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오늘의 운동 80일 차. 의자에서 멋진 복근 만들기
Posted at 2014. 3. 22. 08:21 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 토요일 아침입니다.
금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 의자를 이용한 복근 운동 네 가지를 소개합니다.
주말 즐거운 마음으로 시작하세요^^
오늘도 파이팅입니다!
의자에서 멋진 복근 만들기
의자에서 멋진 복근 만들기
의자 복부운동 하나.
운동 설명:
의자에 오른쪽 팔꿈치를 대고 양발은 겹쳐 바닥에 둔다.
왼손은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 다리와 몸통이 사선이되게 한다.
천천히 엉덩이를 바닥과 가까워지게 낮추고 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 오른쪽 옆구를 수축한다.
10~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
의자 복부운동 둘.
운동 설명:
양발을 겹쳐 의자에 올려 두고 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 바닥에 둔다.
팔꿈치의 위치는 어깨 아래 두고 오른손 손끝이 하늘을 향하게 들어준다.
몸통에 힘을 주고 15초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
의자 복부운동 셋.
운동 설명:
의자에 앉아 양손으로 바닥을 잡고 다리를 붙여 무릎을 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 무릎이 몸과 가까워지게 당기며 복부를 수축하고 천천히 무릎과 몸통이 멀어지게 한다.
15회 반복한다.
의자 복부운동 넷.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 무릎을 가볍게 굽혀 한쪽 다리를 아래 위로 교차하며 하복부에 자극을 느낀다.
아래 위로 12회 교차한다.
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