안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 추워 움추리게되고 목, 어깨 주위 근육이 긴장하게됩니다. 

오늘의 운동은 뭉친 어깨를 풀어주는 세 가지 요가 동작을 소개합니다. 

춥다고 사무실, 집에만 있지만 말고 움직이세요^^ 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

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오늘의 운동 34일 차. 

뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작

요가 무드라 자세

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양 손 등 뒤에서 깍지 끼면서 가슴과 어깨를 활짝 펴준다. 양 손바닥은 서로 붙인 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 턱 끝 바닥에 대고 양 손을 머리 쪽으로 들어올린다. 자세유지하면서 3~5회 호흡 진행한다.

효과 : 뭉쳐있던 어깨와 등을 풀어주면서 상체부위의 혈액순환을 원활하게 해준다.

아기자세 

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 이마를 바닥에 대면서 팔은 편안하게 바닥에 내려 놓는다. 자세 유지하면서 호흡 진행한다.

효과 : 휴식할 때 사용되는 자세로 등을 편안하게 만들어준다.

산 자세

진행방법 : 아기자세에 이어 상체 일으킨다. 양손 바닥을 짚고 발끝을 세우며 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 쭉 눌러주면서 내 몸을 산의 모양을 만들어 준다. 이 때 내 양손과 발의 너비가 많이 넓지 않도록 주의하며 어깨를 정강이 방향으로 길게 눌러 준다. 

효과 : 어깨근육의 이완을 도와줄 뿐만 아니라 종아리 부위 뭉친 근육까지 풀어준다.

뭉친 어깨를 풀어주는 요가 동작 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^ 

주말 오늘의 운동은 스트레칭입니다~! 주말에 스트레칭으로 상쾌한 하루 시작하세요!

오늘의 운동 17일 차. 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭

코브라자세

자리에 엎드려 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 체중을 앞쪽으로 이동 하면서 상체를 들어준다. 

시선은 하늘을 바라보면서 복부 쪽을 길게 늘려준다. 

허리가 아프신 분들은 과도하게 허리를 꺾지 않도록 주의한다.

동작을 10~15초 정도 진행한다 

어깨 스트레칭

1번 자세에 이어서 체중을 뒤로 이동해서 어깨 스트레칭을 해준다.

동작을 10~15초 정도 멈춰 근육을 이완한다. 

무드라 자세

 2번 자세에 이어서 상체를 일으키고 양 손 등뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 활짝 편 상태에서

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 턱끝이나, 이마를 바닥에 대고 손을 천천히 들어서 머리 방향으로 눌러준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

앉아 앞으로 숙이기

 3번 자세에 이어서 양 발을 앞으로 뻗은 상태로 앉아준다. 발끝은 몸쪽으로 당긴 상태에서 양 손을 들면서 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 깊게 내려간다. 

이 때 반동은 주지 않으며 많이 내려가려고 하지 않고 복부가 조금 더 허벅지에 가까워진다는 느낌으로 진행한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

무릎 세워 비틀기

오른발을 왼 무릎위에 세우고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주면서 시선은 반대쪽을 바라본다.

옆구리쪽과 엉덩이를 길게 이완시켜준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

피로한 몸에 활력을 주는 요가 동작 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이넉 강입니다. 

즐거운 주말입니다. 주말에도 오늘의 운동은 계~ 속 됩니다.

오늘의 운동 11일 차에는 피로를 풀기 위한 스트레칭을 소개합니다. 

집에서 따라할 수 있는 동작이니 다 함께 실행해 보세요^^

피로를 풀어주는 요가 동 작

피로를 풀어주는 요가(스트레칭) 동영상 보기

종아리/ 슬괵근/ 둔부/ 척축기립근 스트레칭

기본 자세: 내 몸을 산의 모양으로 만든다. 이때 손과 발의 간격이 너무 넓지 않도로 ㄱ주의하고 자세 유지하며 어꺠를 조금 더 정강이 방향으로 눌러준다. 

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.

손 긑을 바닥에 대고 가슴과 어꺠를 활짝 펴 주고 시건은 하늘을 바라본다. 

자세를 유지하며 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다. 

자세를 15~20초 정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시면서 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

대퇴 전면/ 복직근/ 광배근 스트레칭

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다. 

뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖힌다. 

중심을 잡으며 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시며 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

몸 전체 스트레칭

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다. 

뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여둔다. 

자세를 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다. 

다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 11월도 이제 일주일 밖에 남지 않았습니다. 

벌써 부터 겨울 날씨 같은데요~! 날씨가 추워질수록 몸은 움츠러들고 밖으로 선뜻 나서기 어려운데요.  

야외 활동도 줄어들고 움직임도 많이 줄어들며 몸도 움츠리게 됩니다.

추운 날씨로 인해 나쁜 자세와 업무 때문에 어깨도 많이 뭉치고 피곤도 더 느끼게 되는데요. 오늘 여러분께 체온도 높이고 뭉친 어깨를 부드럽게 하는 스트레칭 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 집이나 사무실 혹은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 잘 배워 두었다 꾸준히 실시해 보세요. 

아래 운동은 대웅제약 임팩타민 블로그에 송고한 글입니다.

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체온을 올리고 뭉친 어깨를 풀어주는 스트레칭

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 많이 추워졌죠? 금일은 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개합니다.

체온은 높이고 몸을 부드럽게하는! 스트레칭입니다.

추운 날씨 감기 조심하시고요! 건강한 하루 시작하세요^^

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체온을 높이고 몸을 부드럽게하는 요가

운동 설명:

정면을 보고 양발은 모으고 양손은 머리 위로 뻗어준다.

골반은 고정하고 호흡을 내 쉬며 좌우로 기울러 15초 씩 몸의 측면을 이완한다.  

운동 설명:

앞 동작에 이어서 허리와 가슴을 펴고 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

이때 몸통과 팔이 일직선을 유지하며 고관절을 회전해 상체를 수이며 몸의 후면 근육들의 이완을 느낀다.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손은 바닥을 가볍게 두고 왼쪽 무릎은 펴고 오른쪽 무릎을 굽혀 왼쪽 종아리와 대퇴부 후면에 이완을 느낀다.

15초 이완 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

체온을 높이고 몸을 부드럽게 하는 요가 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

비오는 토요일입니다. 일주일 동안 피곤에 지친 신체를 풀어줄 스트레칭(요가) 동작을 소개합니다.

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 피오는 토요일~! 따라해 보세요^^

즐거운 주말 보내세요^o^

  일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(요가) 

 산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 손 끝을 바닥에 대고 가슴과 어깨를 활짝 펴 주고 시선은 하늘을 바라본다. 자세 유지하면서 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다. 자세를 15~20초정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖혀줍니다. 중심을 잡으면서 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여준다. 자세 유지하며 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다. 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

쉽게 따라하는 요가 동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 피로에 지친 신체를 시원하게 풀어주는 요가 동작을 소개합니다.

주중 휴일로 늦잠도 자고 더워서 집 밖에 못나가는 분들도 많으시죠?

집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작으로 상쾌한 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

피로에 지친 몸을 시원하게 풀어주는 요가 동작

1.코브라자세

자리에 엎드려 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 체중을 앞쪽으로 이동 하면서 상체를 들어준다. 시선은 하늘을 바라보면서 복부 쪽을 길게 늘려준다. 허리가 아프신 분들은 과도하게 허리를 꺾지 않도록 주의한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다 

2.어깨 스트레칭

 1번 자세에 이어서 체중을 뒤로 이동해서 어깨 스트레칭을 해준다.

동작을 10~15초 정도 진행한다.

3.무드라 자세

 2번 자세에 이어서 상체를 일으키고 양 손 등뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 활짝 편 상태에서

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 턱끝이나, 이마를 바닥에 대고 손을 천천히 들어서 머리 방향으로 눌러준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

4.앉아 앞으로 숙이기

 3번 자세에 이어서 양 발을 앞으로 뻗은 상태로 앉아준다. 발끝은 몸쪽으로 당긴 상태에서

양 손을 들면서 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 깊게 내려간다. 이 때 반동은 주지 않으며 많이 내려가려고 하지 않고 복부가 조금 더 허벅지에 가까워진다는 느낌으로 진행한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

5.무릎 세워 비틀기

오른발을 왼 무릎위에 세우고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주면서 시선은 반대쪽을 바라본다.

옆구리쪽과 엉덩이를 길게 이완시켜준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

피로한 몸에 활력을 주는 요가 동작 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번 주 계속되는 더위에 벌써 여름이 찾아온 것 같습니다.

어제보다 오늘이 더 덥다는데...^^:

금일은 대퇴두를 자극하는 요가 동작을 소개합니다.

총 세 가지 동작으로 이미지와 설명 글 아래 동영상을 참고해 실시해보세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

운동을 배우기 전 추천을 콕▶

쭉 뻗은 다리 만드는 세 가지 요가동작

호흡을 내쉬면서 발 끝을 세우며 산 자세를 취한다.

이 때 발 뒤꿈치는 바닥쪽으로 눌러주고 내 어깨는 정강이 방향으로 눌러준다.

그대로 오른발을 오른손의 바깥쪽으로 가지고 온다.

오른손을 하늘위로 뻗어주면서 시선은 오른 손끝을 바라본다.

이 때 왼쪽 어깨를 조금 더 안쪽으로 넣어 어깨를 활짝 편 상태에서 진행한다.

뒤에 있는 발의 무릎 발등을 바닥에 대고 무릎을 접어 손으로 발등잡고 몸 쪽으로 당겨준다

반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

요가 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 서울에는 새벽에 눈이 내려 길이 또! 눈으로!

현재 날씨는 흐리지만 추워는 조금 물러난 것 같습니다. 금일은 겨울철 체온을 높이는 요가 동작을 소개합니다.

요가할 때 자주 하는 태양예배자세를 병형한 동작들을 소개합니다.

주말 집에서 체온도 높이고 유연성 증가에 좋은 요가동작 실시해보세요.

아래 이미지와 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

[파워 요가 - 태양예배자세 변형]

태양예배자세는 요가에서 국민체조의 개념으로 생각하면됩니다.

오늘 포스팅한 변형자세는 원칙적으론 빈야사 요가 동작입니다.
본격적인 요가 동작(아사나)를 취하기전 워밍업으로 하기에 좋습니다.
연결된 동작을 반복해주면서 관절 마디마디와 근육 곳곳을 늘려주고, 혈액순환을 도와 몸에 열을 내어 땀을 나게 만들어줍니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 많이 추워졌습니다. 금일은 감기 예방에 좋은 요가 자세를 배워 보겠습니다.

춥다고 움츠려만 있지마시고! 근육을 이완 시켜주는 요가 동작으로 체온도 올리고 감기도 예방해 보세요.

[감기예방에 좋은 요가 자세]

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일입니다^^

금일은 탄력있는 다리를 만드는 요가 프로그램을 소개합니다.  아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 운동법 설명 있으니 참고하세요.

의자에 앉기 직전의 자세로 버티는 동작입니다.
허벅지와 힙 근육을 수축시키면서 내 뻗은 팔로 균형을 잡습니다.
사무족을 위한 틈새운동 동작으로도 그만이겠죠?
군살 없는 탄탄한 허벅지와 오리 궁댕이를 만들어 줄 것입니다.

다리 꼬아 쪼그리고 버티는 동작입니다.
요가나 기공과 같은 동양의 운동 동작을은 매우 다채롭게 근육과 관절을 씁니다.
우리 몸의 움직임은 매우 자유분방하기에 균형잡힌 몸매를 위해서는 이런 응용동작들의 배치가 필수적입니다.

스쿼트를 응용한 자세로 힙과 등 근육을 강하게 수축합니다.
이 한 자세로 후면의 아름다움을 지킬 수 있습니다.
엉덩이, 허벅지, 등, 어깨 라인까지 탄력있게 가꿔줍니다.
즉 뒷태를 위한 다이어트 동작!

역시 힙를 강하게 조이는 자세입니다.
TV보면서 이 자세로 버텨보세요.
펑퍼짐하게 퍼진 힙과 너덜너덜한 허벅지 근육이 콱!! 조여져 탄력이 생깁니다.

몸의 균형감각과 그를 위한 상하체의 근육를 밸런스 있게 발달시켜 줍니다.
일부 근육은 수축되고, 반대쪽은 스트레칭 되는 동작입니다.

어려운 자세입니다. 초보는 무릎만 당기셔도 됩니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 전국적으로 비소식이 있습니다. 모두 건강한 하루 시작하시고요~ 오늘은 각선미를 살려주는 요가 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 골반 주위 근육과 하체 근육을 자극하는 동작으로 꾸준히 따라한다면 이쁜 다리 만드는데 많은 도움이 될 것입니다. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

동영상

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 엉덩이 운동입니다.

소개할 운동은 요가 동작으로 총 4가지 동작을 소개합니다. 섹시한 엉덩이를 위해 하루 10분씩 투자해 보세요. 행복한 하루 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

예쁜 엉덩이를 만들어주는 10분 다이어트 요가

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 수요일입니다. 수요일 쯤 되면 조금씩 피로가 쌓이기 시작하시죠? 금일은 요가 운동법을 소개합니다. 소개할 요가는 복부를 자극하는 요가입니다. 즉 똥배를 줄이기 위한 운동인데요. 똥배를 해결하기 위해서는 복근 운동으로 복근을 단련하고, 유산소와 근력운동을 병행해 내장지방과 피하지방을 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분섭취, 그리고 적당한 운동으로 장 활동을 도와 묵은 변이 없게끔 하여야 합니다.

오늘 소개드릴 운동은 장을 자극해주는 변비개선 요가로 송이강사님이 준비한 자료입니다.
변비만 해결해도 복부가 놀랍게 빠지겠죠? 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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 위로 향한 활자세

 
효과: 손목과 팔의 관절이 튼튼해지며 복부의 근육을 시원하게 이완시켜주며, 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번주는 한 주가 금방 지나가는 것 같습니다. 화요일이 근로자의 날이여서 그런 것 같습니다^^:

금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 전신 스트레칭을 소개합니다. 스트레칭을 배우기 전 몇가지 알아야할 주의사항을 숙지하고 실시하도록 합니다.동영상을 보며 동작을 천천히 실시합니다.

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

스트레칭 주의사항

하나: 지나친 과신전은 NO!! 자신이 올바른 자세로 최대한 이완할 수 있는 범위에서 스트레칭 한다.

둘: 관절을 보호하기 위해 통증이 없는 가동범위까지만 이완한다. 고통스럽다면 즉시 강도를 낮춰준다.

셋: 최소 10초에서 20초 정도 이완 자세를 유지하며 충분히 스트레칭 한다.

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피로를 날리는 8분 전신 스트레칭

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