'시청역헬스장'에 해당되는 글 14

  1. 부드러움 속의 강함, 애니멀 플로우(animal flow 시청역 헬스 ) 2016.09.22
  2. 10주 다이어트, 12kg 감량 후 몸으로 느끼는 10가지(시청역 헬스장, 피트니스월드) 2016.08.02
  3. 시청역 헬스장, 휘트니스월드 6월 그룹 트레이닝 모집 2016.05.15
  4. 역도배우기, 스내치 2탄: 스내치 밸런스(Snatch Balance) 2016.03.31
  5. 11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동 (시청역헬스장 그룹 트레이닝) 5 2016.03.10
  6. 섹시한 복근을 위한 복근운동 세 가지시(시청역 헬스장 피트니스월드) 1 2016.02.25
  7. 웹툰, 애플힙을 위한 힙업 운동 6가지 1 2016.02.22
  8. 6주 다이어트 내 몸의 변화는? (시청역헬스장 피트니스월드, 퍼스널트레이닝) 2016.02.18
  9. 식스팩을 위한 중급자 복근운동 7가지(동영상/ 코어운동) 2015.08.24
  10. 다이어트 효과적인 전신 바디 웨이트 셋(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장) 2015.02.06
  11. 탄력있는 복근을 위한 운동법(시저 킥, 엘보우 니 터치/ 시청역 헬스장 박효상 퍼스널트레이너) 3 2014.11.07
  12. 탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동(부위별 운동, 시청역 헬스장 피트니스월드) 2014.11.05
  13. 움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭/ 시청역 헬스장 피트니스월드) 2014.11.04
  14. 옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작-시청역헬스장 피트니스월드) 4 2014.11.01

부드러움 속의 강함, 애니멀 플로우(animal flow 시청역 헬스 )

Posted at 2016. 9. 22. 07:05 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 체중을 이용한 맨몸 운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

예전에는 맨몸 운동하면 스쿼트, 푸쉬업, 복부 운동 등을 떠올렸는데요~

최근에는 체중을 이용한 전신 복합 운동 등 많은 분들이 관심을 가지고 실시하는 것 같습니다. 

최근에는 동물의 움직임과 비슷한 동작으로 운동할 수 있는 애니멀 플로우도 TV나 온라인에 많이 소개되면서 많은 관심을 받고 있습니다. 

본인의 체중을 이용해 실시하는 애니멀 플로우 동작을 실시하기 위해서는 주요 관절의 가동성과 유연성, 코어의 강함, 밸런스 능력, 기초 체력 등이 중요한 것 같습니다. 

동작을 부드럽게, 강하게 또는 우아하게, 속도 조절과 강약 조절을 통해 다양한 패턴으로 실시할 수 있습니다. 

저 역시 애니멀 플로우 동작을 자주 연습하고 있는데요~ 

오늘은 애니멀 플로우 개인 연습 모습을 동영상으로 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


부드러움 속의 강함, 애니멀 플로우(animal flow) 


애니멀 플로우 스콜피온 동작입니다. 

위 사진에서 보듯이 한 손과 한 발을 지면에 고정하고 동작이 이뤄지게 됩니다. 

코어 근육과 밸런스 능력이 부족한 분들은 동작을 수행하기 조금 어려울 수 있습니다. 

동작 중 속도를 빠르게 또는 천천히 실시해 다양하게 신체를 컨트롤합니다. 

애니멀 플로우 동작에 대해서는 다음에 하나씩 자세히 설명과 함께 소개하겠습니다. 

태그: 애니멀 플로우 , animal flow , 시청역헬스 , 시청역 헬스 , 시청역 헬스장, 휘트니스월드  

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10주 다이어트, 12kg 감량 후 몸으로 느끼는 10가지(시청역 헬스장, 피트니스월드)

Posted at 2016. 8. 2. 10:06 // in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새해부터 다이어트를 시작하여 드디어 10주 차 다이어트가 끝난 10주 다이어트 후기를 올립니다. 

많은 사람이 반복되는 다이어트로 지치고 포기하는 경우가 많습니다. 

이번에 10주 다이어트에 참가한 참가자도 마찬가지였는데요~

우선 변화된 모습과 체성분의 변화 등을 알아보겠습니다. 



10주 다이어트 사진 비교

운동을 처음 시작할 때 사진과 10주가 끝난 후 사진을 비교하니 확실히 많은 변화가 있습니다. 

특히 복부 주위 살과 팔뚝에 많은 변화가 있는 것 같습니다. 

자 그럼 체성분의 변화를 알아볼까요?



10주 다이어트 체성분 분석


 

 시작

10주 

비교 

 체중

 71.1

 58.8

 -12.3kg

 근육량

 28.2

 26.3

 -1.9kg

 체지방(kg)

 20.0

 10.9

 -9.1kg

 체지방률(%)

 28.2

 18.5

 9.7%


10주 동안 체중 12.3kg 감량~! 좋은 결과 입니다. 


근육량을 1.9kg 감량되었는데요~ 줄어든 체중에 비해 근육량은 다행히 많이 줄어들지 않았습니다. 

이전부터 운동을 많이한 참가자라 시작 부터 근육량이 일반 회원보다는 조금 높은 편이었습니다. 


체지방은 9.7% 감량으로 많은 감량이 있었습니다. 


체중이 늘어난 이유는 무엇인가?

참가자는 역도를 전공한 체육대학의 학생이였습니다. 

선수 생활할 때도 체급이 높아 체중이 키에 비해 많은 편이였으나 운동을 그만두고 활동량을 당연히 줄어들고 식습관은 예전과 같았기에 체중이 늘어날 수밖에 없습니다. 

이제 4학년이 된 참가자는 트레이너를 꿈꾸며 저를 찾아와 함께 10주 다이어트를 시작하였습니다. 



10주 다이어트 운동은 어떻게 했나?

방학 기간 동안 평일 하루 2시간 운동을 기본으로 지켰으며,

피트니스월드에서 진행하는 그룹 트레이닝과 근력운동을 병행했습니다. 

그룹 트레이닝은 프로그램은 아래와 같이 진행하였습니다. 


월: 리버트 시스템 트레이닝

화: 코어 & 복부 트레이닝

수: 서킷트레이닝

목: 타바타 트레이닝

금: 하체 트레이닝 


운동 초반에는 그룹 트레이닝과 유산소를 병행, 체중이 줄어들면서 웨이트 트레이닝을 추가하였습니다. 



다이어트 성공 후 좋은점은?


1. 아침에 일어나서 거울을 볼 때 얼굴 표정부터 다르다. 예전과 다른 자심감 넘치는 내 모습을 보게 된다. 


2. 옷을 살 때 항상 제일 큰옷 헐렁하고 펑퍼짐한 옷만 찾았는데 이제는 마음에 들고 예쁜 프리 사이즈 옷을 입어도 다 맞는게 신기하다. 


3. 무엇을 하던 할 수 있다는 자신감이 생긴다. 그리고 나는 당당하다. 


4. 긍정적인 마인드를 가지게 된다. 


5. 남들이 멋지다, 날씬하다, 예쁘다는 칭찬을 해준다. 남들이 부러워하고 요즘이 난 너무 행복한다. 


6. 살 빼기 전 기름진 음식, 패스트푸드 등 몸에 안 좋은 음식을 먹다가 다이어트 하려고 먹었던 채소, 과일 등 신선한 식품을 먹으로 자연스레 피부도 좋아졌다. 


7. 몸이 가벼워지고 건강해진 것을 몸으로 느낀다. 


8. 스스로 움직이게 된다. 운동하는 것이 귀찮고 힘든 것보다, 즐겁고 재미있다. 땀을 흘리고 나면 상쾌하고 기분이 좋다. 


9. 매일 매일 변해가는 내 모습에 더 날씬해지고 싶고 욕심이 생긴다. 


10. 전화번호를 물어보는 남자가 생긴다. ㅋㅋㅋ 진짜예요~~!



트레이너강 남기는 말. 

독한 마음을 먹고 운동을 시작하려고 해도 나에게 맞는 운동이 무엇인지, 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 잘 모르는 분들이 많습니다. 


개인트레이닝(PT)를 받자니 가격이 너무 비싸서 쉽게 시작하지 못하는 분들도 많으시죠~


그래서 이번에 위 프로그램과 같은 방법으로 재능기부 무료 트레이닝을 계획하고 있습니다. 


현재 제가 운영하는 센터에서 하루 두 시간씩 그룹트레이닝과 개인트레이닝을 무료로 10주간 진행할 예정입니다.

 

물론 거리가 멀거나 일이 바쁘신 분들은 참가 히지 못하겠지만 무료 트레이닝 그날의 운동과 진행 사항 등을 블로그와 SNS에 올려 함께 진행할 수 있도록 기획하고 있습니다. 


관심이 있는 분들은 곧 공개될 모집 글에 관심 가져 주세요~!


다이어트는 자신과의 싸움입니다. 짧게는 수개월 길게는 수년 동안 늘어난 체중이 10주 동안 완벽히 빠지기란 쉽지 않습니다. 


그러나 본인의 노력과 철저한 관리가 있다면 조금은 더 빠르게 정상 체중에 다가갈 수 있습니다. 


다이어트를 하는 모든 분들 파이팅! 이제 곧 따뜻한 봄, 여름이 됩니다. 


두꺼운 옷과 지방은 이제 안녕~ 하는 건 어떠세요? 


올해는 꼭 "내 생에 마지막 다이어트"가 되길 응원합니다. 


장소: 서울 시청역 헬스장, 트레이너강 피트니스월드 

태그: 10주 다이어트, 시청역헬스장, 시청역헬스장피트니스월드, 트레이너강피트니스월드, 시청역헬스장휘트니스월드


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시청역 헬스장, 휘트니스월드 6월 그룹 트레이닝 모집

Posted at 2016. 5. 15. 19:40 // in 피트니스월드/그룹 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다가오는 6월 그룹 트레이닝 수업 공지입니다. 

6월 시청역 휘트니스월드에서는 오전 7시, 오후 7시에 그룹 트레이닝(최대 15인)을 진행합니다. 

요일별 그룹 트레이닝 스케쥴은 아래 표 참고하세요. 


월요일 

화요일 

수요일 

목요일 

금요일 

케틀벨 트레이닝 

리버트 트레이닝 

코어 트레이닝 

서킷 트레이닝 

하체 트레이닝 


다가오는 여름을 위해 다이어트가 목적인 분들은 많은 참여 부탁드립니다. 


그룹 트레이닝 순서는 운동전 폼롤러를 이용해 자가근막이완 10분, 다이나믹 스트레칭 10분으로 부상 예방을 위한 운동을 먼저 배운 후 본 운동을 실시합니다. (매일 실시)


현재 3년 정도 오전 그룹 트레이닝만 진행하였으나 최근 많은 분들이 문의를 주셔서 오후 7시를 시작으로 모집이 된다면 점심(12시)과 오후 8시에도 추가 개설될 예정입니다. 

개인 트레이닝은 비용이 부담되고, 혼자 운동은 잘 못하겠다! 하시는 분들은 많은 관심 부탁드립니다. 


트레이닝 장소: 시청역 트레이너강 피트니스월드 


모집 인원: 오전 7시/ 점심 12시/ 오후 7시.(정시에 시작 50분 수업) 각 15인 선착순

(현재 오전 7시 타임은 13인 진행 중이며 점심, 저녁은 6월 개설됩니다. 서두르세요~)


참가 비용: 헬스장 이용료 포함 월 15만 원 (3개월 이상 등록 시 할인 혜택)


문의: 010 - 9446 - 0452(전화를 못 받는 경우가 많으니 문자 또는 카톡: trainerkang 참가 가능한 시간 적어주세요.)




아래 영상은 최근 그룹 트레이닝 진행 중인 회원님들의 운동 영상입니다. 

동영상은 요일별로 빠르게 돌려 동영상을 편집했으니 참고하세요. 


시청역 헬스장, 피트니스월드 그룹 트레이닝 동영상

태그: 시청역헬스, 시청역헬스장, 시청역휘트니스, 휘트니스월드,트레이너강피트니스월드, 그룹PT, 그룹트레이닝

삼성 본관 맞은 편 대로변 할리스 커피 2층입니다. 

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역도배우기, 스내치 2탄: 스내치 밸런스(Snatch Balance)

Posted at 2016. 3. 31. 20:02 // in 피트니스월드/역도 배우기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

역도배우기 1탄, 오버헤드 스쿼트 동작에 이어서 역도배우기 2탄은 스내치 밸런스 동작입니다. 

오버헤드 스쿼트 동작이 잘 되시는 분들은 스내치 밸런스 동작을 실시해 보세요. 

오버헤드 스쿼트 동작과 스내치 밸런스의 동작 차이는 고관절, 무릎, 발목을 순간적으로 폭발적으로 폄과 동시에 발을 조금 넓게 벌려 중심을 잡으며 오버헤드 스쿼트 동작 후 다시 목뒤로 바벨을 내려둡니다. 

아래 사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 



역도 배우기 1탄: 오버헤드 스쿼트 보기 <- 클릭



역도배우기, 스내치 2탄: 스내치 밸런스(Snatch Balance)


역도배우기 스내치 밸런스(Snatch Balance)

동작 설명: 

1. 오버헤드 스쿼트와 같은 방법으로 바벨을 넓게 잡고 목 뒤에 바벨을 둔다. 


2. 고관절과 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 순간적으로 폄과 동시에 옆으로 다리를 발려 바벨을 머리 위로 들어 올린다. 


3. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 깊게 않는다. 


4. 코어에 힘을 줘 동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


5. 바벨을 목 뒤로 내릴 때 고관절과 무릎을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않도록 한다. 





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11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동 (시청역헬스장 그룹 트레이닝)

Posted at 2016. 3. 10. 08:37 // in 피트니스월드/그룹 트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

매일 오전 7시 타임에 회원님들과 그룹 트레이닝을 3년째 진행하고 있는데요~

3월의 목요일 그룹 트레이닝 수업은 복부! 입니다! 

방금 회원님들과 함께 복부를 불태우고 왔습니다^^

금일의 그룹 트레이닝 프로그램은, 

SMR(자가근막이완) - 조인트 모빌리티(스트레칭) - 본운동(복부) - 정적 스트레칭 순서로 진행되었습니다. 

본운동인 복부 운동은,

리버트 이퀄라이저를 이용한 복부 운동 5가지 2세트.

메디신 볼을 이용한 파트너 운동 4세트. 

타바타 운동 1세트 순서로 진행했습니다. 


그 중 마지막 진행한 타바타 운동의 영상과 운동 설명을 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동

(오전 7시 그룹트레이닝)


시티드 니업(Seated Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 


2. 무릎은 살짝 굽히고 발이 지면에 닿지 않도록 한다. 


3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 



시져킥(Scissor Kick)

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 기울인다. 


2. 복부에 긴장을 느끼고 양다리를 아래 위로 교차한다. 


3. 하복부와 다리 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 


4. 호흡을 다리를 교차할 때 짧게 내쉰다. 


(동영상에는 위 사진과 같이 누운 자세가 아니라 앉은 자세로 진행 했습니다.)



시티드 사이드 니업(Seated Side Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤족으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 


2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 


3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

태그: 시청역헬스장, 그룹트레이닝, 그룹PT, 타바타운동, 타바타 운동법, 복근운동, 시청역헬스장 그룹트레이닝


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섹시한 복근을 위한 복근운동 세 가지시(시청역 헬스장 피트니스월드)

Posted at 2016. 2. 25. 09:46 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 크런치, 싯업, 시티드 트위스트 동작으로 기본적으로 많이 하는 동작입니다. 

같은 동작이라도 중량을 들고 동작을 하면 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있겠죠?

탄력 있는 복부를 위해 오늘도 파이팅! 





섹시한 복근을 위한 복부운동 동영상


복근운동 하나: 크런치(Crunch)

동작 설명: 

1. 양손에 중량을 들고 지면에 등을 데고 눕는다. 


2. 무릎은 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨 고정하고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 


3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 



복근운동 둘: 싯업(Sit-Up)

동작 설명: 

1. 양손에 중량을 들고 지면에 등을 데고 눕는다. 


2. 무릎은 90도 굽혀 양발은 지면에 두고 양팔은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 


3. 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들어 올림과 동시에 양손을 머리 위로 뻗는다. 


4. 등을 둥글게 말고 천천히 척추 한 마디씩 지면에 닿는 느낌으로 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 



복근운동 셋: 시티드 트위스트(Seated Twist)

동작 설명: 

1. 양손에 중량을 들고 무릎은 가볍게 굽혀 지면에 앉는다. 


2. 복부에 수축을 느끼며 상체를 조금 뒤로 기울이고 이때 턱은 당겨둔다. 


3. 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복부 전체에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 

태그: 시청역헬스장, 시청역헬스장피트니스월드, 시청역헬스장트레이너강피트니스월드, 


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웹툰, 애플힙을 위한 힙업 운동 6가지

Posted at 2016. 2. 22. 06:03 // in 웹툰/다이어트 운동 팁 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 새벽입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 운동, 힙업에 도움이 되는 운동법을 소개합니다. 

체중을 이용해 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 동작을 보고 틈틈이 실시해 보세요. 

사과 같은 엉덩이를 만들기 위해 오늘은 힙업 운동! 어떠세요??



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6주 다이어트 내 몸의 변화는? (시청역헬스장 피트니스월드, 퍼스널트레이닝)

Posted at 2016. 2. 18. 06:00 // in 피트니스월드/다이어트 성공기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 


다이어트를 새해 목표로 세우신 분들 많으시죠? 구정도 지나고 이제 본격적인 다이어트를 할 시기인 것 같습니다. 


올해 초 저와 함께 다이어트를 목적으로 열심히 운동을 하고 있는 친구가 있는데요~ 


운동도, 식이 조절도 현재까지는? 열심히 잘 하고 있습니다. 


다이어트 6주 차! 비교 사진을 공개합니다. 


현재 7주 차 진행 중이며 곧 목표 체중에 도달할 것 같습니다.


아자 아자, 파이팅!



시작 체중은, 71kg.


목표 체중은, 59kg.


현재 체중은, 61kg 입니다. 


10kg 감량을 하면서 근육량은 증가 시키며 체중과 체지방을 많이 줄인 케이스 입니다. 


퍼스널 트레이닝 6주 차, 정면 비교 사진

조금씩 복부에 라인이 나타나고 있습니다^^

곧 선명한 라인이 잡힐 것 같습니다. 


퍼스널 트레이닝 6주차, 측면 비교 사진

측면 라인도 눈에 띄게 많이 좋아졌군요~!


퍼스널 트레이닝 6주 차, 후면 비교 사진

허리에 있던 러브 핸들? 이 거의 없어졌습니다. 

이번 주와 다음 주가 지난 후 모습이 벌써 기대되는군요^^


다음 주에는 인바디 결과와 조금 더 좋아진 모습을 기대하셔도 좋을 것 같습니다!!

태그: 다이어트자극사진, 시청역헬스장, 시청역퍼스널트레이닝, 퍼스널트레이닝, PT, 6주 다이어트


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식스팩을 위한 중급자 복근운동 7가지(동영상/ 코어운동)

Posted at 2015. 8. 24. 08:06 // in 피트니스월드/코어운동 가이드 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일입니다. 

금일은 식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 7가지 동작으로, 운동 순서는 바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 레그 크로스오버 브릿지 - 러시안 트위스트 - 슈퍼맨 더블 텝 - 하이플랭크 위드 니투 엘보우 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^o^


식스팩을 위한 초급자 워크아웃 보기: http://www.trainerkang.com/2130



식스팩을 위한 중급자 복근운동 동영상 보기


코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

 

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

 

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA


식스팩을 위한 중급자 복근운동 프로그램


 

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다이어트 효과적인 전신 바디 웨이트 셋(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장)

Posted at 2015. 2. 6. 09:22 // in 다이어트 운동/2015 운동 모음 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 바디 웨이트 세 가지를 소개합니다. 

소도구 없이 어디서나 가능한 운동이니 동작을 정확히 익힌 다음 틈틈이 실시해 보세요. 

소개할 바디 웨이트 운동은 코어 강화와 전신 근육을 사용해 다이어트에도 효과적인 동작입니다. 

워크 아웃 푸쉬업, 니 투 엘보우 푸쉬업, 크로스바디 스콜피온 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

푸쉬업 동작이 힘든 사람은 무릎을 지면에 두고 푸쉬업을 하면됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^


다이어트에 효과적인 바디 웨이트 셋 동영상 보기

(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온)




◎워크 아웃 푸쉬업 (Walk Out Push Up)

동작 설명:
1. 다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 몸통과 다리가 일직선이 되게 한다. 
3. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 팔굽혀 펴기 1회를 한다. 
4. 다시 손으로 지면을 짚으며 발과 가깝게 돌아가며 시작 자세로 돌아간다. 


◎니 투 엘보우 푸쉬업 (Knee to Elbow Push up)

동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다. 
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 양발을 동시에 몸쪽으로 당긴다. 
3. 다시 시작 자세로 돌아가 이번에는 다리를 넓게 벌리며 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 
4. 시작 자세에서 팔굽혀 펴기 1회를 한 후 동작을 반복한다. 


◎크로스 바디 스콜피온 (Scorpion Execise)

동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다. 
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 
3. 복부에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 몸통을 완전히 회전해 왼쪽 대퇴부 측면쪽으로 다리를 보낸다. 
4. 복사근에 충분한 자극을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

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태그: 바디웨이트, 바디 웨이트, 다이어트, 워크 아웃 푸쉬업, 니투 엘보우 푸쉬업, 크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장

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탄력있는 복근을 위한 운동법(시저 킥, 엘보우 니 터치/ 시청역 헬스장 박효상 퍼스널트레이너)

Posted at 2014. 11. 7. 09:54 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

기온은 낮지만 날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해할 수 있는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은, 엘보우 니 터치 동작과 시저 킥 동작입니다. 

복근 운동은 체중을 이용해 다양한 자극을 줄수 있으니 집에서도 꾸준히 운동해 보세요^^

오늘의 모델은 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 동작을 했습니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!


오늘의 운동 254일 차. 

탄력있는 복근을 위한 운동법


엘보우 니 터치(Elbow Knee Touch)


동작 설명:

1. 하늘을 보고 누워 오른손은 머리 위로 들어 올리고 왼손은 복부에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 몸통쪽으로 당기고 이때 왼쪽 다리도 무릎을 굽혀 팔꿈치와 가깝게 당긴다. 

3. 복부에 수축을 느끼고 다시 손과 발이 멀어지게 뻗어 동작을 반복한다. 

4. 한방향에 10~15회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 



시저 킥(Scissor Kicks)

동작 설명:
1. 바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆에 두고 다리는 45도 들어 올린다. 
2. 복부에 긴장을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 교차한다. 
3. 이때 하복부와 내전근(다리 내측)에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 
4. 개인의 체력에 따라 15~30회씩 3~5세트 반복한다. 

모델: 시청역 헬스장, 피트니스월드 박효상 퍼스널트레이너

태그: 복근운동, 복부운동, 시저 킥, 엘보우 니 터치, 시청역 헬스장, 시청역 헬스, 시청역 퍼스널트레이너, 박효상 퍼스널트레이너, 복근운동법

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탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동(부위별 운동, 시청역 헬스장 피트니스월드)

Posted at 2014. 11. 5. 09:11 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 추워질수록 활동량이 줄어들고 체중이 늘어날 수 있는 계절이 시작되었군요. 

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 밴드운동법 여섯가지를 소개합니다. 

각 운동 개별로 실시해도 좋으며 6가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^


오늘의 운농 253일 차. 

탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동


푸쉬 프레스

동작 설명:

1. 양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

2. 손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다. 

3. 발목, 무릎 엉덩이를 동시에 굽혀 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

4. 같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 



레터럴 레이즈

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 팔꿈치는 가볍게 굽히고 양손은 허벅지 옆쪽에 위치한다. 

2. 양손은 측면 어깨 높이까지 들어 올리고 측면 삼각근의 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 



밴드오버 로우

동작 설명:

1. 밴드를 짭게 잡고 상체를 45도 앞으로 기울이고 등을 곧게 편다. 

2. 양손은 무릎 앞에 두고 호흡을 내쉬며 양손을 옆구리 쪽으로 당기며 등을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 



바이셉스 컬

동작 설명:

1. 양손으로 밴드의 끝을 잡고 손바닥이 정며을 보게 한다. 

2. 팔꿈치를 회전축으로 삼아 양손을 어깨 앞까지 들어 올려 이두근에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 



스텐딩 리버스 플라이

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 손바닥이 정면을 보게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

2. 팔이 몸과 40도 전, 후 벌어지게 하고 호흡을 내쉬며 양 손을 쇄골 앞까지 모아 가슴을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 



스쿼트

동작 설명:

1. 양손에 밴드를 잡고 손은 어깨 위에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 무픅을 굽혀 체중을 낮춰 앉았다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

3. 개인의 체력에 따라 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 

태그: 서킷트레이닝, 밴드운동, 탄력밴드운동, 시청역헬스, 시청역헬스장, 시청역헬스장피트니스월드,다이어트운동,오늘의운동

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움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭/ 시청역 헬스장 피트니스월드)

Posted at 2014. 11. 4. 09:48 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 옷을 두껍게 입어도 출퇴근 길 몸을 움추리게 됩니다. 

몸을 움추리면 어깨 주위 근육을 많이 긴장하게 되는데요, 금일은 목, 어깨 주위 근육을 이완하는 스트레칭을 소개합니다. 

간단한 동작이니 사무실에서도 꾸준히 실시해 보세요^^

스트레칭은 평소에 생활화 하면 긴장한 근육을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 252일 차. 

움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭)


목 측면 스트레칭

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 왼손은 오른쪽 엉덩이에 두고 오른손으로 왼쪽 측두부를 잡고 천천히 당긴다. 

2. 어깨가 위로 들리지 않게 귀와 멀어지게 하고 10~15초 목 측면 근육을 이완한다. 

3. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 



목 후면, 전면 스트레칭

동작 설명:

1. 양손은 뒤통수에 두고 천천히 앞으로 당긴다. 

 이때 몸통에 힘을 줘 목 뒤 근육만 이완하고 10~15초 근육을 스트레칭한다. 

2. 양손은 붙이고 엄지 손가락으로 턱을 받이고 시선이 하늘을 향하게 머리를 든다. 

3. 목 앞 근육의 이완을 느끼며 10~15초 스트레칭한다. 



등, 가슴 스트레칭

동작 설명:

1. 양손은 허리뒤로 깍지를 끼고 가슴을 활짝 펴 가슴 근육을 이완한다. 

 이때 어깨와 귀는 멀어지게 하고 시선은 하늘을 향한다. 10~15초 근육을 스트레칭한다. 

2. 양손을 가슴앞으로 들어 깍지를 끼고 등을 둥글게 말아 등 근육을 이완한다. 

 이때 시선을 지면에 두고 목 뒤 부터 허리까지 근육의 스트레칭을 느끼고 10~15초 동작을 시행한다. 



가슴 스트레칭

동작 설명:

1. 지지할 수 있는 벽이나 기구 옆에 서서 어깨 높이에 손을 올려둔다. 

2. 손은 고정한 상태에서 몸을 천천히 브틀어 가슴 근육을 스트레칭 한다. 

3. 손의 높이에 따라 가슴 근육의 스트레칭 부위가 조금씩 차이가 있으며 허리 높이, 어깨 높이, 얼굴 높이 등 높이를 조절해 스트레칭 한다. 

태그: 목스트레칭, 스트레칭, 가슴스트레칭, 뭉친 어꺠를 풀어주는 스트레칭, 시청역 헬스장, 시청역 헬스, 시청역 피트니스월드, 트레이너강, 시청역헬스장 스트레칭, 시청역 헬스장 피트니스월드

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옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작-시청역헬스장 피트니스월드)

Posted at 2014. 11. 1. 08:24 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 코어 운동인 사이드 플랭크 에서 난이도를 높인 두 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 동작과 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 동작입니다. 

기본 사이드 플랭크 동작이 쉬웠던 분들은 상, 하지의 움직임을 추가해 운동의 난이도를 올리면 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 250일 차. 

옆구리를 자극하는 코어 운동법(사이드 플랭크 응용 동작)


사이드 플랭크 트렁크 로테이션(Side plank Trunk Rotation)

동작 설명:

1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 양발을 겹쳐둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 복바뼈부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 머리에 둔다. 

3. 천천히 몸통을 회전해 왼쪽 팔꿈치가 지면과 가까워지고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 


사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션(Side Plank One Leg Hip Flexion)

동작 설명:

1. 오른쪽 팔꿈치는 어깨 아래 두고 측면으로 누워 왼쪽 발 내측은 지면에 둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 복사뼈 부터 어깨 까지 일직선이 되게 만들고 왼손은 허리에 둔다. 

3. 오른쪽 다리 내측에 힘을 줘 다리를 들어 올리고 자세를 유지하며 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 

4. 다시 오른쪽 다리를 완전히 폈다가 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복하고 3~5세트 진행한다. 


*운동 강도를 높이고 싶은 사람은 사이드 플랭크 트렁크 로테이션 동작과 사이드 플랭크 힙 플렉션 동작을 연속으로 실시한다. 

태그: 사이드 플랭크, 사이드 플랭크 힙 플렉션, 사이드 플랭크 로테이션, 시청역 헬스장, 시청역헬스, 시청역휘트니스월드,트레이너강, 코어운동, 코어 운동법, 

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