의자에서 할 수 있는 부위별 운동법(사무실 운동)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
비온 뒤라 그런지 어제 부터 날씨가 너무 좋습니다.
이제 무더운 여름이 시작되겠죠?^^
오늘의 운동은 사무실이나 집에서 의자를 이용해 할 수 있는 간단한 운동 네 가지를 소개합니다.
시간날 때 틈틈히 실시해 보세요~
바퀴 달린 의자는 조심하세요^^
그럼 오늘도 파이팅입니다~!
운동을 보기 전 추천 콕▶
오늘의 운동 143일 차.
의자에서 할 수 있는 부위별 운동법(사무실 운동)
스쿼트
운동 설명:
의자 앞에 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 겹쳐 팔꿈치가 정면을 보도록 팔을 든다.
천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다.
엉덩이를 의자에 가볍게 터치하고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
푸쉬업
운동 설명:
의자 끝에 양손을 짚고 상하체가 사선이 되도록 엎드린다.
(여성은 무릎을 바닥에 두고 동작을 실시한다.)
호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 가슴을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.
벤치 딥
운동 설명:
의자 끝에 손바닥을 대고 엉덩이는 의자와 멀어지지 않도록 가깝게 둔다.
무릎은 가볍게 굽혀 발 끝은 몸쪽으로 당기고 호흡을 마시며 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축하며 동작을 반복한다.
시티드 니업
운동 설명:
의자에 앉아 양손으로 측면을 잡고 무릎은 가볍게 굽혀 둔다.
호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
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누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다. 금일은 의자를 이용해 간단하게 할 수있는 하체운동을 소개합니다.
하루종일 의자에 앉아 있는 직장인들 그리고 학생들이 쉬는 시간을 이용해 운동을 하면 도움이 많이 될 것입니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 오늘도 화이팅^^
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~!
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1. 의자잡고 척추 비틀기 - 옆구리
5초씩 정지 8세트 해줍니다.
2. 척추 구부리기 - 힙 / 허리
이때 힙이 조여지는 것을 느껴주세요. 8회를 천천히 해줍니다.
3.Split Squat - 허벅지
각각 8회씩 해줍니다.
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쉽게 배우는 "탄탄한 팔 만드는 운동법"
주말은 잘 보내고 있으신가요? 날씨가 꽤 추워져 가을보다는 주말에 외출이 잦지 않습니다.
금일은 의자를 이용해 초보자도 가능한 팔뚝(삼두근)운동을 소개합니다.
소개할 운동은 클로즈 그립 푸쉬업 입니다. 의자를 이용해 쉽게 배울 수 있는 동작이니 집이나 헬스클럽에서 실시해 보세요. 동상상 아래에 사진과 설명 글 있습니다. 참고하세요.
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좁은 그립 팔굽혔다 펴기
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 팔뚝(삼두근)에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼며 동작을 반복한다.
동작할 때 몸통에 힘을 주어 몸의 중신이 아래로 향하거나 위로 향하지 않게 주의한다.
위 동작은 삼두근뿐 아니라 가슴의 내측 부위에도 자극이 가는 동작이니 가슴과 삼두근을 동시에 운동할 수 있다.
벤치에서 동작이 쉽다면 같은 방법으로 바닥에서 실시하면 조금 더 어려워진다.
휘트니스 월드(시청역)12월 이벤트~! 아래 이미지 클릭하면 해당페이지 이동합니다.^^
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