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배불리 먹고 다이어트에 성공하는 방법
안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너강 입니다.
여러분은 다이어트를 시작하면서 가장 참기 힘든 것은 무엇입니까??
운동?? 아닐 것입니다. 대부분 다이어트 중 가장 힘든 것은 식이요법일 것입니다.
다이어트를 시작하면 퍽퍽한 닭 가슴살과 고구마만 먹어야 하고 효과적일 것이라는 사람들이 많습니다.
물론 닭가슴살과 고구마만 먹는다면 운동을 하지 않아도 체중감량에 도움이될 것입니다.
그러나 닭가슴살 이나 고구마 처럼 보디빌딩 식단을 평생 하기는 힘들 것입니다.
트레이너인 저 역시 그렇게 먹기는 힘든 일입니다.
조금만 신경 쓴다면 배불리 먹으면서 다이어트에 성공할 수 있습니다.
“배불리 먹으면서 다이어트에 성공한다고?” 의문을 가지는 사람도 있을 것입니다.
그러나 현실 가능한 일입니다. 금일은 어떤 음식을 어떻게 먹어야 배부르게 먹으면서 체중을 줄일 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
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배부르게 먹어도 다이어트에 성공할 수 있는 첫 번째 음식 채소류
위에서 말한 채소류는 칼로리는 낮으며 소화 대사 과정에서 비슷한 열량을 소비하게 때문에 많이 먹어도 체중이 증가하지 않으며 포만감을 느낄 수 있습니다.
채소류라도 왠만하면 생으로 먹는 것이 좋으며 조리를 해야 한다면 살짝 데쳐 요리하거나 샐러드로 섭취할 때는 저 칼로리 무지방 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다.
야채를 볶을 때는 기름 대신 물을 부어 살짝 볶아 주면 됩니다.
배부르게 먹어도 다이어트에 성공할 수 있는 두 번째 음식 해조류
출처: 김진옥 요리가 좋다 http://hls3790.tistory.com/776
버섯류 역시 다이어트에 도움이 되며 추운 겨울 따뜻한 국물 요리가 생각이 나신다면 콩나물국이나 미역국, 무국 같이 맑은국을 선택하는 것이 좋습니다.
위에서 말한 음식들은 배불리 먹어도 살이 찌지 않는 음식들입니다.
야채와 해조류는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하고 배부르게 섭취해도 100~200kcal를 넘기기 힘들 정도로 칼로리가 낮습니다.
채소류와 해초류를 먹으면 다이어트에 어떻게 도움이 되나요??
1. 칼로리는 낮지만 포만감을 충분히 느낄수 있습니다. 포만감으로 인해 적절한 시기에 식사를 중단할 수 있습니다.
2. 에너지 밀도가 낮아 먹을수록 섭취하는 칼로리 량을 줄일 수 있습니다.
3. 칼로리는 낮지만 무기질, 비타민 등 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
4. 혈당지수가 낮아 혈당을 안정화 시킬 수 있습니다. 당이 서서히 흡수 대사되어 허기를 느끼지 않게 하고, 인슐린 분비를 적게 합니다.
5. 음식의 부피가 크고 섬유소가 많아 서서히 소화되며 이들 식품을 소화시키기 위해서는 소화기관이 움직이고 운동을 하게 됩니다.
물론 다이어트 한다고 위에서 말한 식품만 먹어서는 안됩니다.
통곡 류의 잡곡, 현미밥과 적당한 단백질(두부, 닭 가슴살, 지방을 제거한 소고기, 생선 등)을 함께 섭취하시는 것이 좋습니다.
다이어트 중 적당히 먹어도 되는 음식들은 사과, 귤, 자몽, 오렌지, 바나나 등 각종 과일과 기름을 제거한 소고기, 돼지고기, 껍질을 제거한 닭고기가 있으며 우유, 두유, 요구르트, 참기름, 들기름 등 생각보다 다이어트에 도움이 되는 음식들이 많습니다.
에너지 밀도가 높고 고칼로리 식품들은 조금만 먹어도 필요 이상의 칼로리를 섭취하게 되며 배고픈 다이어트를 해야 될 것입니다.
에너지 밀도가 높고 칼로리가 낮은 야채와 해조류를 충분히 섭취하면서 이제는 배고픈 다이어트는 하지 않게 될 것입니다.
건강한 하루 건강한 다이어트 ^o^
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한 동작으로 몸짱 만들기
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
센터 오픈 준비 때문에 몇 주 동안 포스팅을 못했습니다.
금일은 오랜만에 운동법 소개를 하겠습니다.
소개할 운동은 한 동작으로 이두근, 삼두근, 허리(척주기립근)을 강화하는 운동입니다.
덤벨을 이용해 효과적인 운동법을 실시해 보세요~!
←추천을 꾸욱 눌러주세요^^서서 팔 굽혔다 상체 숙이며 펴기
이때 팔꿈치가 앞, 뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.
위 3동작을 부드럽게 연결해 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
장소: 트레이너강 휘트니스 월드(서울 시청역점)
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