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체지방 불태우는 4분 버피 타바타 운동 동영상
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말 오전입니다^^
금일은 체중을 이용한 버피 타바타 운동법을 소개합니다.
버피 운동은 전신을 사용하는 운동으로 열량 소비가 많은 운동입니다.
타바타 운동은 기본적으로 20초 정확한 동작으로 빠르게 운동을 실시, 10초 휴식을 8번 반복합니다.
개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요^^
버피 타바타와 함께 하면 좋은 싯업 투 스텐드 위드 점프 타바타 보기:
http://www.trainerkang.com/2139
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
4분 체지방 불태우는 버피 타바타
4분 체지방 불태우는 버피 타바타 운동 동영상
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체지방 쏙 빼는 케틀벨 서킷트레이닝(케틀벨 스윙, 클린, 스내치)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다.
금일은 체지방 감량을 위한 케틀벨 서킷트레이닝을 소개합니다.
소도구를 이용해 서킷트레이닝을 하기 전 올바른 동작을 익힌 후 운동을 실시합니다.
케틀벨 스윙 - 케틀벨 스내치 - 케틀벨 클린을 두번 반복하며 중간에 체중을 이용한 복근 운동이 포함 됩니다.
서킷트레이닝 순서는
케틀벨 스윙 - 바이시클 크런치 - 케틀벨 클린 - 슈퍼맨 - 케틀벨 스내치 - 사이드 플랭크 - 케틀벨 스윙 - 시져킥 - 케틀벨 클린 - 시티드 니업 - 케틀벨 스내치 - 베이직 플랭크 순서입니다.
개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하는 것이 좋으며 케틀벨을 이용하기 전 체중을 이용한 서킷트레이닝으로 체력을 증가하는 것을 추천드립니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!
체지방 쏙 빼는 케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기
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체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 동영상(다이어트운동)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 체중을 이용한 맨몸 서킷트레이닝 동영상을 소개합니다.
소개할 운동은 총 10가지 동작으로 버피 - 하이플랭크 위드 트렁크 로테이션 - 하이플랭크 위드 점핑 잭 - 싯업 투 위드 점프 - 플랭크 투 푸쉬업 - 하이플랭크 위드 원암 레이즈 - 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 - 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥 - 글루트 스위퍼 - 힙 브릿지 어브덕션 순서입니다.
각 동작 기본 10회를 기준으로 휴식 없이 진행하고 운동의 난이도가 높기 때문에 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요.
서킷트레이닝 동영상을 보고 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시합니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝
체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 동영상 보기
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균형잡힌 몸매를 위한 중급자 코어운동 동영상
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말 오전입니다.
금일은 지난번 포스팅에 이어서 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 프로그램을 소개합니다.
짐볼에서 운동할 때 제대로 컨트롤을 하지 못하면 넘어져 부상의 위험이 있기에 정확한 자세와 체력을 증가시킨 후 짐볼을 이용해 동작을 실시합니다.
짐볼을 이용한 중급자 코어운동은 볼 롤아웃 - 볼 하이플랭크 - 볼 러시안 트위스트 - 볼레터랄 롤 - 롤 니터크 - 볼 레그 컬 순서입니다.
안정성 코어와 가동성 코어를 동시에 단련한 수 있는 중급자 코어운동 프로그램.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 동영상
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서
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균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동(초급자 코어운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 코어운동 프로그램을 소개합니다.
소개할 코어운동은 총 5가지 동작으로 볼 하이플랭크 - 볼 레터랄 롤 - 볼 브릿지 - 볼 백익스텐션 - 볼 패스 순서입니다.
체력이 좋은 사람은 5가지 동작을 연속으로 실시해도 좋으며 기본적으로 중간 20초 휴식을 합니다.
개인의 체력에 다라 횟수와 시간을 조절해 운동해 보세요.
균형잡히고 튼튼한 코어근육을 위해 오늘도 파이팅!
짐볼을 이용한 중급자 프로그램 보기
http://www.trainerkang.com/2134
균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서
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식스팩을 위한 고급자 복근운동 9가지(복근운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
태풍 소식에 바람이 많이 부는 오전입니다.
날씨는 흐리지만 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작하세요.
금일은 이전 포스팅에 이어서 식스팩을 위한 고급자 복근운동법을 소개합니다.
각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하시면됩니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요.
식스팩을 위한 초급자 복근운동 동영상 보기:
http://www.trainerkang.com/2130
식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기:
http://www.trainerkang.com/2131
식스팩을 위한 고급자 복근운동 동영상
코어운동 가이드 구매하기:
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인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
식스팩을 위한 고급자 복근운동 순서
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식스팩을 위한 중급자 복근운동 7가지(동영상/ 코어운동)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일입니다.
금일은 식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램을 소개합니다.
소개할 운동은 총 7가지 동작으로, 운동 순서는 바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 레그 크로스오버 브릿지 - 러시안 트위스트 - 슈퍼맨 더블 텝 - 하이플랭크 위드 니투 엘보우 순서입니다.
개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요.
그럼 오늘도 파이팅입니다^o^
식스팩을 위한 초급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2130
식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램
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식스팩을 위한 초보자 복근운동(동영상/ 트레이너강 코어운동가이드)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 주말 오전입니다.
금일은 식스팩을 위한 초급자 복근운동 프로그램을 소개합니다.
동작은 총 7가지로 크런치 - 리버스 크런치 - 힐 터치 - 시티드 니업 - 슈퍼맨 - 플랭크 - 스텐딩 백 익스텐션 순서입니다.
각 동작 12회를 기준으로 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동합니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
식스팩을 위한 중급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2131
식스팩을 위한 고급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2132
식스팩을 위한 초보자 복근운동 동영상 보기
코어운동 가이드 구매하기:
교보문고: http://goo.gl/ERKrDs
에스 24: http://goo.gl/OMmbmu
인터파크: http://goo.gl/ddE1zA
식스팩을 위한 초보자 복근운동 프로그램 순서
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'피트니스월드 > 코어운동 가이드' 카테고리의 다른 글
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코어운동 가이드, 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동법(고급자 워크아웃)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 아침입니다.
금일은 지난번 포스팅에 이어서 허리 강화를 위한 코어운동! 고급자 편을 소개합니다.
지난번 안정성 코어운동 글을 못 보신 분들은 아래 링크 참고하세요~!
코어운동, 허리 강화를 위한 초급자 워크아웃 바로보기:
http://www.trainerkang.com/2127
코어운동, 허리 강화를 위한 중급자 워크아웃 바로보기:
http://www.trainerkang.com/2128
고급자 편은 운동이 힘들기 때문에 초, 중급자 코어운동을 먼저 몸으로 익히고 코어와 체력이 좋아지면 고급자 편을 실시하도록 합니다.
즐거운 금요일! 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
코어운동, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃 동영상 보기
☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^
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코어운동 가이드, 허리강화를 위한 안정성 코어운동 동영상(중급자)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일 아침입니다.
금일은 지난번 코어운동 가이드, 허리강화 코어운동 초급자 워크아웃에 이어서 중급자를 위한 허리강화 코어운동을 소개합니다.
운동은 총 9가지 동작으로 구성되어 있으며, 각 동작 사이 휴식은 20초로 합니다.
개인의 체력에 따라 속도와 버티는 시간, 휴식 시간 등을 조절해 운동해 코어운동 프로그램을 실시하면됩니다.
튼튼한 허리와 코어를 위해 오늘도 파이팅 하세요!
허리강화를 위한 안정성 코어운동 동영상(중급자)
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코어운동 가이드, 허리강화를 위한 안정성 코어운동 동영상(초급자 워크아웃)
안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
8월 15일 광복 70주년입니다.
광복절을 맞이하여 시내 곳곳에서 여러 행사가 진행되고 있는데요~!
광복 70주년~! 대한민국 만세! 를 외치며 금일 포스팅을 시작합니다^^
금일 소개할 운동은 허리 강화를 위한 코어운동(초급자) 편입니다.
한동안 코어 운동 프로그램과 타바타 운동 프로그램 포스팅이 이어질 예정입니다.
곧 출간될 코어운동 가이드에 운동 프로그램에 소개에서 동영상을 보며 따라할 수 있게 QR코드 같이 들어갈 예정입니다.
첫 번째 프로그램인 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동 초급자 워크 아웃을 소개합니다.
운동 순서는 총 8가지 동작으로 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있습니다.
정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 동작을 실시해 주세요.
그럼 즐거운 하루 보내세요^^
코어운동 가이드, 허리강화를 위한 중급자 워크아웃:
http://www.trainerkang.com/2128
코어운동 가이드, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃:
http://www.trainerkang.com/2129
허리강화를 위한 안정성 코어운동 프로그램(초급자)
많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^
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