집중력을 높이고 머리를 맑게하는 초간단 마사지

Posted at 2012. 11. 6. 10:18 // in 필진 칼럼/자세교정 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 수능이 하루 앞으로 다가왔습니다.

매년 수능때면 수능생들을 위한 스트레칭에 대해 포스팅을 한 것 같습니다^^ 올해도 수능생에게 도움이 될만한 포스팅을 해볼까 합니다. 휴식 시간에 간단하게 할 수있는 마사지 방법을 소개합니다. 모두 좋은 결과 있기를~!

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

글 쓰는데 큰 힘이됩니다^^

머리를 맑게 하는 초간단 마사지

 

머리를 만져주자~!

위 사진에 보이는 근육은 머리에 있는 측두근(Temporalis Muscle)입니다.

근육 위에 빨간 점을 통증이 심하지 않을 정도로 마사지 또는 압을 주도록 합니다.

위 근육은 두통이나 비염과 연관된 근육이라 마사지를 하면 머를 맑게 하는데 도움이 될 것입니다.

 

목을 만져주자~!

위 사진은 승모근(Trapezlus Muscle)입니다.

어깨가 자주 아픈 경우 위 근육이 뭉쳐서 그런 경우가 많습니다. 위 근육의 통증 유발점은 위 빨간 점 외에도 많지만 위 두 부위가 자주 뭉치는 경우가 많습니다. 위 근육이 뭉치면 편두통과 연관이 있어 시간날 때 수시로 마사지를 하는 것이 좋습니다.

수능을 앞둔 학생들의 경우 책상에 앉아 공부하는 자세가 가슴근육(흉근)은 수축 시키고 위에 보이는 승모근은 이완성 긴장을 하게 됩니다.

승모근이 약화되면 어깨가 앞으로 기울여기는(Round Shoulder)가 될 수 있으니 항상 가슴을 펴는 스트레칭과 승모근이 뭉치기 전에 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 손가락을 만져주자~!

가장 쉽게할 수 있는 방법입니다.

수지침에서는 중지의 끝 마디를 얼굴로 보고 압박을 가합니다.

위 사진과 같이 중지의 끝마지 위쪽을 볼펜을 이용해 꾹~ 꾹~ 눌러주면 머리를 맑게 하는데 도움이 됩니다.

 

위 세가지 방법으로 맑은 정신으로~! 수능 대박나시길~!

내일은 의자에게 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 준비하겠습니다^^

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^^

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승모근/ 등 세모근/ Trapezius/ 통증 유발점/ TP

Posted at 2012. 10. 30. 06:58 // in 필진 칼럼/기능 해부학 // by 트레이너"강"
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승모근/ 등 세모근/ Trapezius

 

 

이는곳(몸쪽/ 안쪽 부착점): 뒤통수뼈의 바깥쪽 융기(external occiptal protuberance), 뒤통수의 위쪽 목덜미선(nuchal ligament)의 안쪽 1/3, 목덜미인대(nuchal ligament) 그리고 C7 - T12의 가시돌기

 

닿는 곳(먼쪽/ 가쪽 부착점): 빗장뼈의 가쪽 1/3, 봉우리돌기(acromion process) 그리고 어꺠뼈의 가시(spine)

 

작용: 등세모근은 어꺠갈비관절에서 어깨뼈를 움직이고 척추관절에서 머리와 목을 움직인다.

 

위 섬유(upper fibers)

어깨뼈를 위쪽으로 올린다.

어깨뼈를 위쪽으로 돌린다.

어깨뼈를 뒤로 당긴다.

머리와 목을 편다.

머리와 목을 가쪽으로 구부린다.

머리와 목을 반대쪽으로 돌린다.

 

중간 섬유(Middle)

어깨뼈를 뒤로 당긴다.

 

아래 섬유(Lower fibers)

어깨뼈를 아래쪽으로 내린다.

어깨뼈를 위쪽으로 돌린다.

 

안정화: 견갑대를 안정화시킨다.

           머리, 목, 몸통을 안정화 시킨다.

참고: 위 등세모근은 위팔어깨관절에서 팔이 벌어질 때 그리고/ 또는 굽혀질 떄 견갑대를 안정화시키기 위해 매우 중요하다.

 

신경지배: 척수더부신경

 

늘리기 운동

1. 위쪽 등세모근: 머리를 앞쪽으로 눌러 뒤통수를 들게 하고 반대쪽으로 머리를 굽힌다.

귀를 같은 쪽 어꺠에 댄다. 이 자세에서 아픈쪽 팔의 손목을 등 뒤로 잡고 굽힌쪽으로 댱간 잡아당긴다.

2. 가운데와 아래쪽 등세모근: 의자에 앉아 앞으로 숙이고 머리를 떨어뜨린다. 두 팔을 몸통 위로 교차시켜 반대쪽 무릎을 잡는다.

 

강화운동: 얼굴을 앞으로 숙이고 가벼운 저항을 주면서 등척성 운동을 실시한다.

1. 손바닥을 이마에 대고 저항을 준다. 저항을 주면서 머리를 앞으로 민다.

2. 오른손 손바닥을 오른쪽 관자놀이에 댄다. 저항을 주면서 머리를 오른쪽으로 민다.

3. 왼손 손바닥을 왼쪽 관자놀이에 댄다. 저항을 주면서 머리를 왼쪽으로 민다.

4. 정소리 밑으로 양 손을 깍지 낀다. 저항을 주면서 머리와 목을 뒤쪽으로 민다. 각 자세마다 다섯을 센다.

 

방사통(TP)

1. TP1: 후경부 외측 부위, 하악각 부위 통증과 측두통(편두통)과 연관된다.

2. TP2: 후두하 삼각부위 통증과 연관된다.

3. TP3: 견갑골 상부지역에 통증(하부 승모근의 이완성 긴장과 관련)이 나타난다.

4. TP4: 견갑골 내측연에 지속적인 통증을 유발한다.

5. TP5: 거북목 증후군, 버섯 증후군과 연관된다.

6. TP6: 견봉 부위에 통증이 나타난다.

7. TP7: 동측 상완 외측에 "소름이 끼치는 듯한" 느낌(피부 증상)이 나타난다.

8. 특히, 중부 승모근의 약화는 Round Shoulder와 밀접하게 관련된다.

 

치료 고려 사항

많은 자세들이 자세적으로 위 등세모근의 등척성 수축, 과사용을 필요로한다.

이러한 자세들에는 스마트폰과 같은 손에 쥐는 전자 제품을 사용하여 몸 앞쪽에서 일을 할 때 머리가 앞쪽으로 기울여진 상태가 유지되는 것, 지갑이나 가방을 어깨에 메는 것, 전화기를 귀와 어깨 사이에 끼우는 것, 팔이 가쪽으로 벌려진 자세를 유지하는 것또는 손에 무거운 것을 들고 옮기는 것이 포함된다.

등세모근의 약화는 둥근/ 구부정한어깨 상태에 기여할 수 있다.

큰뒤통수신경(greater occipital neuralgia)으로도 알려져 있다.

 

참고 서적:

기능해부학 근육 뼈대 촉진법 (엘스비어 코리아/ 저: JOSEPH E. MUSCOLINO)

근근막 통증의 TRIGGER POINT THERAPY(Medine/ 저: 최훈)

그림으로 보는 근육학( 박시현 근육학 연구소)

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