트위스터 백을 이용한 허리 강화운동(굿모닝 엑스사이즈, 힙힌지)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 아침입니다.
금일은 트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동, 굿모닝 엑스사이즈를 소개합니다.
트위스터 백을 이용해 운동을 하면 몸의 움직임을 최소화 하기 위해 좌우 동일한 힘과 자세를 잡게될 것입니다.
백이 없는 경우 바벨 또는 맨몸으로 실시해 보세요~!
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!
오늘의 운동 159일 차.
트위스터 워터백을 이용한 허리 강화운동
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다.
호흡을 마시며 천천히 고관절을 굽혀 상체를 숙이고 이때 등과 허리가 굽지 않도록 한다.
허리, 엉덩이, 슬괵근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
굿모닝 스쿼트
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다.
호흡을 마시며 천천히 고관절을 굽혀 상체를 숙이고 이때 등과 허리가 굽지 않도록 한다.
허리, 엉덩이, 슬괵근에 이완을 느끼고 엉덩이를 낮춰 풀 스쿼트 자세를 잡는다.
앉았을 때 등과 하퇴부가 수평이 되도고 노력하고 다시 엉덩이를 들어 상체를 숙인 동작으로 돌아온다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
두 가지 운동을 10회씩 3~5세트 반복 진행한다.
개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절한다.
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매끈한 다리를 위한 하체 운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 어제에 이어서 트위스터 워터백을 이용한 운동을 소개합니다.
오늘의 운동은 하체 운동 입니다.
트위스터 백은 물의 불안정성 때문에 바벨이나 덤벨을 이용해 운동할 때 보다 더 많은 근육을 자극하고 중심을 잡기 위해 지속적으로 코어 근육에 힘이 들어가는 장점이 있습니다.
그만큼 가벼운 무게라도 힘들다는 말이죠^^;
그럼 오늘도 파이팅하세요!
오늘의 운동 145일 차.
매끈한 다리를 위한 하체 운동
포워드 런지 트위스트
운동 설명:
워터백의 수평 그립을 잡고 가슴, 어깨 앞에 워터백을 올려둔다.
오른쪽 다리를 한발 크게 앞으로 뻗어 뒷 무릎에 땅에 닿기 직전까지 낮추며 워터백을 잡은 양손을 머리 위로 들어 올리며 몸을 오른쪽으로 비튼다.
천천히 몸은 정면을 보고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
동작은 천천히 집중해서 한다.
크로스 런지
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보낸다.
양 발끝은 정면을 보고 천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다.
이때 발끝은 정면을 보고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
원 레그 힙 힌지
운동 설명:
수평 그립으로 트위스터 백을 잡고 정면을 보고 선다.
등, 허리를 펴고 상체를 숙여 고관절을 굴곡하며 오른쪽 다리를 들어 다리와 몸이 일직선이 되게 한다.
바닥과 몸이 수평이 될 때 까지 상체를 숙이고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
사이드 런지
운동 설명:
트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌린다.
발끝은 정면을 향하게 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 왼쪽 무릎을 굽히며 체중을 왼쪽으로 이동 시킨다.
다리 내측과 둔분에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.
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균형잡힌 몸매를 위한 워터백 운동법(밸런스 운동)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개할 운동은 워터백을 이용한 운동을 소개합니다.
투명 백 안에 물이 들어 있어 동작을 했을 때 중심을 잡기 위해 더 많은 근육과 안전근이 사용됩니다.
균형잡힌 몸매를 위해 오늘은 워터백 운동 어떠세요?
워터백이 없는 분들은 사건을 잡고 같은 방법으로 동작을 시행해 보세요!
그럼 오늘도 파이팅입니다!
오늘의 운동 126일 차.
균형잡힌 몸매를 위한 워터백 운동법(밸런스 운동)
추천 콕▲
프론트 스쿼트 & 프레스
운동 설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 워터백을 가슴과 어깨 앞에 올려둔다.
엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 자리에 깊게 앉았다 호흡을 내쉬며 일어난다.
이때 워터백을 머리 위로 완전히 들고 천천히 오른쪽으로 몸통을 비튼다.
몸통을 비틀 때 골반은 정면을 유지하도록 한다.
좌우 같은 방법으로 시행한다.
싱글 레그 힙 힌지 & 홀드
운동 설명:
워터백 또는 맨손으로 위 사지노가 같이 상체를 숙여 다리와 몸통이 일직선이 되도록 다리를 들며 상체를 숙인다.
오른쪽 발은 바닥에 두고 중심을 잡으며 왼쪽 다리는 대퇴부와 몸통이 90도 되게한다.
천천히 상체를 숙이며 굽혔던 다리를 펴 측면에서 봤을 때 몸이 T(대문자 티!)자 를 만든다.
다시 천천히 시작 자세로 돌아와 워터백은 오른쪽 무릎에 올려 두고 오른쪽 손을 머리 위로 들어 올린다.
천천히 손을 내려 워터백을 잡고 같은 방법으로 5~10회 반복한 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한
백런지 & 프레스
운동 설명:
워터백의 수평 그립을 잡고 가슴, 어깨 앞에 워터백을 올려둔다.
오른쪽 다리를 한발 크게 뒤로 뻗어 뒷 무릎에 땅에 닿기 직전까지 낮추며 워터백을 잡은 양손을 머리 위로 들어 올린다.
뻗었던 다리를 시작 자세로 가져오고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
동작은 천천히 집중해 시행한다.
추천 콕▶
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다이어트 운동, 물을 이용한 워터백 파워 트레이닝
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
새벽 발행 글에 이어서 워터백을 이용한 트레이닝을 소개합니다.
이번에 소개할 운동은 파워 트레이닝! 물의 부드러움 속에 숨겨진 파워!
부드러운 파워 트레이닝으로 체지방 날려버리세요!
곧 점심 시간이군요~! 점심 맛있게 드시고 오후 시간에는 운동 어떠세요?^^
이미지 설명 보다 아래 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.
물 소리가 참 좋습니다.
눈과 귀가 즐거운 운동~!
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜입니다^o^
부드러움 속 파워를 찾아서! 워터백 파워 트레이닝
운동 설명:
워터백을 수직 그립(페럴러 그립) 으로 잡는다.
물을 좌우로 이동해 물의 흐름을 느끼고 폭박적인 힘으로 체중을 좌측으로 이동해 백 안의 물도 좌측으로 이동 시킨다.
다시 물을 우측으로 이동했다 힘차게 좌측이로 이동한다.
가슴 높이, 머리 높이 등 다양한 높이로 동작을 실시한다.
운동 설명:
워터백을 잡고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다.
왼손은 다리 사이에 두고 워터백을 세워 들고 엉덩이 중심을 뒤로 향하고 상체는 조금 앞으로 숙인다.
파워 존을 힘있게 폄과 동시에 워터백 아래 위치한 물이 위로 향하게 팔을 정면으로 들어 올린다.
좌우 같은 방법으로 동작을 반복한다.
운동 설명:
좌우 이동을 하며 테니스를 치는 모습과 비슷하다.
워터백의 물의 이동을 느끼며 사이드 스텝 두번과 백을 위쪽에서 아래로 회전해 물을 이동 시킨다.
부드러움 속 파워를 찾아서! 워터백 파워 트레이닝
즐거우 세요? 추천과 공부 팍팍^o^
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