹어도 체중이 증가하는 요요가 일어나기 쉽다.

3. 근육이 소실되고 우리 몸을 구성하는 필수 영양소들도 동시에 빠진다

4. 근육이 감량되고 영양소 섭취 감소로 피부 탄력 저하, 빈혈, 탈모 등 없어지는 등 노화 현상이 촉진된다.



그래도 건강에 백해무익 하지만 벼락 다이어트를 꼭 해야 할 처지라면??

1. 알맞은 채식과 함께 곡류, 콩 등 견과종실류, 해조류, 과일류 등 균형 잡힌 채식 위주의 식단을 구성하십시요.
콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 총 섭취량 대비 칼로리가 낮아 체중증가의 염려가 없으며 섬유질의 섭취로 포만감을 주어 과식과 폭식을 없애고 지방의 축적을 최소화해 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 비타민C, 비타민E, 베타카로틴, 파이토케미칼 등의 섭취는 신경과 세포를 보호하고 양질의 식이섬유는 변비 해소, 위암, 췌장암, 대장암 예방, 신경석 에방에도 효과적이기도 합니다.

2. 하루 3끼 적은 탄수화물과 함께 각각 색깔이 다른 반찬을 3가지 이상 먹는 방법으로도 균형 있는 영양섭취가 가능하며 건강상 무리 없이 한달 동안 2kg 이상의 감량효과를 볼 수 있습니다. 가능한 생선류와 어패류를 함께 섭취함으로써 필수 지방산과 단백질, 칼슘, 무기질 등을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 근력운동을 병행하는 것도 아주 중요하죠. 근력운동을 통해 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나, 평소 에너지 소모량이 증가하기 때문에 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 바뀌게 되니까요.

4. 탄수화물은 제한하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 하루에 1200Kcal(여성)나 1500Kcal(남성)를 섭취하는 저열량식을 하시면서 운동요법을 병행 하세요.

다시 한번 말씀 드리지만  벼락 다이어트는 건강에 해로운 백해무익한 방법입니다!!

다음 연예인 다이어트 편은 연말특집?? 으로 다이어트에 성공한 연예인들에 대하여 알아보겠습니다.^^

*겨울방학을 맞아 주말 무료 퍼스널트레이닝을 진행 중 입니다. 공지사항 참고해 주세요-*

연예인 다이어트 관련글-
박경림 산후 다이어트 방법은??
50kg 감량한 장태성 다이어트 방법은??

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박경림 산후 다이어트 방법은?? 연예인 다이어트 1편

Posted at 2009. 12. 23. 06:12 // in 다이어트이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강 입니다.
연말이라 2009년 다이어트에 성공한 연예인들에 대하여 포스팅을 할 생각 이였습니다.!!
포스팅중 글이 너무 길어져서 ;; 그냥 한분 한명씩 시리즈로 포스팅을 하겠습니다. 2009 다이어트에 성공한 연예인 하면 누가 먼저 생각나세요?? 아주많죠?^^  금일은 출산 후 다이어트에 성공한 박경림씨의 다이어트 방법에 대하여 알아 보겠습니다.^^

 

박경림씨의 산후 다이어트


박경림씨는 지난 1월에 건강한 아들을 순산한 후 무려 두 달여 만에 17kg을 감량에 성공하셨다고 합니다.

출산 직후 딱 아들 몸무게만 빠져 실망했지만 모유수유를 하자마자 살이 빠졌고 아들은 살이 쪘다고 하던데요.

박경림씨는 모유 수유로 빠진 살의 탄력을 위해 요가를 시작했으며 모유 수유를 시작한지 약 보름을 지나서 수영을 추가로 시작했다고 합니다.

또한 모유 수유할 때는 충분한 영양섭취가 중요하다고 생각하여 식이요법을 병행하였는데 평소의 식사량의 1/4만 섭취하셨다고 합니다. 균형 잡힌 식단으로 구성 하였다고 합니다.

운동 요법과 식이요법을 병행하셨다는 점에서 점수를 드리고 싶네요.

그럼 지금부터 박경림씨의 다이어트에 대해 트레이너강의 생각을 말씀 드려보겠습니다.



박경림씨의 산후 다이어트는

1. 골반을 바로 잡고 몸의 탄력을 위한 선택이었던 요가~! 아주 좋은 선택이었습니다.

2. 수영~글쎄요~ 상급자 정도 되셔서 물속에서 땀이 날 정도의 강도로 하루 5000m 이상 하시면 체지방 감소에 효과가 있으나 수영을 처음 시작하시는 초급자들은 유산소 운동이 많이 되지는 않는 운동입니다.

3. 근력운동은 전혀 하지 않으셨네요. 근력운동은 여성분의 체지방 감소와 체형 관리에 꼭 필요한 요소입니다.

4. 모유수유는 아주 좋은 다이어트 방법입니다. 모유수유는 실제로 많은 열량을 소모하여 출산 후 체중감소에 한몫을 하고 있습니다. 산모가 모유를 먹이게 되면 허벅지와 배 등에 축적된 지방이 소모됩니다. 100㎖의 모유를 생산하는 데 소모되는 열량은 75㎉이라고 하는데 아기에게 하루에 필요한 젖은 최고 750㎖이므로 모유수유를 하면 엄마 몸에서 500㎉의 열량이 빠져나가는 셈이 되는 것이죠. 모유수유를 하면 가슴이 처진다고 염려하시는 분들이 있으신데 모유수유 때문이 아니라 임신 중 체중증가로 나타나는 현상이라고 합니다. 본인과 아이를 위해서 꼭 모유 수유를 하셔야 겠네요.



건강한 산후 다이어트 비법은??

1. 골반과 체형을 잡아주는 유연성 운동(요가, 스트레칭 등)
2. 체지방을 연소시키는 유산소운동
3. 살이 안찌는 체질로의 개선 및 건강한 다이어트의 기본인 근력운동
4. 3~6개월 간의 모유수유
5. 균형 잡힌 식단으로 구성한 식이요법


무리한 산후다이어트는 본인의 건강도 해치고 아이의 영양섭취 또한 문제가 되기 때문에 절대로 안 됩니다~!!!
꾸준한 운동과 적절한 식이요법, 이것만큼 좋은 건 없는 거 같습니다.
대한민국 아줌마 여러분.. 건강한 다이어트 하세요!!

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겨울철, 운동을 해야 하는 이유!!

Posted at 2009. 12. 9. 06:11 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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벌써 길거리에는 크리스마스 트리며 형형색색 연말연시 분위기가 여기저기서 느껴지고 있더군요. 어제부터 추위가 느껴지더니 오늘 오전에는 눈이 펑펑 내리더군요. 이런 추운 겨울철에는 많은 분들이 운동은 멀리하고 연말 연시 분위기에 취해 잦은 술자리와 저녁 모임을 갖게 되기 마련입니다. ~우리 몸이 이런 추운 겨울날 몸관리를 안 하더라도 조금만 참고 기다려 주면 얼마나 좋겠어요. 하지만 지금 당신이 맘을 푹~ 놓고 연말 분위기를 즐기고 있을 즈음 당신의 몸은 서서히 배볼똑이, 지방덩어리로 변하고 있습니다. 각종 면역력은 땅바닥으로 곤두박질 치고 있구요. 이러한 여러 가지 이유로 겨울철의 운동은 다른 계절보다 더욱 강조되고 있습니다.

 

 


트레이너 강이 말하는 추운 겨울철, 당신이 운동을 해야 하는 이유

 

겨울은 체지방이 쉽게 늘고, 쉽게 빠질 수 있는 계절!!!

추운 겨울철은 신체 활동량이 극히 적어질 뿐 아니라 체중 증가가 쉽게 이뤄지는 계절입니다.

겨울철 체중이 증가하는 가장 큰 원인은 체지방을 축적하려는 우리 몸의 생리적 리듬 때문입니다. 운동을 하는데 여름이고 겨울이 무슨 상관이겠냐고 하실 텐데 겨울철에는 확실히 지방이 찌기도 쉽고 빼기도 쉬운 계절입니다. 추위에 대비하기 위해 늘어나는 피하지방으로 팔뚝, 종아리, 허벅지가 더 두꺼워지기도 합니다. 다른 문제는 겨울에 찐 살은 방심할 경우 쉽게 몸에 고착될 수 있다는 점인데 한번 불어난 체중이 6개월 이상 지속되면 빼는 것이 매우 어려워 지거든요. 인체가 기억한 체중으로 계속 돌아가려고 하는 요요현상 때문 인거죠.

반면 겨울은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리 소모가 많아지는 계절이기도 합니다. 실제로 여름에 비해 기초대사량이 10% 증가합니다. 이에 겨울은 살을 빼기에 좋은 계절입니다. 늘어나기 쉬운 식사량을 체크해 자제하는 습관을 들이고 각종 스트레스는 식사가 아닌 운동으로 푼다면 오히려 따뜻할 때보다 다이어트 효과를 얻을 수 있는거죠.
낮은 기온은 사람을 움추리게 하지만 이때 조금만 움직여주면 지방은 쉽고 빠르게 빠지게 됩니다.

하지만 기초대사량의 증가만 믿고 과식을 하고, 활동량은 줄어 다이어트에 실패할 확률이 높은 계절이 바로 겨울. 게다가 연말에 각종 모임이 많아 섭취하는 열량도 많고, 두꺼운 복장 때문에 살찌는 것에 대한 경계심도 느슨해져 뚱보가 되기 쉽습니다. 운동을 멀리하면 뚱보!! 높아지는 기초대사량에 힘을 입어 운동을 조그만 해주면 행복한 바디라인!! 을 얻을 수 있다는 결론입니다. ㅋㅋ

 

 

늦은 시간의 식사와 술자리~ 겨울철은 비만철???


겨울에는 연말연시로 인한 잦은 송년회, 신년회로 인한 과식은 자칫 비만을 부르는 습관으로 이어지기 쉬워집니다. 늦은 시간의 음식물 섭취는 인슐린 저항성이 발생해 지방축적이 많아집니다. 밤 시간에 활동량이 적을 뿐만 아니라 인슐린 저항성이 발생하기 때문인데요. 그 결과 혈당이 분해되지 못하고 내장과 간 등에 지방으로 축적돼 비만이 되는 것이고 결과적으로 비만을 부르고, 연쇄적으로 고지혈증, 고혈압, 당뇨 나아가 관상동맥 질환을 부르는 것입니다. 또한 빠질 수 없는 것이 알코올~ 알코올 자체의 칼로리도 주의해야 하지만 알코올에 의한 식욕 증진 효과도 조심해야 합니다. 사회 생활과 대인관계를 위해서 어쩔 수 없이 모임에 참석해야 한다면 술의 양을 줄이고 안주의 선택을 지방이 많이 함유된 종류보다는 생선회, 두부, 채소, 굴 등의 단백질과 비타민 중심으로 선택하고 술과 함께 생수를 많이 섭취하여 주어야 합니다. 또한 다음날 운동을 통해서 모임으로 인해 혹사 당한 몸의 밸런스를 맞추어 주어야 하며 어쩔 수 없는 모임 이외 저녁 늦은 음식물 섭취를 줄여야 할 것입니다. 겨울철 1,2달 마음을 푹~ 놓으면 몸이 훅~ 갈 수 있다는 사실!! 명심하셔야 합니다!!

 

 

 

관절, 뼈의 건강~ 겨울철에 특히 비상!!!

겨울이면 운동 중에 부상을 당하거나, 기존에 관절염이나 관절 손상을 가지고 있었던 사람이라면 증상이 재발하거나 상태가 악화되는 경우가 많다고 합니다
겨울철에는 추운 날씨로 인해 근육이 수축되고 유연성이 떨어져, 작은 충격에도 쉽게 부상으로 이어지기 쉽고, 관절이나 척추와 그 주변 조직의 혈류량이 감소해 다른 인체부위보다 온도가 떨어져 시리고 아픈 통증이 심해지기 쉽습니다. 또한 겨울철 모임에서 빠질 수 없는 메뉴를 꼽으라면 바로 고기와 술이죠!! 육류나 술에는퓨린이라는 천연화합물이 많이 들어 있는데 이것이 분해되면서 만들어지는 것이 요산입니다. 이러한 요산이 관절 내에 결정체를 만들어 생기는 병이 통풍성 관절염으로 과음이나 과식이 통풍성 관절염의 원인이 되는 것이죠. 2번에서 말씀 드렸듯 늦은 시간의 음식물 섭취는 비만 유발 이외에 관절에도 악영향을 줍니다. 운동은 체내에 쌓인 노폐물을 제거함으로써 혈류량을 늘리는 데 도움을 주며 관절 주변의 근육을 강화함으로서 관절 기능을 보호하면서 혈액을 맑게 해주어 관절에 긍정적인 영향을 주니 운동은 겨울철에도 빼 놓으면 안될 중요한 건강 지킴의 방법인거죠!! 관절염에는 해로운 음식을 제한한 식이요법과 꾸준한 운동이 전문 치료 못지않게 중요하기 때문에 꼭 기억해야 하셔야 합니다.

 

 

면역력 증가엔 운동이 최고~ 말 안해도 아시죠?

겨울이라고 운동을 하지 않으면 기초체력이 저하되고 근력과 지구력이 떨어져 피로가 가중되면서 감기 등 바이러스성 질환에 쉽게 걸리는 등 여러 가지 면에서 건강에 마이너스가 됩니다. 겨울에는 추위 때문에 몸과 마음이 움츠러들기 쉽고 자연스럽게 활동량이 감소하며, 제철 과일이나 채소를 맛볼 수 없게 되면서 체력이나 면역력이 떨어지게 됩니다. 또한 건조한 실내에서만 생활하다 보면 호흡기 질환 등에 걸릴 수 있는 확률도 그만큼 높아지게 되는 거죠. 적당한 운동을 하면 몸의 림프를 자극하여 림프의 순환을 돕습니다. 또한 근육운동은 열이 발생하고 혈액의 순환이 활발해져 세포의 활동력이 커집니다. 그리고 운동 시의 호흡은 부교감 신경이 활성화 되면서 규칙적인 심장의 박동과 산소 공급이 원할 해져 심신이 편안하게 되는 거죠. 신종 인플루 엔자는 낮은 기온에서 더욱 기승을 부린다고 합니다. 겨울철 적당한 운동으로 면역체계를 잘 관리하여 여러 위험 인자에서 신속하게 반응하여 우리 신체를 잘 방어하도록 해야 합니다.

 

 

부상이 싫다면~ 운동신경을 평소에 발달 시켜라!!

겨울철에는 눈이 오거나 추운 날씨로 인해 바닥이 미끄러운 날이 많습니다. 이런 날들은 균형 감각이 둔해지게 되고 보행 능력이 떨어지면서 낙상의 위험이 높아집니다. 낙상으로 인한 부상은 가벼운 찰과상을 입기도 하지만 골절이 생기는 큰 부상을 당할 수도 있기 때문에 조심해야 하죠. 앞으로 넘어지면 손목이나 팔꿈치, 무릎 등을 다치기 쉽고, 뒤로 넘어져 엉덩방아를 찧으면 대퇴골 골절과 같은 고관절 부상이나 허리 부상 등 거동에 제약을 주는 부상을 입기 쉽습니다. 꾸준한 근력운동은 근육을 수축시키는 신경조절 능력이 증가되어, 근육의 반응속도가 빨라져 갑작스런 사고를 예방 할 수 있습니다. 또한 근력운동과 유연성 운동을 통해 근육의 유연성을 기르고 긴장도를 개선할 수 있는 거죠. 겨울은 만물이 얼어 있는 시기입니다. 우리 몸도 마찬가지. 피와 근육은 물론 관절도 단단하게 굳어 있기 때문에 사소한 충격에도 큰 부상을 입을 수 있습니다. 평소 꾸준한 운동으로 만일에 일어날 수 있는 각종 부상에서 멀어져 봅시다!!

어떻습니까??

 

마음을 푹~ 놓고 이 추운 겨울 이불 속, 알코올 속에서 헤매시는 동안 우리 몸은 훅~갈 수 있다는 것!!!  느끼셨죠??  운동합시다~~!!!


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