안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 원판(플레이트)를 이용한 부위별 운동 5가지를 소개합니다. 

헬스클럽에 가면 쉽게 볼 수 있는 원판! 바벨을 사용하지 않는 운동 초보자들은 중량 원판을 거의 사용하지 않는데요~

대부분 헬스클럽에는 2.5kg 부터 20kg 까지 원판이 있습니다. 

가벼운 원판을 이용해 연속으로 부위별 근육에 자극을 주는 운동을 소개합니다. 

쉬운 동작이니 시간날 때 5~10kg 원판을 들고 실시해 보세요. 

각 운동 기본 12~15회씩 5가지 동작을 연속으로 실시하면 칼로리 소모에도 효과적입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

서울 시청역 휘트니스월드 6월 그룹 트레이닝 프로그램 보기

http://www.trainerkang.com/2243

원판을 이용한 전신 운동 5가지 동영상 

원판을 이용한 전신 운동 5가지

원판 운동 하나: 클린엔 프레스 

1. 양손에 원판을 들고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 원판을 잡고 양손은 다리 사이에 펴둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 몸을 펴 양손을 머리 위로 들어 올리고 동작할 때 원판이 몸과 가깝게 오도록한다. 

4. 시작 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

원판 운동 둘: 트위스트 런지

1. 양손에 원판을 들고 몸통 앞에 두고 정면을 보고 선다. 

2. 오른쪽 다리를 넓게 앞으로 벌려 양무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 오른쪽으로 비튼다. 

3. 왼쪽 무릎이 지면과 가까워지면 몸통을 다시 정면으로 비틈과 동시에 무릎을 펴 시작 자세로 돌아온다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 동작을 반복한다. 

원판 운동 셋: 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

1. 양손에 원판을 들고 양손은 머리 위로 들어 양팔을 귀 옆에 둔다. 

2. 윗팔(상완)은 고정하고 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한 후 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 움직이지 않게 한다. 

원판 운동 넷: 프론트 레이즈 

1. 양손에 원판을 들고 정면을 보고 선다. 

2. 팔꿈치는 가볍게 굽혀 두고 천천히 원판을 얼굴 위치까지 들어 전면 삼각근에 수축을 느낀다. 

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

원판 운동 다섯: 바이셉스 컬

1. 양손이 원판을 들고 정면을 보고 선다. 

2. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근과 상완요골근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

위 5가지 운동을 쉬지않고 12~15회씩 3~5세트 반복한다. 처음 동작할 때 5kg 부터 시작해 개인의 체력에 따라 중량을 증가해 실시한다. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

상, 하체와 복부를 자극하는 운동으로 각 동작은 개인의 체력에 맞춰 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 1세트 후 2분 휴식, 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 서킷트레이닝

즐거운 금요일 아침입니다. 금일은 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

짧은 시간 많은 열량을 소비하는 전신운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

스텝박스가 없는 경우 제자리 점프 1회를 실시하도록 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 263일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼(웨이트 볼)을 이용한 체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 5가지 전신운동 동작으로, 

버피 - 마운틴 클라이밍 - 클린엔 프레스 - 암 워킹 - 쓰리스터 동작을 연속으로 실시합니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 235일 차. 

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

버피

운동 설명:

정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 볼을 짚는다. 

몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 볼을 잡는다. 

오늘쪽 발은 몸쪽으로 당겨두고 왼쪽 다리는 완전히 편다. 

상체는 고정하고 양다리를 빠르게 교차하며 엎드려 뛰기를 반복한다. 

클린 엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚고 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 될때 까지 한손씨 ㄱ앞으로 나간다. 

이때 양손은 어깨 아래 위치하고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

쓰러스터

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 천천히 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

다시 가슴으로 볼을 받고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

태그: 메디신볼 운동, 웨이트볼 운동, 버피, 클린엔 프레스, 마운틴 클라이밍, 암워킹, 쓰러스터

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전 상쾌한 아침입니다^^

금일은 다리 운동의 꽃! 스쿼트(squat) 4종 운동을 소개합니다. 

똑같은 스쿼트 동작이라도 다리의 너비에 따라 자극 부위가 틀려집니다. 

다리를 넓게 벌렸을 때 내측(내전근) 근육에 더 많은 저항이, 다리를 모으로 운동했을 때 외측(외측광근)에 더 많은 저항을 느끼게 됩니다. 

다양한 다리 너비로 스쿼트 동작을 실시해 보세요~!

오늘은 체중을 이용해 네 가지 동작을 쉬지 않고 실시합니다. 

다리 운동 전 또는 운동 후 마지막 운동으로 각 동작 10~15회씩 2세트 정도 실시하면 웝업으로 또는 마지막 다리에 자극을 주기 위해 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 225일 차. 

꿀벅지 만들기 위한 스쿼트(squat) 네 가지!

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 비가 내리는 목요일 오전 입니다. 

비는 내리지만 즐거운 마음으로 하루 시작하세요!

금일은 밴드를 이용한 등 운동 두 가지를 소개합니다. 

벤트오버 로우 동작과 하이 로우 동작입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 마음으로 파이팅입니다^^

오늘의 운동 213일 차. 

밴드운동, 멋진 등을 위한 운동법 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 밴드를 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

하체 운동과 팔 운동을 동시에 할 수 있는 동작이니 설명과 동영상을 보며 참고해 운동해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 198일 차. 

밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기

밴드를 이용한 복합 운동 하나. 

운동 설명:

삼두근과 대퇴 전면을 자극하는 운동이다. 

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고(런지 자세) 뒤에 있는 발로 밴드의 중앙을 밟는다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 머리 위로 완전히 편다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동신에 팔을 굽혀 삼두근과 대퇴부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔과 무릎을 동시에 펴 삼두근과 대퇴 전면을 수축한다. 

한쪽에 12회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

밴드를 이용한 복합 운동 둘. 

운동 설명:

상완 이두근과 대퇴부 내측, 전면의 자극을 위한 운동이다. 

다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 발끝도 바깥을 향하게 한다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

무릎을 발끝 방향으로 벌리며 천천히 제자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

같은 방법으로 12~15회씩 반복한다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하고 운동 난이도를 올리기 위해서는 밴드의 길이를 조절하거나 속도를 천천히 하면 더 많은 자극을 느낄 수 있을 것이다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 코어 운동, 플랭크 동작입니다. 

플랭크란 널판지를 말하며 몸을 평평하게 만들어 버티는 동작을 말합니다. 

짐볼의 불안정성을 이용해 조금 더 강도 있는 플랭크 동작을 배워볼까요?

짐볼에서 동작이 어려운 사람은 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요. 

오늘의 운동 190일 차. 

코어 운동, 짐볼을 이용한 플랭크 운동

짐볼 코어 운동 하나. 

운동 설명:

질볼을 상부 등과 목 뒤에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

엉더잉와 기립근에 힘을 줘 엉덩이를 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 15~30초 버티기를 한다. 

짐볼 코어운동 둘. 

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 어깨 아래 둔다. 

다리는 골반 너비로 벌리고 몸통에 힘을 줘 등과 다리가 일직선이 되게 한 후 15~30초 버티기를 한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 줘 실시한다. 

짐볼 코어운동 셋. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양 다리를 짐볼 위에 올려둔다. 

복부에 엉덩이에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 하고 몸이 일직선이 되게 한다. 

15~30초 버티기를 하는데 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 집중해 동작을 실시한다. 

짐볼 코어운동 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부에 긴장을 하고 버티기 15~20초를 한다. 

동작할 때 양손은 어깨 아래 두고 복부에 지속적인 긴장을 한다. 

짐볼을 이용한 코어 운동 플랭크! 생각보다 쉽지 않죠?^^ 꾸준히 연습해 보세요~!

동작이 어려운 경우 바닥에서 같은 방법으로 응용해 실시해 보세요~!

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 서스펜스 푸쉬업 타바타 운동을 소개합니다. 

서스펜스란 TRX 같은 두개의 손잡이가 있는 줄을 이용한 운동이며 타바타 운동은 20초 운동 - 10초 휴식을 8라운드 진행하는 운동으로 간헐적 운동이라고도 합니다. 

서스펜스에서 운동할 때 동작을 빠르게 하면 부상의 위험이 있으니 수축과 이완을 느끼며 동작은 천천히 실시합니다. 

바닥에서 하는 푸쉬업 보다 서스펜스에서 운동을 하면 각 관절과 코어에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다. 

그럼 오느도 파이팅!

오늘의 운동 182일 차. 

서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동)

운동 설명:

양손에 손잡이를 잡고 팔을 폈을 때 몸과 바닥이 45도 정도 되게 다리를 위치한다. 

엉덩이와 복부에 긴장을 하고 팔을 천천히 굽혀 흉근을 이완한다. 

천천히 팔을 펴 흉근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 흔들리지 않게 집중해 천천히 시행한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행일 입니다. 

웹툰으로 재미있게 다이어트 운동과 상식을 배워보세요^^

오늘은 옆구리를 자극하는 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동 174일 차는 웹툰을 보며 실시해 보세요^^

그럼 즐거운 한주 시작하세요~!

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 타바타 운동을 소개합니다. 

주 3회 역삼동 에듀핏에서 마스터 트레이너들의 운동 모임 시간이 있습니다. 

다들 운동 경험이 많아 고강도 운동을 많이 진행합니다. 

지난주 수요일 타바타 운동 코스 동영상을 소개합니다. 

마스터 클래스 타바타 운동은,

로잉 머신 타바타(20초 로잉 - 10초 휴식 8라운드)

스쿼트 타바타(20초 스쿼트 -10초 휴식 8라운드)

풀업 타바타(20초 풀업 - 10초 휴식 8라운드)

푸쉬업 타바타(20초 푸쉬업 -10초 휴식 8라운드)

싯업 타바타(20초 싯업 - 10초 휴식 8라운드)

타바타 간 휴식 1분

동영상이 길어 1라운드씩 모습만 담았습니다~!

운동 초보자나 체력이 약한 사람은 5가지 타바타를 하면 많이 힘들 것입니다. 

개인의 체력에 따라 하나씩 늘려 보세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

오늘의 운동 168일 차. 

체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)

모두 수고 하셨습니다~~! 내일 뵐게요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오전 코어 운동에 이어서 다이어트 웹툰으로 재미있게 배우는 이두근 운동을 소개합니다. 

웹툰에 사진이 있으니 운동법 이해하기 쉬울 것입니다. 

주말 오늘의 운동 162일 차는 뽀빠리 팔뚝 만들기 입니다!

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

웹툰을 보기 전 추천 콕▶

다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 24화. 

뽀빠이 팔뚝을 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 복부운동 세 가지를 소개합니다. 

힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 146일 차. 

케틀벨운동, 옆구리를 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 동작을 쉬지않고 연속으로 3~5세트 실시하면됩니다^^

복근 운동 전 부위별 운동을 먼저 하는 것이 더 좋겠죠?

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 134일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근운동

추천 콕▲

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

왼쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

오블리크 시티드 니업

운동 설명:

바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 향한다. 

몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부는 바닥에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 겹친다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

추천 콕▶ 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 입니다. 

금일은 균형잡힌 몸매를 위한 코어운동을 소개합니다. 

보수볼을 이용해 동작을 실시하거나 보수가 없다면 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요!!

오늘의 운동 118일 차. 

균형잡힌 몸매를 위한 코어운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 공기가 상쾌한 화요일 아침입니다^^

금일은 케틀벨을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동하세요~!

운동 초보자의 경우 정확한 자세를 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 90일 차. 

케틀벨 다이어트 운동 프로그램

케틀벨 운동 하나. 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혔다 호흡을 내쉬며 케틀벨을 가슴 앞까지 당긴다. 

이때 팔꿈치가 케틀벨 보다 높은 곳에 오도록 한다. 

같은 방법으로 동작을 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 둘.

운동 설명:

정면을 보고 서서 한손에 케틀벨을 잡는다. 

케틀벨을 상완, 전완, 가슴에 중량을 잘 분배해 올려 두고 호흡을 내쉬며 머리 위로 밀어 올린다. 

한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 셋.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

케틀벨 운동 넷.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 위치한다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 때 까지 않았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 다섯.

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 양손에 케틀벨을 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 고관절을 굽히며 상체를 숙인다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다.

상체를 숙일 때 등과 허리에 힘을 줘 둥글게 되지 않도록 한다. 

케틀벨 다이어트 운동 프로그램 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)꾹!로그인 없이 가능합니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케이블을 이용한 등 운동 네 가지를 소개합니다. 

헬스클럽에 여러 가지 머신이 많은데요~! 케이블만 잘 활용해도 부위별 운동을 할 수 있습니다. 

운동 경험이 많은 분은 개인 운동 프로그램에 케이블운동을 몇 가지 추가해 실시해도 좋습니다. 

각 운동 10~15회씩 3~5세트 진행 합니다.

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 47일 차. 

케이블 운동, 케이블을 이용한 등운동!

케이블 하이 로우

운동 설명:

하이 케이블을 잡고 한발 크게 뒤로 물러선다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 상체를 45도 앞으로 숙인다. 

몸통과 상완이 사선이되게 완전히 만들어 광배근을 완전히 늘려준다. 

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 당기며 광배근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작 반복한다. 

케이블 렛 풀 다운

운동 설명:

양손에 하이 케이블을 잡고 중앙에 무릎을 대고 앉는다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 몸쪽으로 당기며 광배근을 수축한다. 

천천히 천천히 팔을 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케이블 시트드 로우

운동 설명:

로우 케이블 머신을 잡고 바닥에 앉아 양발은 케이블 머신에 고정한다. 

호흡을 내쉬며 양손을 하복부쪽으로 당기며 견갑골이 가까워지게 등을 수축한다. 

이때 팔꿈치도 몸쪽으로 당겨 등을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

로우 케이블 벤트오버 로우

운동 설명:

오른손으로 로우 케이블을 잡고 왼손은 무릎에 두고 상체를 45도 앞으로 숙인다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 손을 옆구리로 당기며 오른쪽 등을 수축하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 골반이 열리지 않도록 주의하고 좌우 같은 방법으로 시행한다. 

케이블 운동, 등 운동 네 가지 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!공짜예요^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

서울에는 눈이 내리고 있군요^^

오늘의 운동은 집에서 쉽게 따라하는 힙업운동 세 가지입니다. 

집에서 TV를 볼 때, 방에서 뒹굴 뒹굴~ 심심할 때 3~5세트만 세 가지 운동을 해보세요^^

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜^^

오늘의 운동 37일 차. 

초간단 힙업 운동 세가지

힙업 운동 하나.

운동 설명:

바닥에 배를 데고 엎드린다. 

양손은 턱 아래 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 허벅지가 바닥에서 떨어질 정도로 들어 올린다. 

이때 복부 바닥에서 떨어지지 않도록한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 실시하고 좌우 15회씩 시행한다. 

힙업 운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양 다리를 동시에 들어 올린다. 

다리를 들었을 때 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 내려 발이 바닥에 가볍게 닿이면 다시 다리를 들어준다. 

15회 반복한다. 

힙업 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 엎드려 양 무릎을 굽히고 발뒤꿈치가 서로 마주치게 한다. 

호흡을 내쉬며 발끝이 하늘을 향하게 다리를 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

무릎을 굽히고 다리 들기를 하면 슬괵근(대퇴후면)에 도움을 줄일수 있어 둔부에 더 많은 집중을 할 수 있다. 

초간단 힙업 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!추천은 공짜입니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴의 마지막 휴일입니다. 

명절 때 많이 먹어서인지 몸이 무거워 졌습니다. 

새로운 2월, 새로운 한주를 시작하기 전 몸을 좀금 가볍게 해볼까요?

금일은 쉽게 따라할 수 있는 복부 운동 두 가지와 허리 운동 두 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용한 허리운동, 의자에 앉아 할 수 있는 복부 운동입니다. 

짐볼과 의자가 없다면 가동범위는 줄어들지만 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 31일 차. 

짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 양발은 어꺠 너비로 벌려 바다에 둔다. 

양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 상체를 들고 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.

무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.

운동방법 : 

의자 끝에 앉고 내 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 양 무릎을 몸 쪽으로 가지고 오면서 복부에 자극을 준다.

이 때 상체가 너무 많이 젖혀지지 않도록 주의 한다.

동작을 10회 반복한다.

운동방법: 

의자 끝에 앉고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

발끝을 살짝 띄운 상태에서 한 발씩 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다.

복부를 등쪽에 붙인다는 느낌으로 복부에 자극을 느끼면서 10회 반복한다.

짐볼을 이용한 허리 운동 & 의자를 이용한 복근운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!추천은 공짜~^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절은 잘 보내셨나요? 명절 음식이 열량이 높아 조금만 먹어도 평소 보다 많은 열량을 섭취하게 되죠~!

오늘 부터 다시 운동을 시작하야겠습니다. 

금일은 복부를 자극하는 세 가지 운동을 소개합니다. 체중을 이용한 간단한 동작이니 꼭 실시해 보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜!

오늘의 운동 30일 차. 

탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동법

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 겹쳐 머리 위에 둔다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

크런치

운동 설명:

바닥에 들으 대고 누워 양손은 앞으로 나란히 하고 무릎은 굽혀 세워둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손으로 무릎을 터치한다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!추천은 공짜^^

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 아침입니다^^ 금일은 덤벨을 이용한 다이어트 운동, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 8가지 동작으로 체지방 감량에 도움이 되는 서킷트레이닝을 실시합니다. 

동작은,

덤벨 프론트 스쿼트, 제자리 무릎 올려 발차기, 덤벨 스윙, 팔 벌려뛰기, 덤벨 푸쉬 프레스(쓰리스터), 암 워킹 핸드 업, 푸쉬업, 슈퍼맨 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 맞춰 횟수를 조절해 쉬지 않고 실시합니다. 

기본 10회를 기준으로 조절해 동작하면 될 것 같습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜임~!^^

오늘의 운동 27일 차. 

체지방 감량에 효과적인 4분 덤벨 서킷트레이닝

덤벨 프론트 스쿼트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 전면 삼각근에 올려둔다. 

이때 상완이 지면과 수평을 이루게 팔꿈치는 정면을 향한다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝이 15~30도 바깥을 향하게 한다. 

허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 상체 중심은 가볍게 앞으로 둔다. 

천천히 무릎을 굽혀 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 펴 일어나고, 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하지 않게 한다. 

제자리 무릎 올려 발차기

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 어깨너비로 벌린다. 

양손은 골반 위에 가볍게 올린다. 

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다. 

한 쪽 다리에 대한 반복 수를 모두 마치면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

덤벨 스윙

운동 설명:

양발은 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다. 

양손은 모아 하나의 덤벨을 잡고 덤벨이 무릎 안쪽으로 위치하게 무릎과 엉덩이를 굽혀 앉는다. 

무릎과 엉덩이를 동시에 펴 폭발적으로 몸을 펼치며 양손에 잡은 덤벨을 머리 위까지 올린다. 

덤벨을 내리는 속도에 맞추어 시작 자세로 돌아온다. 

팔 벌려뛰기

운동 설명:

양다리를 모으고 정면을 보고 선다. 

다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔은 어깨 높이까지 옆으로 올린. 

처흠 자세로 돌아와 다리를 어깨 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치고 처음 자세로 돌아가 동을 반복한다. 

덤벨 푸쉬 프레스(쓰리스터)

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다. 

손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어꺠 높이로 올린다. 

발목, 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다. 

팔꿈와 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 굽혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다. 

암 워킹 핸드 업

운동 설명:

양발은 넓게 벌리고 상체를 숙여 양손으로 앞쪽을 짚는다. 

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 한손씩 정면으로 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬 업

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어꺠너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 초보자와 여성은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올려 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

체지방 태우는 4분 덤벨 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 오전 웹툰 발행 때문에 늦었습니다. 

25일 차에는 폼롤러를 이용한 다리 마사지 방법인데요~

대퇴 후면, 전면, 둔부, 측면을 마사지 하는 네 가지 방법을 소개합니다. 

운동 전 충분히 폼롤러를 이용해 마사지 하면 운동 효과를 높이는데 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

오늘의 운동 25일 차. 

폼롤러를 이용한 하체 마사지 방법

햄스트링 마사지

운동 설명:

사진과 같이 폼롤러 위에 왼쪽 다리를 올려두고 오른쪽 다리는 가볍게 굽힌다. 

양손은 엉덩이 뒤에 두고 폼롤을 굴려 오른쪽 허벅지 뒤쪽을 마사지 한다. 

마사지 강도를 높이고 싶다면 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 올려두고 동작을 한다. 

대퇴 전면 마사지

운동 설명:

폼롤러를 허벅지와 바닥 사이에 두고 팔꿈치를 굽혀 엎드린다. 

팔꿈치를 몸쪽으로 당겼다 미는 힘으로 허벅지를 자극해 마사지 한다.

체중을 이용해 강도를 높이거나 낮춰 운동을 실시한다. 

둔부 마사지

운동 설명:

폼롤러 위에 왼쪽 엉덩이를 위치하고 앉는다. 

오른쪽 무릎은 굽혀두고 왼쪽 손은 바닥을 짚는다. 

손과 다리를 이용해 폼롤러를 굴리며 둔부를 마사지 한다. 

압통점이 있으며 그 부분을 천천히 압박하거나 집중하여 풀어준다. 

장경인대, 대퇴근막장근

운동 설명:

폼롤을 바닥에 두고 측면으로 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래 두고 폼롤은 고관절 아래 둔다. 

오른쪽 다리는 완전히 펴고 왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 다리와 팔꿈치를 이용해 폼롤러를 굴려 대퇴 측면을 마사지 한다. 

측면은 자주 긴장하는 부분이니 통증이 심할 때는 압을 낮춰 동작을 한다. 

폼롤러를 이용한 하체 마사지 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!눌러주세요^^

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 21일 차. 복부운동입니다. 

복부 운동은 체중을 이용한 동작들이 많은데요~ 금일은 스미스 머신을 이용한 크런치 동작과 리버스 크런치, 플랭크 변형 동작을 소개합니다. 

꼭 스미스 머신이 아니어도 플레이트(중량 원판)을 이용해 크런치 동작을 실시해 보세요. 

소개할 세 동작을 동시에 실시(트라이 세트 트레이닝)하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 감솨^^

오늘의 운동 21일 차. 

초콜릿 복근을 위한 복부 운동법    

스미스 머신 크런치(Smith M.C Crunch)

운동 설명:

스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 눕는다.

양손으로 바를 잡고 다리를 대퇴부와 몸통이 90도가 되도록 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

리버스 크런치(Reverse Crunch)

운동 설명:

앞 동작에 이어서 바벨을 잡고 호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복직근을 수축한다.

천천히 복부의 이완을 느끼며 미골(꼬리뼈)이 바닥에 닿기 직전에 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

변형 플랭크

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아랫 팔)으로 삼각형을 만든다.

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉덩이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.

초콜릿 복근 만들기 위한 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹▶◀1초면 가능합니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 하루의 시작입니다! 오늘의 운동 20일 차! 금일은 물병을 이용한 전신 운동을 소개합니다. 

총 4가지 동작으로 웜업으로 사이드 스텝, 본 운동으로 델토이드 레터럴 트위스트 런지, 쓰리스터, 사이드 런지 펀친 동작을 소개합니다. 

물병에 가벼워도 많은 근육을 사용해 운동하면 더 많은 열량을 소비해 다이어트에 효과적이겠죠?

덤벨이 있다면 덤벨을 이용해 동작을 하는 것이 더 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 20일 차. 

물병을 이용한 전신 다이어트 운동

사이드 스텝

운동 설명:

3m 정도 간격을 두고 물병을 둔다. 

오른쪽에 위치한 물병 앞에서 정면을 보고 서서 왼쪽에 위치한 물병까지 측면으로 뛴다. 

왼손으로 물병을 가볍게 터치하고 빠르게 오른쪽으쪽 측면으로 뛰며 동작을 반복한다. 

좌우 12~15회 이동하고 체온이 오를 때 까지 2~3세트 반복한다. 

델토이드 레터럴 트위스트 런지

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 다리는 넓게 앞뒤로 벌린다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 양 팔을 측면으로 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힙과 동시에 몸을 앞으로 향한 발 쪽으로 비틀어준다. 

호흡을 내시며 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

쓰리스터

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 손바닥이 정면을 보게 어깨 앞에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 해 깊에 앉는다. 

호흡을 내쉬며 무릎과 고관절을 폭발적으로 펴 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

몸을 펼 때 발뒤꿈치도 들어준다. 

같은 방법으로 12~15회 반복한다. 

사이드 런지 펀칭

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 넓게 벌리고 발 끝은 30~45도 열어준다. 

엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽혀 몸 중심을 오른쪽으로 둔다. 

물병을 잡고 있는 오른손을 앞으로 완전히 뻗었다 가지고 오며 왼손도 앞으로 뻗었다 가져온다. 

다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

좌우 10~15회 시행한다. 

물병을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹! 공유 팍팍!1초면 가능합니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^ 

주말 오늘의 운동은 스트레칭입니다~! 주말에 스트레칭으로 상쾌한 하루 시작하세요!

오늘의 운동 17일 차. 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭

코브라자세

자리에 엎드려 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 체중을 앞쪽으로 이동 하면서 상체를 들어준다. 

시선은 하늘을 바라보면서 복부 쪽을 길게 늘려준다. 

허리가 아프신 분들은 과도하게 허리를 꺾지 않도록 주의한다.

동작을 10~15초 정도 진행한다 

어깨 스트레칭

1번 자세에 이어서 체중을 뒤로 이동해서 어깨 스트레칭을 해준다.

동작을 10~15초 정도 멈춰 근육을 이완한다. 

무드라 자세

 2번 자세에 이어서 상체를 일으키고 양 손 등뒤에서 깍지를 끼고 가슴을 활짝 편 상태에서

호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 턱끝이나, 이마를 바닥에 대고 손을 천천히 들어서 머리 방향으로 눌러준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

앉아 앞으로 숙이기

 3번 자세에 이어서 양 발을 앞으로 뻗은 상태로 앉아준다. 발끝은 몸쪽으로 당긴 상태에서 양 손을 들면서 호흡을 들이마시고 내쉬는 호흡에 깊게 내려간다. 

이 때 반동은 주지 않으며 많이 내려가려고 하지 않고 복부가 조금 더 허벅지에 가까워진다는 느낌으로 진행한다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

무릎 세워 비틀기

오른발을 왼 무릎위에 세우고 무릎을 바닥쪽으로 눌러주면서 시선은 반대쪽을 바라본다.

옆구리쪽과 엉덩이를 길게 이완시켜준다. 동작을 10~15초 정도 진행한다.

피로한 몸에 활력을 주는 요가 동작 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 1월의 중순입니다. 새해 목표하신 일 잘 지키고 있으신가요? 생각처럼 잘 안되죠?^^

2014년 다이어트가 목표인 분들은 오늘부터 매일 매일 소개되는 오늘의 운동을 따라 해 보세요~!

오늘의 운동은 옆구리를 자극하는 세 가지 동작입니다. 

리치 언더 사이드 플랭크 - 사이드 플랭크 힙 업다운 - 싱글 레그 사이드 플랭크 동작입니다. 

코어/ 복부 근육 운동은 근력 운동 후 실시하면 좋습니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜^^

오늘의 운동 16일 차. 

코어운, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동

리치 언더 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올린다. 

양발은 겹쳐두고 몸통에 힘을 줘 다리와 몸통이 사선이 되게 엉덩이를 들어 버틴다. 

왼팔을 굽혀 오른쪽 팔과 몸통 사이를 통과해 아래팔이 서로 평형할 때까지 이동한다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 힘을 주고 시행하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

사이드 플랭크 힙 - 업다운

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

싱글 레그 사이드 플랭크

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 완전히 들어 올리고 왼쪽 다리도 들어 측면 엉덩이(중둔근)을 수축한다. 

15초~30초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

코어운동, 옆구리를 자극하는 세 가지 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶◀1초면됩니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 14일 차입니다. 

금일은 체중을 이용한 하체 운동을 소개합니다. 

하체 운동은 체중을 이용해 많은 동작으로 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 

소개할 세 동작은 대퇴부 전면, 내측, 후면을 자극하는 동작으로 밸런스 능력 향상에도 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

오늘의 운동 1일 차 부터 다시 보기

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 14일 차. 

잘빠진 다리를 위한 하체 운동 세 가지

사이드 런지 프레스

운동 설명:

다리는 넓게 벌리고 발끝은 정면을 본다. 

손바닥은 겹쳐 가슴 앞에 둔다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하고 왼쪽 무릎을 굽혀 체중을 왼쪽 다리에 둔다. 

이때 다리 내측에 이완을 느끼고 양손을 앞으로 밀었다가 다시 가슴 앞으로 가지고 와 시작 자세로 돌아간다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 좌우 12회씩 3세트 실시한다. 

T-밸런스

운동 설명:

양발은 모으고 손바닥이 정면을 보게 선다. 

오른쪽 다리를 들고 상체를 숙이며 팔을 측면으로 들어 몸통과 다리가 일직선이 되게 한다. 

이때 몸이 바닥과 평행할 때까지 상체를 숙였다가 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

바닥에 둔 다리의 후면에 수축과 이완을 느끼고 지지하는 하퇴는 안정성에 집중한다. 

좌우 10회씩 3세트 실시한다. 

원 레그 익스텐션

운동 설명:

상체를 숙여 양손은 바닥에 둔다. 

왼쪽 다리는 반 발짝 뒤에 두고 발끝을 바닥에 둔다. 

오른쪽 다리를 폄과 동시에 왼쪽 무릎은 몸통과 사선이 될 때까지 편다. 

한 다리에 10회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실사한다. 

잘빠진 다리를 위한 하체 운동 세 가지

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹▶◀1초면 가능합니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 쉬셨나요? 날씨는 춥지만 상쾌한 월요일 아침입니다. 

오늘의 운동 12일 차입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동을 소개합니다.

두 동작이며 복합운동입니다. 

오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 12일 차. 

체중을 이용해 전신을 자극하는 운동법

전신 운동 하나.

운동 설명:

어깨 아래 양손을 두고 엎드린다. 

양 무릎을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 주고 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의한다. 

초보자는 바닥 무릎 데고 푸쉬업

운동 설명:

여성 또는 초보자의 경우 팔굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 시행한다. 

전신 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

양 무릎을 굽혔다 폄과 동시에 팔을 펴 몸을 들고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다 골반을 회전해 몸을 비틀어 준다.

다시 시작 자세로 돌아가 웨이브 푸쉬업을 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

체중을 이용해 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹!▶◀1초면 됩니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이넉 강입니다. 

즐거운 주말입니다. 주말에도 오늘의 운동은 계~ 속 됩니다.

오늘의 운동 11일 차에는 피로를 풀기 위한 스트레칭을 소개합니다. 

집에서 따라할 수 있는 동작이니 다 함께 실행해 보세요^^

피로를 풀어주는 요가 동 작

피로를 풀어주는 요가(스트레칭) 동영상 보기

종아리/ 슬괵근/ 둔부/ 척축기립근 스트레칭

기본 자세: 내 몸을 산의 모양으로 만든다. 이때 손과 발의 간격이 너무 넓지 않도로 ㄱ주의하고 자세 유지하며 어꺠를 조금 더 정강이 방향으로 눌러준다. 

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.

손 긑을 바닥에 대고 가슴과 어꺠를 활짝 펴 주고 시건은 하늘을 바라본다. 

자세를 유지하며 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다. 

자세를 15~20초 정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시면서 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

대퇴 전면/ 복직근/ 광배근 스트레칭

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다. 

뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖힌다. 

중심을 잡으며 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시며 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

몸 전체 스트레칭

동작 설명:

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다. 

뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여둔다. 

자세를 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다. 

다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.