'측면복근운동'에 해당되는 글 1건
탄력 있는 옆구리를 위한 8분 복근 운동 | #오하운12일.
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 12일 운동은 옆구리에 탄력을 주는 8분 운동입니다.
총 4가지 동작으로 구성되며 좌우 2세트씩 실시합니다.
동영상 아래 운동 사진과 설명 글 있으니 참고하세요^^
그럼 오늘도 파이팅입니다^^
탄력 있는 옆구리를 위한 8분 복근 운동
사이드 플랭크
동작 설명:
1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 측면으로 누워 양발은 겹쳐둔다.
2. 몸에 힘을 줘 복사뼈부터 어깨까지 일직선이 되도록 만든다.
3. 왼팔은 하늘을 향하게 뻗고 이때 지지하는 팔의 어깨와 귀가 멀어지도록 한다.
4. 자세를 유지하고 20초 버틴 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
사이드 플랭크 힙 딥
동작 설명:
1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.
2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 몸통 측면을 수축한다.
3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다.
4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
오블리끄 크런치
동작 설명:
1. 왼쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양다리는 겹쳐 바닥에 고정한다.
2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
3. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
사이드 크런치
동작 설명:
1. 왼쪽 옆으로 누워 오른손은 가볍게 머리를 받친다.
2. 왼쪽 무릎은 굽혀 바닥에 고정하고 오른쪽 무릎은 45도 열어준다.
3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸 측면에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
4. 20초 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
'피트니스월드 > 2021오늘 하루 운동' 카테고리의 다른 글
| 5분이면 끝! 스쿼트 100개 하는 방법 | #오하운 14일. (0) | 2021.01.14 |
|---|---|
| 체지방 활활 타는 4분 전신 타바타 | #오하운 13일. (0) | 2021.01.13 |
| 체력 UP!! 집에서 하는 맨몸 운동 5가지 | 13 min full body workout | #오하운11일. (1) | 2021.01.11 |
| 체지방 불태우는 40분 홈트 루틴 | 오늘 하루 운동 10일. | #오하운 10일. (0) | 2021.01.10 |
| 홈트, 효과 만점 10분 힙업+복근 운동 루틴 | #오하운 8일. (4) | 2021.01.08 |
