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9일 차. 탄력있는 삼두근 만드는 6가지 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
서울은 영하 9도의 날씨! 출근길 너무 추울 거라는 생각으로 집을 나섰는데 생각보다 춥지는 않더군요^^;
즐거운 금요일입니다. 힘찬 하루 시작하시고요!
오늘의 운동 9일 차! 소개할 운동은 삼두근 운동입니다.
삼두근 운동 세 가지 중 초보자는 위해 쉬운 동작 세 가지를 더 소개합니다.
그럼 오늘도 힘내서 파이팅입니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천) 꾹! 공짜요^^
오늘의 운동 9일 차.
출렁이는 팔뚝, 탄력을 주는 세 가지 운동
삼두근 운동 하나.
운동 설명:
양손은 골반 너비로 벌리고 벤치 끝에 둔다.
다리는 같은 높이의 벤치 또는 조금 더 높은 곳에 위치한다.
호흡을 마시며 천천히 팔이 90도가 될 때까지 굽혀 상완 삼두근을 이완하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 수축한다.
팔을 굽힐 때 엉덩이가 벤치에서 멀어지지 않도록 주의한다.
초보자는 이렇게 하세요.
운동 설명:
초보자는 다리를 바닥에 두고 같은 방법으로 시행한다.
발이 몸쪽에 가까워질수록 동작이 쉬워지니 참고한다.
삼두근 운동 둘.
운동 설명:
양손은 어깨보다 조금 앞에 두고 엎드린다.
팔꿈치를 모은다는 느낌으로 팔꿈치가 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느낀다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.
초보자는 이렇게 하세요.
운동 설명:
양 무릎을 바닥에 고 절을 하듯 팔꿈치를 굽혔다 편다.
동작할 때 상체 중심은 앞으로 향하게 하고 시행한다.
삼두근 운동 셋.
운동 설명:
양손의 너비는 좁게 두고 손이 어깨 아래 위치한다.
팔꿈치를 몸쪽으로 당기며 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느낀다.
호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다.
동작할 때 엉덩이가 아래로 향하거나 들리지 않게 몸통에 힘을 주고 시행한다.
초보자는 이렇게 하세요.
운동 설명:
무릎을 바닥에 두고 같은 방법으로 팔을 굽혔다 편다.
동작은 천천히 시행하고 삼두근의 수축과 이완에 집중해 운동한다.
삼두근 운동 6가지 동영상 보기
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