'전신운동'에 해당되는 글 66

  1. 맨몸운동, 2분 전신 다이어트 운동법 1 2014.05.01
  2. 메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기 2014.04.15
  3. 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지 2 2014.04.04
  4. 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 9 2014.04.02
  5. 다이어트 웹툰, 다이어트 성공을 위한 전신 운동 1 2014.03.31
  6. 원판을 이용한 부위별 운동법 2014.03.16
  7. 케틀벨 운동, 전신 다이어트 운동 동영상 2014.03.12
  8. 맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동법 2 2014.03.02
  9. 맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동(코어운동) 5 2014.02.28
  10. 오늘의 운동 20일 차. 물병을 이용한 전신 다이어트 운동 1 2014.01.21
  11. 오늘의 운동 12일 차. 체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법 3 2014.01.13
  12. 오늘의 운동 4일 차, 가슴 운동 푸쉬업(push up)(팔굽혀펴기 자세와 효과) 3 2014.01.05
  13. TRX를 이용한 네 가지 운동법 2 2013.11.15
  14. 메디신볼 운동, 균형잡힌 몸매만들기 7 2013.10.22
  15. 맨몸운동, 전신을 자극하는 복합 운동(트레이너강 휘트니스월드, 홈트레이닝) 2013.08.25
  16. 몸의 균형을 잡아주는 메디신볼 전신운동(코어운동, 복사근운동) 11 2013.08.13
  17. 다이어트 운동, 한 동작으로 전신을 자극하는 운동법(트레이너 강 홈트레이닝 전신 운동법) 2 2013.07.18
  18. 전신 운동, 한 동작으로 가슴 복근을 자극하는 운동(트레이너강 이퀄라이져 트레이닝) 2 2013.07.10
  19. 전신 근력을 향상 시키는 컨벤셔널 데드리프트 집중 탐구(conventional deadlift) 6 2013.04.05
  20. 여자를 위한 체지방 쏙 빼는 3분 운동법(트레이너강 휘트니스월드 정보용 PT TRX 트레이닝 ) 12 2013.02.20
  21. 체온을 높이고 체지방은 쏙 빼는 다이어트 운동법(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너 홈트레이닝) 12 2013.02.08
  22. 한 동작으로 s라인 만드는 운동법(트레이너강 휘트니스월드 전신 복합운동) 2 2013.01.10
  23. 홈트레이닝, 한 동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법 4 2012.10.16
  24. 밧줄을 이용해 체지방 쏙 빼는 운동법(짐로프 웨이브 트레이닝/ 트레이너강 휘트니스월드 시청역) 5 2012.09.13
  25. 밴드를 이용해 체지방 태우는 운동법 11 2012.01.25
  26. 집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법 14 2011.12.29
  27. 집에서 쉽게 체지방 감량하는 운동법 19 2011.11.01
  28. 한동작으로 탄력있는 하체 어깨 만들기(케틀벨 운동법) 12 2011.08.30
  29. 5분이면 배우는 "지방 쏙~ 빼는 운동법"(케틀벨 서킷트레이닝) 8 2011.07.19
  30. 전신 근력강화에 좋은 다이어트 운동법(원암 얼터네이터 스윙) 15 2011.06.01

맨몸운동, 2분 전신 다이어트 운동법

Posted at 2014. 5. 1. 07:06 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

근로자의 날이라 그런지 시청역 주위는 조용한 아침입니다.

날씨 좋은 아침, 즐거운 하루 시작하시고요~!

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

버피테스트 - 암워킹 - 푸쉬업 니투엘보우 - 마운틴 클라이밍

네 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!


오늘의 운동 119일 차. 

맨몸운동, 전신 다이어트 운동


버피 테스트

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞 바닥을 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 아디와 몸이 사선이 되게 하고(이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하지 않게 한다.)

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

같은 방법으로 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 


암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷는다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때까지 손으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 무릎은 굽히지 않고 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 


푸쉬업 니투 엘보우

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 엎드린다. 

가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 폄과 동시에 오른족 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

다시 팔굽혀 펴기 동작을 1회 반복하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

같은 방법으로 좌우 동작을 1회로 5~8세트 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다. 


마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손이 어깨 아래 두고 엎드린다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 다리를 교차해 빠르게 바꿔 뛰기를 한다.

개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 


맨몸운동, 전신 다이어트 운동은 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트 수를 조절해 운동하세요. 


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메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기

Posted at 2014. 4. 15. 06:58 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다^^

금일은 메디신 볼을 이용한 운동 세 가지를 소개합니다. 

균형잡힌 몸매를 만들어 보세요~! 

본 운동 전 웜업으로 3세트 정도 실시하면 좋습니다. 

오늘 부터는 동영상을 먼저~ 

운동 이지미와 설명 글은 동영상 아래 있습니다^^

오늘의 운동 102일 차. 

메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기

로그인 없이 가능한 추천 입니다. 꾹▶▶


메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  


메디신볼 운동 둘

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  


메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

호흡을 마시며 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 다리 내측에 이완을 느낀다. 

마지막에 메디신 볼을 잡은 양손을 가슴 앞으로 밀었다 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


도움이 되셨나요? 추천 꾹▶▶

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볼을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지

Posted at 2014. 4. 4. 05:08 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 발행은 조금 빠르죠?^^

지금 저는 독일에 와 있습니다~!

독일에 피트니스 박람회 때문에 왔다가 다음주에 한국에 들어가는군요^^

그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다. ㅎ

금일은 웨이트 볼을 이용한 전신운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹! 눌러주세요^0^

오늘의 운동 93일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 

전신 다이어트 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.

웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.



전신 다이어트 운동 둘.

운동 설명:

웨이트 볼을 두 손으로 잡고 한쪽 다리는 완전히 펴 두고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

상체는 고정하고 제자리 뛰기를 하며 발을 바꿔 뛴다.

동작할 떄 어깨 아래 양손이 위치하고 견갑골이 서로 모이거나 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.  

15~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.



전신 다이어트 운동 셋. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.


볼을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

도움이되셨나요? 추천 꾹 눌러주세요^0^

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체중을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 4. 2. 06:12 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 갑자기 많이 따뜻해 졌습니다.

모두 즐거운 하루 시작하시면서요!

금일은 체중을 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동해 보세요!

오늘도 그럼 파이팅입니다!!

*제가 오늘 오후에 독일로 출국합니다~ 다음주 화요일 입국 예정인데요~ 

오늘의 운동은 계속 발행 예정이나 평소와 시간 때와 틀릴 때도 있을거 같습니다. 참고해주세요^^*

그럼 오늘도 파이팅입니다!

(독일, 네델란드에 다녀올 생각인데 가능하면 라인강에서 타바타 동영상 올리겠습니다. ㅋ)

운동을  배우기 전 아래 손가락 꾹! 

오늘의 운동 91일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동법

맨몸 전신운동 하나.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 

앞 동작에 이어서 다시 무릎 반동 팔굽혀펴기 1회를 한다. 

무릎이 팔꿈치 쪽을 향하게 당기며 복부에 수축을 느낀다. 

좌우 무릎을 당긴 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


맨몸 전신운동 둘.

운동 설명:

양손을 어깨 너비로 벌리고 손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다. 

상체를 유지하며 양발을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가고 양발을 넓게 벌려 손쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가기를 반복한다. 


체중을 이용한 다이어트 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!눌러주세요^0^

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다이어트 웹툰, 다이어트 성공을 위한 전신 운동

Posted at 2014. 3. 31. 06:06 // in 웹툰/내.마.다 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 입니다! 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다. 

다이어트 웹툰에서 김회원님이 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

버피 - 케틀벨 스윙 - 오버헤드 스쿼트!


오늘의 운동 89일 차는 위 세 가지 운동을 실시합니다^^

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 주세요~!


나는 체력이 좋다~ 또는 강도있는 운동을 원하시는 분들은 소개하는 운동을 쉬지 않고 3~5세트 반복합니다. 

그런 오늘도 파이팅입니다!


웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

웹툰을 보기 전 추천 꾹



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원판을 이용한 부위별 운동법

Posted at 2014. 3. 16. 07:19 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

늘씨 좋은 일요일 아침입니다^^

오늘의 운동은 바벨 원판을 이용한 부위별 운동법을 소개합니다. 

운동은 여러가지 방법으로 근육에 다양한 자극을 주는 것이 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 74일 차. 

원판을 이용한 부위별 운동법

원판 스쿼트

운동 설명:

양손에 원판을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

팔을 굽혀 원판은 쇄골 앞에 두고 호흡을 마시며 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 앉는다.

무릎과 팔꿈치가 가볍게 터치되면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게 앉는다. 



프론트 레이즈

운동 설명:

바벨을 잡고 정면을 보고 선다. 

팔꿈치를 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 양 손을 턱 까지 들어 삼각근에 수축을 느낀다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸톰이 흔들리지 않게 주의하고 팔꿈치고 펴지거나 굽혀지지 않도록 주의한다. 



암 컬

운동 설명:

앞 동작에 이어서 호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 호흡을 마시며 팔꿈치를 펴 이두근을 이완한다. 

동작할 때 위팔(상완)이 움직이지 않게 주의해 동작한다. 



오버헤드 익스텐션

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 앉아 양손에 원판을 잡는다. 

양팔을 머리위로 뻗어 위팔(상완)이 귀 옆에 가도록한다. 

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근을 수축한다. 

동작할 때 몸통이 힘들리지 않게 주의하고 삼두근에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 



사이드 밴드

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 오른손에 원판을 잡고 왼손은 머리에 둔다. 

호흡을 마시며 오른쪽으로 몸을 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 다시 몸을 기울여 수축을 느낀다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 좌우 같은 방법으로 동작을 시행한다. 


원판을 이용한 부위별 운동법 동영상 보기

로그인 NO! 추천 꾹▶▶

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케틀벨 운동, 전신 다이어트 운동 동영상

Posted at 2014. 3. 12. 06:38 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 입니다. 새벽 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 

모두 힘찬 하루 시작하시고요!

금일은 케틀벨 또는 덤벨을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

상, 하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

동작할 때 천천히 정확한 자세로(스윙은 파워있게) 동작하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 추천 꾹! 글 쓰는데 큰 힘이됩니다^^

오늘의 운동 70일 차. 

케틀벨운동, 전신 다이어트 운동 세 가지

전신운동 하나. 

운동 설명:

런지와 프레스 복합운동이다.

정면을 보고 양손에 케틀벨을 잡고 케틀벨은 어깨 앞에둔다. 

다리를 앞으로 넓게 벌리며 양 무릎을 굽히며 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

앞 다리로 바닥을 차는 느낌으로 시작 자세로 돌아오며 양손도 어깨로 내려준다. 

반대쪽 다리도 같은 방법으로 시행한다. 

개인의 체력에 따라 10회 전후 실시한다. 


전신운동 둘. 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 벤치 앞에 선다. 

왼쪽 다리를 먼저 벤치에 올리고 올라가며 오른쪽 무릎은 뭄쪽으로 당겨준다. 

다시 제자리로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

개인의 체력에 따라 10회 전후 시행한다.


전신 운동 셋. 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다. 

상체를 앞으로 숙이며 엉덩이 중심은 뒤를 향한다. 

케틀벨을 잡은 양손은 몸쪽 가까운 다리 사이에 두고 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 쇄골 위치까지 든다. 

같은 방법으로 개인의 체력에 다라 15후 전후 시행한다. 


케틀벨 전신 다이어트 운동

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맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동법

Posted at 2014. 3. 2. 06:21 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 체중을 이용한 복합 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 전신을 자극하는 동작으로 주말 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다. 

동작은 웨이브 푸쉬업 - 다리 몸쪽 당기기 - 웨이브 푸쉬업 - 다리 측면 당기기 입니다. 

그럼 즐거운 일요일 시작하면서! 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

오늘의 운동 59일 차. 

맨몸운동, 전신을 자극하는 다이어트 운동 법

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 


앞 동작에 이어서 다시 무릎 반동 팔굽혀펴기 1회를 한다. 

무릎이 팔꿈치 쪽을 향하게 당기며 복부에 수축을 느낀다. 

좌우 무릎을 당긴 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


맨몸운동 동영상 보기

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맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동(코어운동)

Posted at 2014. 2. 28. 06:24 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일입니다. 몸은 피곤해도 즐거운 하루 시작하시고요!

금일은 맨몸운동, 체중을 이용한 전신 운동을 소개합니다. 

두 동작입니다. 각 10~15회씩 실시해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅! 사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

(동영상에 56일 차로 되어 있습니다. 편집을 잘못했네요.ㅋㅋ)

아래 손가락(추천) 꾹! 글쓰는데 큰힘이 됩니다^0^

오늘의 운동 57일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동

맨몸 코어운동 하나. 

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

양 발은 모으고 발끝을 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이들 든다.(플랭크 동작)

오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느끼고 대퇴와 몸통이 직각이 되도록 무릎을 측면으로 당긴다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


맨몸 코어운동 둘.

운동 설명:

양 발은 모으고 발끝을 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이들 든다.(플랭크 동작)

오른쪽 팔을 펴며 손바닥으로 바닥을 짚고 왼팔도 펴 바닥을 짚으며 팔굽혀 펴기 동작을 한다. 

다시 오른쪽 팔을 굽혀 팔꿈치를 바닥에 두고 시작 자세로 돌아간다. 

한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


체력이 좋은 사람은 위 두 동작을 연속으로 시행하고 체력이 약한 사람은 각 동작을 3~5세트 반복 진행한다. 

개인의 체력에 따라 속도와 회수, 세트를 조절해 운동한다. 

전신에 자극을 느끼며 동작을 수행하고 코어가 무너지지 않도록 주의한다. 


맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)꾹! 더 좋은 운동으로 보답합니다^0^

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오늘의 운동 20일 차. 물병을 이용한 전신 다이어트 운동

Posted at 2014. 1. 21. 06:50 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 하루의 시작입니다! 오늘의 운동 20일 차! 금일은 물병을 이용한 전신 운동을 소개합니다. 

총 4가지 동작으로 웜업으로 사이드 스텝, 본 운동으로 델토이드 레터럴 트위스트 런지, 쓰리스터, 사이드 런지 펀친 동작을 소개합니다. 

물병에 가벼워도 많은 근육을 사용해 운동하면 더 많은 열량을 소비해 다이어트에 효과적이겠죠?

덤벨이 있다면 덤벨을 이용해 동작을 하는 것이 더 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 20일 차. 

물병을 이용한 전신 다이어트 운동

사이드 스텝

운동 설명:

3m 정도 간격을 두고 물병을 둔다. 

오른쪽에 위치한 물병 앞에서 정면을 보고 서서 왼쪽에 위치한 물병까지 측면으로 뛴다. 

왼손으로 물병을 가볍게 터치하고 빠르게 오른쪽으쪽 측면으로 뛰며 동작을 반복한다. 

좌우 12~15회 이동하고 체온이 오를 때 까지 2~3세트 반복한다. 



델토이드 레터럴 트위스트 런지

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 다리는 넓게 앞뒤로 벌린다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 양 팔을 측면으로 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힙과 동시에 몸을 앞으로 향한 발 쪽으로 비틀어준다. 

호흡을 내시며 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



쓰리스터

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 손바닥이 정면을 보게 어깨 앞에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 해 깊에 앉는다. 

호흡을 내쉬며 무릎과 고관절을 폭발적으로 펴 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

몸을 펼 때 발뒤꿈치도 들어준다. 

같은 방법으로 12~15회 반복한다. 



사이드 런지 펀칭

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 넓게 벌리고 발 끝은 30~45도 열어준다. 

엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽혀 몸 중심을 오른쪽으로 둔다. 

물병을 잡고 있는 오른손을 앞으로 완전히 뻗었다 가지고 오며 왼손도 앞으로 뻗었다 가져온다. 

다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

좌우 10~15회 시행한다. 


물병을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 12일 차. 체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법

Posted at 2014. 1. 13. 09:18 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 쉬셨나요? 날씨는 춥지만 상쾌한 월요일 아침입니다. 

오늘의 운동 12일 차입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동을 소개합니다.

두 동작이며 복합운동입니다. 

오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 12일 차. 

체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법

전신 운동 하나.

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 엎드린다. 

양 무릎을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다. 


초보자는 바닥 무릎 데고 푸쉬업

운동 설명:

여성 또는 초보자의 경우 팔굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 시행한다. 


전신 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

양 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔을 펴 몸을 들고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다 골반을 회전해 몸을 비틀어 준다.

다시 시작 자세로 돌아가 웨이브 푸쉬업을 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 


체중을 이용해 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 4일 차, 가슴 운동 푸쉬업(push up)(팔굽혀펴기 자세와 효과)

Posted at 2014. 1. 5. 07:37 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

상쾌한 일요일 아침입니다^^ 일요을은 늦잠도 자고 집에서 푹~ 쉬는 날이죠?

일요일도 2014 오늘의 운동은 계속 됩니다~!

오늘의 운동 4일 차, 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있는 푸쉬업 동작을 소개합니다.

난 체력이 약해서 팔굽혀 펴기 못해! 몸이 무거워서 못해! 라고 생각하는 분 많으시죠?

팔굽혀 펴기(푸쉬업) 동작도 본인의 체력에 따라 난이도를 조절해 시행할 수 있습니다.

푸쉬 업은 소개할 운동 방법 외에도 소도구를 이용해 실시하거나 더 힘들게 또는 더 쉽게 시행할 수 있지만 기본 5가지 방법으로 푸쉬업 동작을 설명드리겠습니다.

그럼 일요일~! 즐겁게 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

                                 

오늘의 운동 4일 차.

맨몸 운동 푸쉬업으로 탄력있는 가슴 만들기 

디클라인 푸쉬 업(Decline Push up)

운동 설명:

양손은 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 다박에 위치하고 양발은 벤치 위에 올려둔다.

호흡을 마시며 천천히 가슴과 바닥이 가까워지게 몸을 낮추는데 이떄 상부 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 디클라인 푸쉬업은 일반적인 푸쉬업 보다 난이도가 높은 동작이다. 가슴 운동 마지막에 다른 푸쉬업 동작과 함께 시행하면 좋다.

 

 

푸쉬 업(Push Up)

운동 설명:

양손은 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 양손이 어꺠 아래쪽에 위치한다.

발목부터 뒤통수 까지 몸을 일직선이 되도록 몸통에 힘을 주고 유지하고 천천히 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 가까지워지게 몸을 낮춘다.

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 동작할 때 엉덩이가 들리거나 아래쪽으로 떨어지지 않도록 몸통에 힘을 주고 동작을 시행한다.

 

 

인클라인 푸쉬업(Incline Push Up) 

운동 설명:

몸 앞에 벤치를 두고 손은 어꺠 너비보다 조금 더 넓게 벌리고 벤치위에 둔다.

천천히 팔을 굽혀 가슴 하부에 이완을 느끼며 가슴과 바닥이 가까워지게 몸을 낮춘다.

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 인클라인 푸쉬업은 일반적인 푸쉬업 보다 조금 쉬운 동작이다. 처음에는 높은 곳에서 실시해 체력과 근력이 좋아지면 손의 위치를 낮은 곳에두고 실시한다.

 

 

무릎 푸쉬업(Knee Push UP)

운동 설명:

무릎을 굽혀 바닥에 대고 양손은 어깨 아래쪽에 위치한다.

대퇴부와 두통수 까지 몸을 일직선이 되도록 몸통에 힘을 주고 유지하고 천천히 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 가까워지게 몸을 낮춘다.

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

tip: 여성은 많은 체중의 저항이 있는 일반적인 푸쉬업 동작이 힘들다. 무릎을 바닥에 대고 푸쉬업을 하면 체중 저항이 줄어들어 여성도 쉽게 따라할 수 있다.

 

 

웨이브 푸쉬업(Wave Push Up) 

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에둔다.

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 펴 몸통을 들고 대흉근을 수축을 느낀다.

천천히 체중을 버티며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

tip: 웨이브 푸쉬업은 앞에 소개한 푸쉬업 보다 난이도가 낮은 운동이다.

여성 또는 운동 마지막에 실시하고 이완할 떄 천천히 집중하여 동작을 실시한다.

동작시 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다.

 

푸수 업 5가지 동영상 보기

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TRX를 이용한 네 가지 운동법

Posted at 2013. 11. 15. 07:47 // in 소도구운동/TRX 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 금요일 새벽입니다^^

 

불금! 금일은 TRX를 이용한 네 가지 운동법을 소개합니다.

 

짧지만 강하게! 유, 무산소 운동을 같이 해 보세요~!

 

점프 동작, 달리기 동작, 팔굽혀 혀기, 당기기 동작으로 구성되어 있으며 네 동작은 개인의 체력에 맞춰 동작을 실시합니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^o^

TRX를 이용한 네 가지 운동법 

TRX를 이용한 하체 운동

운동 설명:

양손으로 TRX를 잡고 다리를 조금 앞으로 두고 선다.

천천히 자리에 앉았다 몸을 힘차게 펴 제자리 점프를 한다.

점프할 때 팔은 당기지 않고 다리의 힘으로 힘차게 점프한다.

12회 실히 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

TRX를 이용한 하체 등 운동

운동 설명:

앞 동작에 이어서 팔을 펴고 앉았다 일어나며 양손을 당겨 등을 수축한다.

스쿼트 동작과 로우 동작을 복합적으로 실시한다.

15회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

TRX를 이용한 유산소 운동

운동 설명:

TRX를 등지고 서서 팔을 굽혀 양손은 가슴 옆에둔다.

다리를 조금 뒤로 두고 상체 중심은 앞으로 둔 상태에서 제자리 발바꿔 뛰기를 한다.

무릎이 허리 높이까지 오도록 힘차게 제자리 뛰기를 한다.

좌우 20회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

TRX를 이용한 가슴운동

운동 설명:

앞 동작에 어어서 양발은 뒤로 두고 몸을앞쪽으로 기울인다.

중심을 잡으며 천천히 팔을 굽혀 흉근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 흉근을 수축한다.

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록한다.

동작이 힘든 사람은 다리를 조금 더 앞으로 당겨 동작하면 난이도를 낮춰 운동할 수 있다.

12회 실시 후 1~2분 휴식하고 다시 처음 부터 동작을 실시한다.

 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동한다.

 

TRX를 이용한 네 가지 운동 동영상 보기

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메디신볼 운동, 균형잡힌 몸매만들기

Posted at 2013. 10. 22. 06:53 // in 소도구운동/메디신 볼 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 메디신 볼을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다.

 

균형잡힌 몸매를 위한 볼 운동! 초보자도 쉽게 따라할 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동법

메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

메디신 볼 운동 둘.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  

 

메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발 끝은 45도 바깥쪽을 향한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 무릎이 발끝을 향하게 자리에 앉았다가 일어나며 양 팔을 머리 위로 들어 올린다.

12회 반복 후 1분 휴식 하고 위 세 동작을 3~4세트 반복한다.

 

균형잡힌 몸매를 위한 메디신 볼 운동 동영상 보기

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맨몸운동, 전신을 자극하는 복합 운동(트레이너강 휘트니스월드, 홈트레이닝)

Posted at 2013. 8. 25. 07:15 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요.시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

새벽에 하늘을 보니 가을이 온것 같습니다.

 

아직 낮 날씨는 덥지만 새벽에는 시원한 바람도 불고 하늘도 높아졌군요.

 

가을하면 하늘은 높아지고 말이 살찐다는 천고마비의 계절입니다.

 

그만큼 먹을 것이 풍성하고 좋지만~ 우리도 많이 먹을수 있다는 말이죠^^

 

자~! 그럼 살찌지 않기 위해 운동을 열심히 해볼까요?

 

금일은 맨몸을 이용한 전신 운동을 소개합니다.

 

여성은 똑같은 동작에서 팔굽혀 펴기할 때 무릎을 땅에 두고 천천히 실시하도록 합니다.

 

그럼 즐거운 일요일되세요^^

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맨몸운동, 전신을 자극하는 복합 운동 

설명 1:

양손이 어깨 아래쪽에 오래 엎드려 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며  양 발을 몸쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 다음 동작을 실시한다.

 

 

설명 2:

이번에는 다리는 넓게 벌리며 양 발을 몸쪽으로 당기고 이때 발은 손 너비 보다 넓게 벌리며 당긴다.

그리고 다시 시작 자세로 돌아가 다음 동작을 한다.

 

 

설명 3:

한쪽 다리를 들며 팔굽혀 펴기를 한다.

이때 둔부(엉덩이)의 수축과 흉근(가슴)의 이완을 느끼며 천천히 동작한다.

같은 방법으로 동작 1,2,3을 반복하여 진행한다.

 

맨몸운동, 전신을 자극하는 복한 운동 동영상 보기

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몸의 균형을 잡아주는 메디신볼 전신운동(코어운동, 복사근운동)

Posted at 2013. 8. 13. 06:10 // in 소도구운동/메디신 볼 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

무더위 때문에 힘든 하루 하루입니다. ㅜㅡㅜ

 

더워도 운동으로 땀 흘리고 나면 시원해지곤하죠~

 

금일은 메디신 볼을 이용해 밸런스와 전신 근육을 자극하는 한 동작을 소개합니다.

 

힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

 

몸의 균형을 잡아주는 메디신본 전신운동

운동 설명:

양손에 메디신볼을 잡고 팔굽혀펴기 자세를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀펴기 1회를 하고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 다리를 왼쪽으로 당긴다.

 

주의사항:

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의하고 동작은 천천히 실시한다.

팔을 굽혔다 펼 때 삼두근과 가슴 근육에 수축과 이완을 느끼고 몸을 비틀 때 복부와 몸통 근육에 힘을 준다.

 

메디신볼 전신운동 동영상 보기

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다이어트 운동, 한 동작으로 전신을 자극하는 운동법(트레이너 강 홈트레이닝 전신 운동법)

Posted at 2013. 7. 18. 06:55 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

새벽 부터 많은 비가 내리는 아침입니다.

 

그래서~ 금일은 집에서 또는 어디서나 쉽게할 수 있는 전신을 자극하는 다이어트 운동을 소개합니다.

 

자신의 체중을 이용한 동작으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있지만 생각 보다 아주 효과적인 운동입니다.

 

동작할 때 조금 천천히 집중하여 실시합니다.

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

한 동작으로 전신을 자극하는 운동법

바닥에 손바닥을 대고 엎드린다. 이때 몸통에 힘을 주고 허리가 바닥으로 향하거나 엉덩이를 들지 않는다.

호흡을 내쉬며 양 발을 몸쪽으로 당긴다.

 

앞 동작에 이어서 다리를 뒤로 뻗어 시작 자세로 돌아가고 다리를 넓게 다리며 다시 몸쪽으로 당긴다.

 

다시 시작 자세로 돌아가 위 사진과 같이 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 향하게 당긴다.

반대 쪽도 같은 방법으로 실시하고 몸을 비틀며 당길 때 복부와 복사근의 수축을 느끼며 동작한다.

개인의 체력에 따라 10~20회 반복 실시한다.

 

전신을 자극하는 다이어트 운동 동영상 보기

 

 

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전신 운동, 한 동작으로 가슴 복근을 자극하는 운동(트레이너강 이퀄라이져 트레이닝)

Posted at 2013. 7. 10. 06:39 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 한 동작으로 가슴과 복근을 자극하는 운동을 소개합니다.

 

저는 이퀄라이져를 이용해 동작을 실시했는데요~ 이퀄라이져가 없는 분은 짐볼을 이용하거나 또는 집에 바쿼가 달린 의자를 이용해 동작을 하면 됩니다.

 

근육의 수축과 이완은 가슴, 복부 근육이 되지만 전신에 힘을 줘야하는 전신 운동에 가깝습니다.

 

저는 가슴 운동 프로그램 마지막에 아래 동작을 실시했습니다.

 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

 

한 동작으로 전신을 자극하는 이퀄라이져 운동법

 

동작 하나.

위 사진과 같이 양손에 이퀄라이져를 잡고 양 발은 모아 올려둔다.

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않게 한다.

짐볼을 이용해 동작할 때 바닥에 양손을 두고 양발은 짐볼에 올려두면된다.  

 

동작 둘.

몸통에 힘을 줘 천천히 팔꿈치를 굽혀 대흉근에 이완을 느끼며 몸을 낮춘다.

 

동작 셋.

팔을 폄과 동시에 등을 둥글게 말아 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 양손은 어깨 아래 위치하고 몸통에 지속적으로 힘을 줘 동작한다.

 

한 동작으로 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

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전신 근력을 향상 시키는 컨벤셔널 데드리프트 집중 탐구(conventional deadlift)

Posted at 2013. 4. 5. 06:25 // in 필진 칼럼/유태근 교수 칼럼 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 유태근 선생의 컨벤셔널 데드리프트 두번째 이야기를 소개합니다. 지난번 컨벤셔널 데드리프트 집중 탐구 1편 을 못봤다면 링크를 참고하세요.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!

 

몸의 중심부를 중심으로 전신의 근력을 향상시키는

‘conventional deadlift'

(전통적인 전형적인 형태의 데드리프트)

 

-폭발적으로 밀어내는 힘 ‘하체의 근육’-

에 대해서 알아보겠습니다.

컨벤셔널 데드리프트와 루마니안 데드리프트의 가장 큰 차이점은 하체근력의 동원 입니다.

 

컨벤셔널 데드리프트는 현저하게 강력한 하체의 힘이 작용하는 데드리프트 이며 그 때문에 가장 강력한 전신훈련이라 평가받고 있습니다.

 

그럼 그럼을 통해서 어떻게 하체의 근육이 사용되는 알아보겠습니다.

 

최대중량의 컨벤셔널 데드리프트는 강력하게 바닥을 밀어내는 힘이 필요합니다!!

상체에서는 들어올리기 이고하체에서 밀어내기 이기 때문에 스쿼트 자세가 안정되지 못하면

컨벤셔널 데드리프트를 통한 최대근력의 상승은 불가능 합니다.

 

추천훈련: 풀 스쿼트. 파워레그프레스

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여자를 위한 체지방 쏙 빼는 3분 운동법(트레이너강 휘트니스월드 정보용 PT TRX 트레이닝 )

Posted at 2013. 2. 20. 06:57 // in 다이어트 운동/기능성운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 여성을 위한 하드코어 트레이닝! TRX 트레이닝을 소개합니다.

보기엔 쉬울 것 같지만 직접 운동을 하면 정말~! 힘든 운동입니다^^

아래 세 가지 운동법을 각 3세트씩 실시하여도 좋으며 체지방 감량이 목적인 사람은 3가지 동작을 쉬지않고 실시합니다. 개인의 체력과 컨디션에 따라 횟수와 세트는 조절하면 됩니다. 그럼 오늘도 화이팅!!

 

세 가지 동작을 10회씩 쉬지 않고 실시하면 1분 정도 시간이 걸립니다.

1분씩 3세트만 실시해도 많은 도움이 될 것입니다. 물론~ 유산소와 식이요법도 함께하면 더 좋겠죠?

글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요^O^

글 쓰는데 큰 도움이 됩니다^O^

탄력 있는 다리 만들기 (하체)

TRX를 잡고 팔은 편 상태에서 중심을 완전히 뒤로 한 체 앉는다.

일어날 때 위로 점프 하면서 일어난다.

이때 발끝으로 바닥을 밀어내며 점프하고 착지할 때 바로 앉은 자세를 취한다

 

 

울룩불룩하지 않는 등 만들기 (등)

TRX를 잡고 팔을 편 후 바닥과 가깝게 눕는다. (바닥과 몸이 가까울수록 강도가 높아진다.) 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 접으며 몸을 들어올린다. 들이마시며 다시 팔을 펴준다.

 

 

어메이징한 가슴라인 만들기 (가슴)

TRX를 어깨라인과 손목라인이 일직선이 되게 잡는다.

다리를 뒤로 뻗어 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만든다.

허리, 복부에 긴장을 하고 골반이 아래로 떨어지지 않게 한다.

호흡 들이쉬며 팔꿈치를 굽혔다 내쉬며 팔꿈치 펴준다.

 

전신 하드코어 운동은 어마어마한 에너지를 사용하는 고강도 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 이루어 질 만큼 힘들지만 체지방은 감소시키고 근육량은 유지 할 수 있는 다이어트에 이보다 좋을 수 있을까? 하는 운동입니다. 나를 뛰어넘어 또 다른 나에게 도전해 보세요.

 

동영상 보기

TRX를 이용해 복부를 자극하는 운동법 바로보기

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체온을 높이고 체지방은 쏙 빼는 다이어트 운동법(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너 홈트레이닝)

Posted at 2013. 2. 8. 06:04 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 무진장! 추워졌습니다. 이번이 겨울 마지막 한파이길 빌며~!

금일은 추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체지방 감량에 효과적인 운동법을 소개합니다.

 

소개할 운동은 덤벨을 이용한 운동 한가지와 체중을 이용한 운동을 동시에 실시합니다.

그럼 아래 설명과 동영상을 보며 추운 겨울 체온도 높이고 체지방도 빼보세요! 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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 체온을 높이고 체지방은 쏙 빼는 다이어트 운동법

양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다. 손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다.

 

발목 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다.

 

팔꿈치와 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 숩혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.

 

 

양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

 

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

 

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아고고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

 

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

 

운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.

 

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한 동작으로 s라인 만드는 운동법(트레이너강 휘트니스월드 전신 복합운동)

Posted at 2013. 1. 10. 08:37 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 새벽 레슨 때문에 글 발행 시간이 조금씩 늦어지는군요 ㅜ

 

금일은 본인의 체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 하체, 복부에 자극을 주는 운동으로 시간이 없을 때, 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동법 입니다.

 

그럼 오늘도 화이팅! 이미지와 설명 아래 동영상 참고하여 따라해 보세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

 

 

한 동작으로 S라인 만드는 운동법

다리는 어깨 너비로 벌리서 서서 양손은 머리에 위치한다.

 

무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 이때 상체는 오른쪽으로 비틀어 팔꿈치와 무릎이 가까워 지게 한다.

 

시작 자세로 돌아가 앉았다 일어나기 동작과 몸통 비틀기 동작을 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

좌우 몸통 비틀기를 1회로 10회~ 15회씩 실시한다.

 

동작할 때 몸통에 항상 긴장을 하고 정확한 자세로 동작을 실시한다.

 

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홈트레이닝, 한 동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법

Posted at 2012. 10. 16. 07:10 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 노트북을 정리하는 중 예전에 촬영한 운동 방법이 있어 소개합니다.한동작으로 하체와 어깨 운동을 동시에 할 수 있는 복합운동을 소개하겠습니다. 덤벨이나 물병을 이용하여 쉽게 할 수 있는 운동이니 한번씩 해보세요^^ 중량은 가벼운 중량을 선택하고 보기보다 어렵습니다. 그럼 화이팅!!

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다리 앞뒤로 벌려 앉았다 일어나며 양팔 앞 옆 들어올리기

 

운동 부위: 하체, 어깨

운동설명: 다리를 어깨 너비로 벌린 후 앞뒤로 넓게 벌리고 선다.

무릎을 굽혀 천천히 내려감과 동시에 양팔을 정면으로 들어올린다. 이때 양손의 손바닥이 하늘을 향하게 하고 무릎을 폄과 동시에 양손을 옆쪽으로 들어올린다.

point: 무릎을 굽혀 내려 갈 때 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 하고, 뒷무릎은 땅에 닿기 직전까지 천천히 내려간다. 손은 자연스럽게 U자를 그런다는 느낌으로 들어올린다.

 

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밧줄을 이용해 체지방 쏙 빼는 운동법(짐로프 웨이브 트레이닝/ 트레이너강 휘트니스월드 시청역)

Posted at 2012. 9. 13. 06:22 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 로프(밧줄)을 이용한 전신 운동법을 소개합니다.

로프를 이용해 여러 동작을 할 수 있는데요~ 로프 트레이닝은 전신 근육을 자극하고 근력과 근지구력, 심폐지구력 등 힘들지만 운동효과는 아주 좋은 운동입니다.

블로그를 통해 로프 트레이닝 세번에 나눠 소개 할 예정입니다. 

금일 소개할 로프트레이닝은 웨이브 동작 세 가지를 소개합니다. 전신운동과 체지방 감량에 효과적인 로프트레이닝 동영상으로 활기찬 하루 시작하세요.

 


운동 설명:

로프 웨이브 트레이닝은 전신 근력을 이용해 로프를 물결 처럼 만들며 흔드는 운동이다.

웨이브 동작도 여러가지로 실시할 수 있으며 한손씩 번갈아 가며 웨이브/ 양손 웨이브/ 옆으로 웨이브 이 세가지를 소개한다. 

양손에 로프의 끝을 잡고 상체를 가볍게 앞으로 굽히고 허리와 가슴을 펴고 무릎을 가볍게 굽힌다.

웨이브 동작할 때는 동작을 힘있고 빠르게 실시한다.

동작이 늦어지면 웨이브 보다는 슬램 동작과 비슷해지므로 동작할 때 로프로 바닥을 치지 않도록한다.

그러기 위해서는 전신에 리듬을 이용해 빠르고 힘있게 동작을 실시한다.

 

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밴드를 이용해 체지방 태우는 운동법

Posted at 2012. 1. 25. 06:30 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절 연휴가 끝났습니다. 새벽에 서울에는 눈이 많아와서 길이 미끄럽군요. 모두 안전하게 출근하시고요.
금일 소개할 운동은 밴드를 이용한 순환운동입니다.
밴드와 유사소운동을 믹스해 8가지 동작을 쉬지 않고 실시합니다.
이미지를 보면서 천천히 따라해 보세요~! 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
개인의 체력에 따라 2~5세트 진행합니다.
운동을 배우기 전 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^


1. 믹스 레터널레이즈

팔꿈치는 가볍게 굽혀고 팔을 좌우로들어 올린다.
호흡은 팔을 들때 내쉬도록한다.
좌우12회 실시한다.


제자리 뛰며 줄넘기
발을 번갈아가며 한쪽 발로 두박자씩 줄넘기를 한다.
줄넘기가 없다면 양손을 줄넘기하듯 하늘 줄넘기를 한다.
30초 실시한다.


3. 스쿼트 밴드
무릎이 나오지 않도록 주의하고 손은 목뒤로 고정.
척추 기립근은 늘려주듯이 엉덩이 무게 중심을 뒤쪽으로 주고 실시.
15회 실시한다.


4. 팔벌려 뛰기 변형 (유산소)
팔 앞뒤로 흔들고 팔벌려 뛰기
30초 실시한다.


5. 사이드 복근
골반을 고정하고 상체가 숙여지지 않고 곧게 옆으로 숙여져야 효과가 있다.
충분히 자극이 올 정도로 움직여 준다.
한 방뱡 20회씩 실시.


6. 킥 사이드 (유산소)
제자리에서 무릎 올렸다 펴기 동작이다.
좌우 방향을 바꾸기 힘들다면 한 방향으로만 실시한다.
30초 실시한다.


7. 업 라이트 로우
스쿼트는 무릎이 나오지 않도록 해주고 팔꿈치는 높게 들어준다.
호흡은 팔을 당길 때 내쉬도록한다.
20회 실시한다.


8. 줄넘기 뒷꿈치 찍기 (유산소)
줄넘기를 하듯 팔을 흔드고 발뒤꿈치를 바닥에 한번씩 찍는다.
30초 실시한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
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집에서 덤벨 하나만 이용해 섹시한 몸매 만드는 운동법

Posted at 2011. 12. 29. 06:02 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
연말이라 모임도 많고 다이어트를 잠시 잊은 회원들이 많습니다.
다음주면 다시 열심히 운동을 시작하겠죠?
금일 소개할 운동은 덤벨 하나만을 이용해 몸 전체를 다듬는 운동입니다.
동작이 어렵지 않으니 집에 덤벨이 있다면 동영상을 보면서 실시해 보세요~ 도움이 될 것입니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명 글 있으니 참고하세요.
 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
글 쓰는데 큰 힘이 됩니다^^
 

추천을 꾹 눌러주세요▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^



운동부위: 팔, 허벅지 바깥쪽

1. 다리를 적당히 벌리고 선다. 오른손으로 덤벨을 직각으로 들어올리고 왼손은 허리옆에 댄다. 
2. 왼다리를 옆으로 천천히 뻗어들어 올렸다가 천천히 내려주는 동작을 반복한다. 이때 오른팔은 위로 쭉 들어올려 펴준다. 올리면서 호흡을 내쉰다. 
3. 좌우 10회씩 반복한다.
주의 사항: 몸을 지탱하는 다리가 흔들리지 않도록 잘 균형을 잡아준다. 가슴과 허리를 펴서 상체의 균형을 잡아준다. 


 


운동부위: 허벅지. 팔
1. 서있는 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 보내 발끝으로 지탱하며 선다. 이때 덤벨을 든 오른손을 하늘로 쭉뻗어준다. 

2. 앉으면서 왼손이 바닥에 닿도록 해준다. 
3. 좌우 5회씩 반복한다.
주의 사항: 가슴과 허리를 곧게 펴서 중심을 잡아준다. 
 
 

운동부위:팔, 허벅지 추가: 골반, 허리, 어깨
1. 양손은 어깨너비, 양 무릎은 골반너비로 벌린다. 
2. 오른손으로 덤벨을 들고 팔을 머리위로 쭉 뻗는다. 
왼다리도 뒤로 쭉펴서 오른팔부터 왼쪽 다리가 평행이 되도록 한다. 
3. 원상태로 돌아왔다가 다시 팔과 다리를 뻗어주는 동작을 5회 반복하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
주의 사항: 몸이 휘청거리지 않도록 균형을 잘 잡아준다. 

 

운동부위: 허벅지, 어깨, 다리전체 
1. 손을 허벅지에 붙이고 반듯하게 선다. 
2. 양손을 정면으로 뻗어주며 무릎을 구부리는데, 오른쪽 다리는 곧게 펴준다. 호흡을 내쉰다. 
3. 좌우 5회씩 반복한다.
주의 사항: 몸이 흔들리지 않도록 균형을 잡아준다. 
 
 

운동부위: 허리, 엉덩이, 허벅지
1. 바닥에 등을 대고 누워 양다리를 어깨너비로 구부린다. 
덤벨은 양손으로 잡아 골반위에 놓는다. 
2. 엉덩이와 다리에 힘을 주고 골반을 들어올려 몸이 일직선이 되도록 한다. 
3.10회 반복
주의 사항: 골반을 들어올릴때 몸이 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.
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집에서 쉽게 체지방 감량하는 운동법

Posted at 2011. 11. 1. 05:56 // in 다이어트 운동/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 몸을 이용해 전신 근력운동과 유산소성 운동을 동시에 할 수 있는 효과좋은~ 운동 세가지를 소개합니다.
소개할 운동은 보기에는 생각보다 쉽지만 실시해보면 땀도 많이나고 생각보다 많이 힘든 동작입니다.
동작은 한 동작에 12~15회씩 3세트 정도 진행하며, 체력이 좋아진다면 세 동작을 쉬지않고 연속으로 실시하면 됩니다.
운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^
상체 숙여 손으로 걷기

운동 설명: 양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.
한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아오고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

주의사항: 유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다. 운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.

엎드려 다리 손 옆으로 당기기

운동 설명: 다리를 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되게 한다.
양다리를 동시에 손 옆쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아온다.

주의 사항: 동작 중 허리와 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다.

엎드려 발 바꿔 뛰기

운동 설명: 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴 앞으로 끌어당긴다.
오른쪽 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다.

주의 사항: 양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다.
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한동작으로 탄력있는 하체 어깨 만들기(케틀벨 운동법)

Posted at 2011. 8. 30. 05:48 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너강입니다.
날씨가 갑자기 무더워 졌습니다. 새벽에도 날씨가 덥군요ㅜㅜ
금일은 케틀벨을 이용한 전신 운동을 소개합니다.
어려운 동작이 아니니 케틀벨이 있다면 한번씩 실시해 보세요^^
동영상 뒤에 이미지와 운동 설명있습니다.

한동작으로 탄력있는 하체 어깨 만드는 운동법

손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^

스모 스쿼트 & 업라이트 로우

동작1 설명:
정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발 끝은 45도 밖을 향하게 한다.
양손에 케틀벨을 잡고 천천히 다리를 굽혀 다리 내측에 스트레칭을 느낀다.

 

동작2 설명:
다리를 힘있게 펴면서 양손을 턱밑으로 당기는데 이때 팔꿈치가 손보다 높은 위치로 오도록 한다.
동작할 때 다리와 몸은 완전히 펴준다.
개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
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5분이면 배우는 "지방 쏙~ 빼는 운동법"(케틀벨 서킷트레이닝)

Posted at 2011. 7. 19. 08:01 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 케틀벨을 이용한 운동법은 소개합니다. 소개할 운동은 총 4가지 동작으로 쉬지않고 순환해 운동하는 서킷트레이닝입니다.
4가지 동작을 서킷트레이닝 하기에 쉬워 보일수 있지만 전신을 사용하는 동작이라 생각보다 어렵고 운동효과는 만점 입니다.
물론 체력이 좋은 분들은 횟수 또는 세트수를 늘리거나~ 4동작을 쉬지않고 2~3세트 까지 진행한다면 체지방이 쏙~ 빠지 것입니다.
그럼 금일 소개할 운동의 동영상을 우선 소개하고 하단에 사진과 운동 방법을 소개하겠습니다.
장마가 끝나고 날씨가 너무 덥군요~ 휴가때 까지 열심히~! 화이팅입니다^^

*각 10회씩 4동작을 쉬지않고 반복한다.
*4동작이 쉽다면 횟수를 증가!! 또는 4동작을 2~3세트 반복 진행한다.

동영상으로 보기

스윙할 때 무릎 관절을 사용하기 보다 엉덩이에 힘을 준다는 느낌으로 실시한다. 위 동영상의 회원은 하체를 더 많이 사용하지만 상체를 숙일 때 엉덩이를 조금 더 뒤로 향하게 하고 무릎은 앞으로 향하지 않도록 하고 몸을 편다는 느낌으로 동작을 실시한다.


케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에는 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 더 넓게 벌리고 정면을 보고 선다.
엉덩이 중심이 조금 뒤를 향하게 하고 상체 중심은 조금 앞을 향하게 해 상, 하 중심을 맞추며 앉는다.
밑에서 앞, 뒤 로 조금 반동을 주어 힘차게 몸을 펴며 양손을 정면으로 들어 올린다.
동작할 때 부드럽게 이어서 실시하며 몸을 폈을 때 엉덩이에 힘을 주고 몸을 완전히 펴도록 한다.

제자리 뛰며 무릎 올렸다 펴기

운동 설명:

유산소성 운동으로 제자리를 뛰며 한쪽 무릎을 가볍게 굽혔다 펴며 동작을 반복한다.


케틀벨 얼터네이티드 원암 스윙

운동 설명:

다리는 어깨 너비 보다 조금 더 넓게 벌리고 양 손에 케틀벨을 잡는다.
무릎은 가볍게 굽혀 앞뒤로 반동을 준다.
몸을 힘있게 펴며 양손을 얼굴 보다 조금 더 높은 곳 까지 들어 올린다.
이때 팔의 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 몸을 펴는 힘으로 들어 올린다는 느낌으로 든다.
팔의 역할은 너무 높은 곳 까지 올라가지 않게 잡아 준다고 생각하자.
얼굴 위치 까지 올렸던 케틀벨이 내려 올때 왼쪽 어깨는 가볍게 틀어 케틀벨이 다리 중앙으로 오게 하고 반대 손은 뒤쪽으로 들어준다.
몸에 힘을 주고 왼손을 위로 들어 올리고 윗쪽에서 오른손으로 케틀벨을 받아 동작을 반복 진행한다.


팔 벌려뛰기

운동 설명:
아주 쉬운 동작이다. 그리고 누구나 한번씩 했을 동작이기에 굳이 설명은 넣지 않겠다.
동영상을 봤다면 바로 실시할 수 있을 것이다.


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전신 근력강화에 좋은 다이어트 운동법(원암 얼터네이터 스윙)

Posted at 2011. 6. 1. 07:11 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 
금일은 케틀벨을 이용한 운동을 소개합니다.
케틀벨 운동에 대해 자세히 알고 싶으신 분은(케틀벨이란? 클릭) 참고하시면 됩니다.
금일 소개할 운동법은 전신 근육 발달에 도움이 되는  "원암 얼터네이터 스윙" 동작입니다.
한 동작으로 전신을 단련할 수 있는 운동법 배워보세요.

전신 근력강화에 좋은 "원암 얼터네이터 스윙"

 

동작 1 설명:
다리는 어깨 너비 보다 조금 더 넓게 벌리고 양 손에 케틀벨을 잡는다.
무릎은 가볍게 굽혀 앞뒤로 반동을 준다.

동작 2 설명:
몸을 힘있게 펴며 양손을 얼굴 보다 조금 더 높은 곳 까지 들어 올린다.
이때 팔의 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 몸을 펴는 힘으로 들어 올린다는 느낌으로 든다.
팔의 역할은 너무 높은 곳 까지 올라가지 않게 잡아 준다고 생각하자.

동작 3 설명:
얼굴 위치 까지 올렸던 케틀벨이 내려 올때 왼쪽 어깨는 가볍게 틀어 케틀벨이 다리 중앙으로 오게 하고 반대 손은 뒤쪽으로 들어준다.

동작 4 설명:
몸에 힘을 주고 왼손을 위로 들어 올리고 윗쪽에서 오른손으로 케틀벨을 받아 동작을 반복 진행한다.
좌우 반복을 1회로 보고 개인의 체력에 따라 15~30회씩 3세트 반복 진행한다.

동영상으로 보기

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