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전신 다이어트 운동 네 가지(이퀄라이져 운동)
안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
차가운 바람은 불지만 상쾌한 아침입니다.
금일은 이퀄라이져를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다.
네 가지 운동을 쉬지않고 시행하며, 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동하면 됩니다.
체력이 좋은 사람은 네 가지 운동을 쉬지 않고 2회 반복합니다.
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^
오늘의 운동 270일 차.
전신 다이어트 운동 네 가지(이퀄라이져 운동)
스쿼트 + 프레스
동작 설명:
1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손으로 이퀄라이져 중앙을 잡는다.
2. 양손은 어깨 위치에 두고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 지면과 가깝게 앉는다.
3. 대퇴부와 둔부에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 일어나 양손을 머리위로 든다.
4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
5. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다.
하이 점프
동작 설명:
1. 이퀄라이져 앞에 서서 양손으로 이퀄라이져를 잡는다.
2. 호흡을 내쉬며 양손으로 이퀄라이져를 누르며 점프를 한다.
3. 양발이 손과 가깝게 점프하고 착지할 때 무릎과 엉덩이, 발목을 가볍게 굽혀 충격을 줄인다.
4. 같은 방법으로 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다.
버피 만세
동작 설명:
1. 이퀄라이져를 지면에 눕혀두고 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이져의 중앙을 잡느낟.
2. 상체는 고정하고 양발을 동시에 뒤로 뻗어 푸쉬업 자세를 잡고 다시 양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다 일어난다.
3. 양손은 어깨 위치에 두고 상체를 든 후 양손을 머리 위로 뻗는다.
4. 같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다.
인, 아웃 점프
동작 설명:
1. 이퀄라이져를 지면에 눕혀두고 앞에 선다.
2. 양손은 허리에 두고 가볍게 점프를 해 이퀄라이져 안으로 들어간다.
3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작은 자연스럽게 이어서 시행한다.
4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
*위 4가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동한다.
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3분 리버트 이퀄라이저 서킷트레이닝
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝 입니다.
3분 정도 진행되며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하세요^^
이미지 설명 아래 동영상 있으니 참고하면 쉽게 이해됩니다~!
그럼 오늘도 파이팅입니다!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^
오늘의 운동 78일 차.
리버트 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝
운동 설명:
양 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 이퀄라이져를 잡고 어깨에 위치한다.
엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.
동작을 10회 반복한다
운동 설명:
이퀄라이저를 바닥에 두고 한발씩 빠르게 들어갔다 나오기를 반복한다.
운동 설명:
이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.
동작을 10회 반복한다.
운동 설명:
양손으로 이퀄라이저를 잡고 엎드려 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다.
양발을 빠르게 교차하고 제자리 뛰기를 한다.
운동 설명:
이퀄라이저 앞에 서서 양손으로 잡는다.
호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.
점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.
동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.
운동 설명:
양손에 이퀄라이저를 잡고 어깨에 위치한다.
오른쪽 다리를 넓게 앞으로 뻗고 무릎을 굽혀 몸의 중심을 낮추며 이퀄라이져를 머리 위로 밀어 올린다.
시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
운동 설명:
바닥에 이퀄라이져를 두고 T자로 스텝을 하며 움직인다.
왼발- 오른발 - 왼쪽 - 오른쪽 - 시작 지점 - 반대도 같은 방법으로 시행한다.
3분 리버트 이퀄라이저 서킷트레이닝
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